Отслабване за мъже 4 планира да забрани мазнините по корема
„Загуба“ не е положителна дума в повечето контексти, но загубата на мазнини е изключение. Не можете обаче просто да го оставите някъде като в изгубен портфейл или слънчеви очила. той се залепва около часовника ви. Докато най-накрая не предприемете действия.
Спусъкът за отслабване може да бъде всичко. Често е много лично. Това може да е сигнал за събуждане на Вашия лекар, ако кръвното Ви налягане и холестеролът са в опасната зона. Или това е смущаващият момент, когато дете в супермаркета - или дете вкъщи - показва невинно стомаха ви. Може дори да е, когато погледнете снимка и си помислите: „Наистина ли съм аз?“ Винаги когато се появи, спусъкът е, когато кажете: „Достатъчно. Трябва да се променя ".
Какво се случва след това, ако решите да предприемете действия? Трябва да намерите план ̵
1. 6-седмичната връзка на Джим Стопани към Shred
Това е един от най-популярните планове в BodyFit и с основателна причина. Д-р Стоппани, д-р, разработи този подход към основани на доказателства упражнения, за да направи процеса на отслабване малко по-ефективен от обикновено. Но не правете грешка, все пак трябва да работите за това.
Какво прави това „съкращение“? Техника, наречена кардио ускорение. Вместо да почивате между асансьорите, правете краткотрайна кондиция след всеки сет. По принцип побеждавате вдигането и кардиото в същата тренировка от 45-60 минути.
Сесиите не са лесни, но са ефективни при постоянно топене на мазнини. Освен това Stoppani предлага всичко необходимо за успех в продължение на шест седмици, включително трифазен хранителен план, примерно меню, списък с храни, осем от любимите му рецепти и много лични съвети за обучение от годините, в които теорията на упражненията е приложена на практика. беше изпълнена фитнес залата.
Останалото, както се казва, е ваше.
2. 12-седмичният треньор на Lean Body на Лий Лабрада
Този план е създаден за bodybuilding.com от легенда за културизъм, Лий Лабрада. Това е едно от най-старите предложения в BodyFit, но фактът, че Lean Body е издържал теста на времето и остава много популярен, показва колко добре е изграден.
Лабрада носи всички знания за загуба на тегло в този план, което му помогна да стане Мистър Вселена и не само това, но със сигурност не трябва да сте близо до състезателен културист, за да следвате тялото на Lean. Напротив, той е предназначен за обикновените хора. Ще правите тежести или кардио всеки ден, в следния ред: повторете два дни тежести, последвани от кардио ден в продължение на 12 седмици.
Увеличете приема на калории с кардио, изградете нови мускули с тежести и ако ускорите метаболизма си с чиста диета Лабрада, вие сте идеалното място за ускоряване на загубата на мазнини - и се приближете до тялото на мечтите си.
3. По поръчка: 6 седмици до живота на Lean
„Персонализиран“ се отнася до формата на тялото ви по същия начин, по който красивият костюм е съобразен така, че да пасва идеално. По-тънкото тяло прави този костюм да изглежда още по-добре. Съобразен е шестседмичен фитнес план, който се състои от четири тренировки седмично.
Тренировките се променят в продължение на шест седмици, принуждавайки тялото да се адаптира и да губи мазнини. Точно когато си мислите, че се адаптирате добре към изискванията на плана, бумът, нова култура на суперсетове, вие ще смучете вятъра или комплектите ботуши с голямо тегло ще ви накарат да се чувствате пълни с напалм. Изгарянето е толкова интензивно.
Планът включва също инструкции за кардио, хранене и добавки - почти всичко, от което се нуждаете за почивка.
4. MetaBurn90 със Скот Херман
MetaBurn90 е идеален за тези, които обичат последващи видео тренировки, функция, която го отличава от плановете, изброени по-горе. Вашият инструктор е Скот Херман, огнена сила на природата с повече енергия от саудитското петролно поле. Той е фитнес пост в YouTube от много години и има репутацията на преподавател на първокласни техники за различни упражнения и тренировки.
Ще завършите шест тренировки седмично в рамките на 13 седмици. Единственото необходимо оборудване е чифт гири. Обучението продължава 20-45 минути, но следващият стил ви тласка до вашите граници, особено в началото. Същият подход означава, че резултатите трябва да дойдат бързо. В края на MetaBurn90 имате по-малко телесни мазнини, но повече от всичко, което искате: мускули, сила, издръжливост и самочувствие.