Какво добро е скачането на батут - за кои мускули, издръжливост, координация и гъвкавост

Статията е актуализирана на 4 март 2019 г. от Александър

Всеки, който смята, че отслабването и забавлението не вървят заедно, вероятно никога не е скачало на батут. Холивуд отдавна ни дава пример, защото звезди като Рийз Уидърспун и Меган Фокс излитат редовно. Нищо чудно, в края на краищата, скачането на батут е изключително ефективно. Десет до 20 минути на ден са достатъчни за постигане на видим успех при отслабване.

Батут за скокове на батут

И все пак как точно влияе обучението върху координация, на издръжливост и особено върху това Мускули навън? Искаме да предоставим информация в нашето ръководство и да предоставим всичко, което трябва да знаете за батутите.

Ако все още не вярвате в ефективността на тренировките на батут, бих искал да ви препоръчам научно изследване.

Защото НАСА направи през ноември 1980 г. публикува забележително проучване. Целта на научното изследване беше това най-ефективната тренировка за астронавти, връщащи се от космоса. Защото безтегловността на тялото страда значително. В същото време и координацията, така че подходящо обучение през следващите седмици от завръщането на земята е задължително в НАСА.

Обучението на батут е много по-ефективно от бягането

Предмет на изследването беше ефективността на различните видове тренировки и спортове за издръжливостта и мускулите на астронавтите. До резултата от това научно изследване астронавтите отново бяха подготвени отново, тренирайки на бягащата пътека. Експертите обаче поставиха под въпрос ефективността и ефикасността, така че те търсеха нови методи за обучение.

Резултатът от проучването беше, че обучението по батут беше най-ефективната и ефективна форма на обучение досега е. Ами преди бягане, колоездене и други спортове. Поглъщането на кислород и мускулната стимулация бяха много по-високи. Съответно изграждането на мускулите е по-добро и сърдечно-съдовата система е тренирана по-ефективно.

Можете да намерите цялата информация за това проучване в моя доклад: за изследването на НАСА

Моите препоръки за батут за фитнес

Аз самият (повече за себе си) тренирам редовно на фитнес батут от много години. В допълнение към бодибилдинга и бягането на открито, за мен това е перфектна форма на обучение за собствените ми четири стени. През годините сам изпробвах някои фитнес батути и ги тествах задълбочено. Така се появи моят блог. В моя тест за фитнес батут ще намерите някои от най-добрите спортни уреди за дома.

Батутът за дома

Ако нямате време да отидете на фитнес или предпочитате да тренирате вкъщи без „публика“, батутът е добър избор. Сега много производители предлагат мини батути, които могат да се поберат дори в най-малките апартаменти. Но дори и понятието „мини батут“ да не следва непременно състояние и издръжливост звуци, интензивността не трябва да се подценява. Скачането на батута е изключително напрегнато и бързо кара спортиста да се поти. По-добрите мини батути - често с парапети - се наричат фитнес батути и се радват на нарастваща популярност.

Продължителността на тренировката на (фитнес) батут

Два пъти по пет минути на ден са достатъчни, за да се увеличи значително енергията в клетките. Състезателят трябва да се увери, че се практикуват прости пружиниращи стъпки за ходене и скачане. Това ще направи лимфа направени да текат и кръвообръщение въртящ се Токсините и отпадъчните продукти се елиминират по-добре. В резултат на това всички Клетки и органи по-добре с кислород и се доставя кръв.

Ето какво се случва, когато спортистът скача на батута само за 10 минути на ден:

По-добро снабдяване на клетките с кислород
Повече издръжливост
Стимулиране на лимфния поток и кръвообращението
Подобрена концентрация
Отслабване
Производство на ензими за изгаряне на мазнини
По-твърда съединителна тъкан
Подобрени функции на органите
Намален пулс в покой
По-добра релаксация
Нормализирано кръвно налягане
Нормализирани стойности на кръвта
Намалено ниво на кръвната захар
Намалена инсулинова резистентност
Укрепена имунна система
Профилактика на рак на дебелото черво
Превенция на диабета
Укрепени мускулни клетки
По-тежки и плътни мускули
Повишен мускулен растеж
Плътна съединителна тъкан
Силни връзки
Силни сухожилия
Силни кости
По-нисък риск от остеопороза
Силна костна система
Повишено самочувствие
По-добър нощен сън

Ефектите в детайли

Клетки

В нашите клетки енергията под формата на хранителни вещества се превръща в топлина и мускулна сила. Това преобразуване обаче може да се осъществи само ако е в клетъчната стена достатъчно енергия присъства което от светлина или Ход е спечелена. Този процес се повтаря цял живот. Ако сме в най-добро здраве, клетките ни са в постоянно състояние на обновяване. Това укрепва клетките. В резултат органите, към които принадлежат, също се укрепват. Това означава, че спортистът с редовни упражнения гарантира, че слабите клетки се укрепват или елиминират, за да им се направи място по-силни клетки да постигнете. Батутът е идеален за ежедневни упражнения за укрепване или обновяване на клетките.

