Сезонът на бикините и диетичната лудост
С пристигането на топло време дългите палта и пуловери, които внимателно покриват всичко, изчезват доста бавно в дълбините на килера, а люлеещите се летни тоалети заемат тяхното място. В същото време, заставайки пред огледалото, въздишайки тежко, заключаваме, че е време да се отървем от натрупаните през зимата възглавници.
Това знаят и производителите на чудодейни лекове за отслабване и мечтатели за диетите „как да влезете в топ форма за две седмици“. Казвам ви, по-добре е да навлезем на добре структурирана, осъзната промяна в начина на живот навреме, отколкото да шокираме и засегнем телата си.
С правилно създадена диета се намалява само съдържанието на мазнини в тялото (т.е. не губим мускули), няма метаболитно разстройство, няма мъчителен глад.,
и всички макро- и микроелементи влизат в тялото ни в правилните пропорции за тяхното използване. Всичко това е крайно необходимо, за да се запазят загубените килограми в дългосрочен план. И ключът към сигурния успех е търпението. Дайте време на себе си и нашата организация. Защо това е важно?
Много хора откриват, че килограмите, загубени с цената на усилен пост, се връщат бързо, веднага след като спрат да спазват диети и в повечето случаи везните показват дори повече от преди. Причината за това трябва да се търси във факта, че по време на глад тялото ни започва да пести енергия. След това метаболизмът (който е необходим за функционирането на органите в покой) се забавя. Нашето тяло първо преобразува енергията, необходима за работата му, от складовете, което води до загуба на тегло. Намаленият метаболизъм, от друга страна, се ускорява отново само след по-дълъг период от време.
Ако спрем диетата и ядем отново по-големи количества, тялото ни няма да може да изгори увеличеното количество калории, така че ще настъпи затлъстяване.
Този процес се нарича йо-йо ефект, който може да прерасне в омагьосан кръг. Помислете колко дълго можем да играем с телата си по този начин? Колко здравословно е? Храненето 4-5 пъти на ден осигурява добър ритъм за метаболизма ви и при правилен прием на калории не се изисква съхранение.
Нашите енергийни нужди зависят от нашия метаболизъм, възраст, пол, височина, тегло и физическа активност. То може да бъде точно определено индивидуално. Можем да изчислим нашето идеално телесно тегло, като използваме модифицирания индекс Broca. За жените формулата е 0,85 х (височина/см/- 100), за мъжете: 0,9 х (височина/см/- 100). За да отслабнем, трябва да вкараме в тялото си 500 ккал по-малко енергия, отколкото е необходимо. Енергийният прием от 1200-1300 ккал на ден за жени и 1500-1600 ккал на ден средно за мъжете гарантира загуба на тегло.