Сезон на бикини - изчерпателен тонизиращ план
Докато времето се затопля, ние се обличаме все по-леко. Това е, когато започваме да обръщаме внимание на тялото си, което досега е било скрито под топлите слоеве дрехи. Нека не се паникьосваме: с правилния подход можем да преминем през критични моменти. С малко постоянство, воля и нашите съвети, вие също можете да влезете в перфектна форма за лятото.
Приспособете тялото си към новото бикини
Докато времето се затопля, ние се обличаме все по-леко. Това е, когато започваме да обръщаме внимание на тялото си, което досега е било скрито под топлите пластове дрехи. Нека не се паникьосваме: с правилния подход можем да преминем през критични моменти. С малко постоянство, воля и нашите съвети, вие също можете да влезете в перфектна форма за лятото.
Холистичен подход
След като решим, че ще се променим, трябва да разгледаме три аспекта:
- нашите ястия,
- кардио тренировка,
- и укрепващи упражнения.
Един от крайъгълните камъни на успешната диета е: Храненето
Упражненията не помагат много, ако не променим хранителните си навици. Ако искаме да се отървем от излишните мазнини, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме по време на тренировка.
Ако искаме да натрупаме мускули, трябва да приемаме повече калории, отколкото изгаряме по време на тренировка.
Запомнете следното:
- Минимизирайте приема на въглехидрати!
- Яжте зеленчуци пет пъти на ден!
- Яжте леки ястия с минимално количество сол и захар!
- Яжте хранителна добавка със зелен чай: доказано е, че зеленият чай помага за изгарянето на мазнините.
- Нека приемем съвета: закусете като крал, обядвайте като гражданин и вечеряйте като просяк!
- Не яжте час и половина преди тренировка.
- Уверете се, че имате нещо, което да включите в тялото си по време на вашата тренировка. Постът също не е добър!
Загубата на повече от килограм на седмица е нездравословно