Сгъване на здравословен начин на живот и затлъстяване
Документи
Съвети за здравословна диета и здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот включва: Здравословна диета Ежедневни упражнения Отказ от тютюнопушенето Ограничена консумация на алкохол Спазване на часовете за сън
Здравословното хранене не означава, че някои храни са забранени или други са задължителни. Посочена е диета възможно най-разнообразна, така че тялото да получи всички нужни хранителни вещества.Енергията, необходима на тялото да функционира, идва от консумираната храна и се представя от калории от: въглехидрати (55% от енергията), протеини (15-20% от енергия) и липиди (25-30% от енергията).
Препоръки на диетолозите - хранителна пирамида
Затлъстяване Това е патологично състояние, характеризиращо се с увеличаване на телесното тегло поради мастна тъкан, обективирано чрез ИТМ> 30 kg/m2
Диагноза: ИТМ> 30 кг/м2 (ИТМ = индекс на телесна маса) Обиколка на талията> 80 при жените и> 94 при мъжете
Причини за затлъстяване Заседнал начин на живот (липса на упражнения) Дисбаланс на енергийния баланс (твърде много храна и твърде малко физическа активност) Екологични и социални фактори Метаболитни фактори Хранителни навици (предпочитание към бързо хранене, преработени храни, излишни сладкиши и др.) Консумация на лекарства: орални контрацептиви, антидепресанти Нарушения на храненето Генетични фактори Усложнения на затлъстяването
Отказ от заседнал живот (извършване на поне 30 минути ежедневна активност); Намаляване на консумацията на висококалорични храни (пържени храни, тлъсто свинско месо, колбаси, маргарини, майонеза и др.); Уверете се, че пълноценните или минимално преработени храни са в основата на вашата диета (естествените или минимално обработени храни, разнообразни, предимно от растителен произход, са в основата на здравословното хранене); Използвайте масла, мазнини, сол и захар, в малки количества, за подправяне и готвене на храна и за създаване на кулинарни препарати; Винаги избирайте естествени, минимално преработени храни и прясно приготвени храни в ущърб на ултрапреработените храни; Не замествайте прясно приготвените ястия (супи, салати, сосове, ориз и боб, тестени изделия, зеленчуци, пайове) с продукти, които не изискват кулинарна подготовка (пакетирани супи, юфка за бързо приготвяне, предварително приготвени замразени ястия, сандвичи, колбаси и колбаси, индустриализирани сосове); Когато сте гладни, първо яжте здравословни храни (зеленчуци, плодове), вместо гевреци, сладкиши, концентрирани сокове и т.н .;