Шарета Боудън - огън и пламък за класа на фигурата

Изберете една от следните подкатегории:

От Лора Ан Рега-Кросан

„Естествено или изобщо не, скъпа!“ Това е мотото на Шарета Боудън, спортистка от фигурен клас на WNBF Pro. Високата 1,56 м и тежка 52 кг красавица живее в Милфорд, Кънектикът.

Работи като застрахователен специалист в дентална лаборатория и като личен треньор във Fultons Fitness в Милфорд/CT. Треньорът й Робърт Фултън казва: „Тренирай усилено или умри.“ Шарета прави това, но добавя, че и ти трябва да тренираш „умно“.

Състезателят от фигурен клас обучава широк кръг клиенти - всеки с различни цели. „Имам клиенти, които просто трябва да бъдат мотивирани да тренират и други, които искат да излязат на състезателната сцена“, казва тя.

Но какво накара Шарета да посети студио за първи път? Е, всичко започна през април 2007 г. „Дъщеря ми беше на 22 месеца и трябваше да отслабна с около 18 кг“, спомня си тя. „Четири месеца по-късно участвах във фитнес състезание с телесно тегло 54 кг и 13 процента телесни мазнини.

Исках да се състезавам от 17-годишна, но бях обезсърчен от някои хора, които смятаха, че това ще ме накара да изглеждам прекалено мъжествен. “Всъщност това твърдение не може да бъде по-далеч от реалността. Зашеметяващият 36-годишен има страхотно тяло в наши дни.

И коя мускулна група е най-добрата на Шарета? „Гърбът ми“, казва тя. „Когато започнах да тренирам, единствената част от тялото ми, която изоставаше, беше гърбът ми. Собственикът на студиото, в което бях член, ми каза, че трябва да правя повече упражнения за гърба. Той ме посъветва да тренирам възможно най-усилено в рамките на повторения между 6 и 8 на сет, без да губя правилната техника в упражнението.

Оттогава развих предпочитание към тази конкретна област от тялото, както никоя друга мускулна група. "

Тя препоръчва на начинаещите в тренировки с тежести: „Винаги обръщайте внимание на правилната техника на упражнения. Чистото упражнение ви позволява да правите упражнението в пълния обхват на движение и в крайна сметка ви позволява да тренирате тялото си възможно най-силно. "

Програмата за обучение на професионалния спортист се променя непрекъснато по отношение на броя на тренираните повторения за сет. "Когато се опитвам да натрупам мускули, повторенията в серия са от 6 до 10 с наистина големи тежести", казва тя. Шарета тренира по една мускулна група на ден, коремните мускули се тренират всеки ден. Ето преглед на типичната й тренировъчна програма: понеделник - гръб, вторник - крака, сряда - бицепс, четвъртък - гърди, петък - трицепс и в събота тя тренира раменете.

След като е в студиото в 5 сутринта всеки ден, професионалният спортист от фигурен клас си позволява ден за почивка в неделя.

Що се отнася до храненето, едно е сигурно - Шарета обича да яде. Съставът на диетата й се променя в зависимост от времето на годината, но тя обясни диетата си на NB & F при подготовката за състезанието. Тя пие 240 мл вода с всяко хранене.

Храна първа: 75 g овесени ядки или 140 g сладък картоф с яйчен белтък;

Храна две: 168 г риба тон

Храна три: 168 г пилешки гърди на скара и 140 г сладък картоф

Храна пет: 170 г пилешки гърди, зелена ябълка, 140 г маруля ромен с две чаени лъжички балсамов оцет

Храна шеста: протеин шейк от две унции

Храна седма: 168 г пилешки гърди на скара или 168 г консерва тон със 140-224 г зелени зеленчуци

Тя допълва диетата си с хранителни добавки като Super Pump 250, BCAA, Scivation Xtend, протеин на прах FulX и горелка за мазнини Cytolean. Шарета е омъжена за Лойд Боудън-младши и имат две деца - Мадисън Боудън и Лойд Боудън III. В свободното си време тя обича да кара мотокрос със семейството си. Но най-важната черта, която тя се надява да предаде на децата си, е да остане без наркотици.

„Изграждането на чиста мускулна маса без употребата на наркотици вече е успех“, каза тя. "Обичам да се гледам и да знам, че направих всичко без наркотици."

Наскоро Шарета взе първа награда в класа Fit Body на 2010 WNBF Northeast Classic Championship. В същото състезание тя зае трето място в класа по фигура. Преди това тя беше спечелила цялостния фигурен клас на шампионата на WNBF Natural North America през 2010 г.