Лимфната система

В лимфната система има течност, която се отделя от кръвоносната система. Тази течност е отговорна за гарантирането, че важните компоненти (храна, кислород, градивни елементи), идващи от кръвта, се транспортират до клетката и техните метаболитни продукти се отстраняват отново. Тази система няма сърце и следователно трябва да бъде външна държани в обращение ще. Лимфната система функционира по подобен начин на нашите вени. Без друго обучение освен с Скочи на батута такава голяма промяна на клетъчното налягане се постига с толкова малко усилия. С тази промяна в клетъчното налягане системата може да се поддържа в циркулация, поради което е идеалното фитнес устройство за Подобряване на лимфната система се прилага.

Сърдечно-съдовата система

Дори ако тренировката на батут не изглежда като усилена дейност, тя има оптимален ефект върху сърдечно-съдовата система. Това се дължи на факта, че когато скачате на батут наистина всички мускули се твърдят. Това стимулира сърдечно-съдовата система и Изградени са резерви за изпълнение.

положителен: За разлика от джогинга, спортистът трудно може да се надвие.

Добре тренираното сърце не бие толкова бързо, защото работи ефективно. Това означава, че за даден обем са необходими по-малко сърдечни удари. Пулсът се регулира сам след повишена активност нормално ниво обратно. Когато тренирате на батут, клетките изразходват повече Калории, като по този начин понижава нивото на холестерола и изгаря натрупаните мазнини. Това не само премахва проблемите с теглото, но и техните вторични заболявания като Регулирайте високото кръвно налягане.

Изграждането на мускулите

Тренировката на батут е идеална за а ефективно обучение за изграждане на мускули. За разлика от други фитнес уреди, батутът има решаващо значение предимство: Променящите се сили за ускорение се уверяват, че наистина всички мускули са неволно оспорени и трябва да си сътрудничат. Гравитационната сила, действаща при спиране, гарантира, че мускулите стават по-силни.

Интересно за жените: Укрепват се мускулите на тазовото дъно.

Тренирането на батут укрепва всяка отделна клетка във всеки отделен мускул. Това води до повече издръжливост, сила и състояние. Но нервно-мускулната ефективност и размерът на мускулите също се увеличават. Метаболизмът, който в резултат е оптимизиран, има стягащ и тонизиращ ефект върху трудно за въздействие съединителната тъкан навън.

Костната система

Костната ни система реагира чувствителен за шокове и травми, причинени например при джогинг. Здравата костна тъкан пропуска адекватно мускулно напрежение което се задейства от ежедневни движения и натоварвания. Тренировката на батут укрепва хрущялната тъкан в ставите, стимулира образуването на бели и червени кръвни клетки и увеличава броя на колагеновите влакна и гръбначния мозък. Колагеновите влакна определят важното Защита на плата. Костната система непрекъснато се реформира в съответствие с натоварването върху нашата костна система от движения на тялото. Редовното обучение на батут укрепва костната структура, за да може да се предотврати остеопорозата. В допълнение, всички положителни ефекти от джогинга могат да бъдат постигнати с тренировки на батут, без да се налага да приемате опасните ефекти от бягането по твърда земя.

Ставите

Движението стимулира хрущялните слоеве в ставите, Смазка да произвежда. Ако не се движите достатъчно, хрущялът ще изсъхне и ставите ще болят. Всеки, който подхожда към тренировките си за движение на еластичен батут, ще се възползва от мекото окачване, което Натоварване под налягане върху ставите намален до минимум.

Имунната система

Лимфната циркулация се ускорява, наред с други неща, от изпомпващото действие на мускулите. Този цикъл е отговорен и за тялото детоксикира. Умереното упражнение на батут също стимулира Производство на имунни клетки в. По този начин спортистът укрепва имунната си система и следователно е по-малко склонен към алергии и заболявания.

Контролът на теглото

Тренирането на батут гарантира, че всички мускули се използват без изключение метаболизъм се стимулира. В допълнение, скачането на батут осигурява оптимизирана перисталтика (активност на червата) и по този начин води до по-кратко време за храносмилане. Този ефект е определящ за a успешно намаляване на теглото. Освен това трябва да се отбележи, че мазнините се изгарят само при умерени упражнения. Нежната тренировка на батута е много полезна за този процес.

Статия за това в Rageber: Отслабнете с батута >>

Забележка: Така наречените „силови тренировки“ на батута не са препоръчителни, тъй като се изгарят само бързо достъпните въглехидрати. Този процес обаче не помага да се намали теглото в дългосрочен план и устойчиво.

Балансът

По време на тренировка на батут, цялата мускулатура трябва да гарантира, че спортистът не губи равновесие. Това е постоянна корекция, която Координация на тялото ясно подобрена. Това означава, че спортистът е по-сигурен на крака, което също има положителен ефект в ежедневието, когато става въпрос да не загуби баланса си толкова бързо.

Междупрешленните дискове

За да поддържа баланс, спортистът е практически принуден да стои изправен на батута. Това гарантира, че междупрешленните дискове са натоварени равномерно и следователно оптимално. Постоянното превключване между Напрежение и релаксация не само стимулира това метаболизъм но действа и като масаж на междупрешленните дискове. Освен това Мускули на гърба влакове, което от своя страна има положителен ефект върху опората на гръбначния стълб.

(97 Отзиви със средна стойност: 4.18 от 5)