Северно ходене - колко калории изгаряте
Скандинавското ходене става все по-популярна форма на физическа активност. Избира се не само от възрастните хора, но и от младите хора, които искат да се отърват от излишните килограми и да изгорят мазнините. Според последните изследвания скандинавското ходене е отлично като спорт за отслабване. Освен това, това не само помага за намаляване на ненужното тегло, но също така влияе положително на други аспекти на човешкото тяло. Вижте колко калории изгаря една скандинавска разходка и какви други ползи носи практиката на този спорт.
скандинавско ходене е спорт, препоръчан за хора от всички възрасти. Модата за него стартира преди няколко години и продължава и до днес. Туристическите щеки се използват главно от възрастните хора, но младите спортисти любители започват да се убеждават в тази форма на дейност. Напоследък много се говори за това скандинавско ходене отлично е за диети за отслабване.
Какво е скандинавско ходене?
скандинавско ходене това е вид бърза разходка. В този спорт се използват по-специално туристически тояги, така че по време на заниманието не само долните крайници са ангажирани, но и цялата горна част на тялото, особено ръцете. Това означава, че енергийните разходи са много по-високи, отколкото при традиционната разходка. Това засяга не само мускулите, но и мазнините. скандинавско ходене тя ви позволява да изгорите много повече калории от традиционната разходка, която познавате.
Скандинавското ходене - спорт за всеки
скандинавско ходене на него се гледа като на спорт за всички. Той е изключително безопасен, не натоварва ставите и гръбначния стълб и в същото време носи големи ползи за здравето. Трябва да се помни обаче, че да се чувства ефективните ефекти от ходенето с пръчки, необходимо е да използвате правилната техника на ходене и да изберете правилните пръчки. Това ви позволява само да ангажирате всички мускулни групи, да ги поддържате, а не да ги натоварвате.
Предимствата на скандинавското ходене
Отслабването е само едно от многото предимства на скандинавско ходене. Останалите изброени са:
- увеличаване на подвижността на ставите и гръбначния стълб и претеглянето им и по този начин елиминиране на ежедневната болка;
- укрепване на всички мускули на тялото;
- повишаване на аеробната годност на тялото;
- подобряване на трафика;
- повишена енергия и по-добро благосъстояние.
- Всички тези предимства правят ходенето с пръчки не само спорт, но и отлична форма на рехабилитация за хора, които са претърпели травми и контузии.
Скандинавско ходене и отслабване
скандинавско ходене това е и спорт, който поддържа загуба на тегло. Препоръчва се предимно за хора, които се борят с много високо наднормено тегло, като им пречат да упражняват интензивно или да бягат. Ходене с пръчки включва 90% от всички мускули и също, ускорява изгарянето на калории с 20% в сравнение с нормалната походка. Това означава, че скандинавско ходене ви позволява да намалите телесното тегло и да придобиете стройна фигура. Отслабващи ефекти на скандинавското ходене са:
- изгаряне на много повече калории, отколкото при традиционна разходка;
- увеличете сърдечната честота с 5-17 удара в минута;
- по-тънка талия и корем;
- ангажиране на всички мускули, дори дълбоки, което позволява по-бърза загуба на мазнини;
- ускоряване на метаболизма и храносмилателните процеси.
Колко калории изгаря скандинавското ходене?
Както показват проучванията, по време на скандинавско ходене изгаряме от 400 до 4450 калории на час ходене с пръчки. За сравнение, по време на нормална стъпка на ходене можем да се отървем от 20 калории на час. Трябва обаче да запомните това изгаряне на калории, докато се разхождате на север това обаче зависи от много фактори. Това се влияе, наред с други неща, от скоростта на ходене, ефективността на тялото, ритъма на ходене, телесното тегло.
Скандинавско ходене - как да го направя правилно?
Ако искате да се насладите отслабващи ефекти при ходене с пръчки, трябва да разберете тайните Техники за скандинавско ходене. Правилата и условията на ходене с пръчки не са трудни. Те могат да бъдат описани в 3 стъпки.
- Първата стъпка в скандинавското ходене
Най-добре е да започнете да се учите как да ходите правилно, без да използвате пръчки. Трябва да предприемете дълги стъпки. Важно е гърбът да е изправен и очите ни да гледат право напред, а не към земята или настрани. Ръцете трябва да са отпуснати, а фигурата изправена.
- Втората стъпка в скандинавското ходене
Поддържайте наученото отношение, започнете да ходите, дърпайки пръчките след себе си. Не забравяйте да не се подхлъзвате или да гледате към земята. Свържете ходенето с лек ритъм на движение на ръцете. Дръжте ръцете си отворени, не се страхувайте, че пръчките ще паднат, те са прикрепени към ръкавицата. Пътеките не се придържат към земята. По този начин се опитайте да покриете около 500 m.
- Третата стъпка на север
Хванете дръжката на пръчката с ръка и се опитайте да я залепите на земята. Налягането трябва да бъде назад, но не и надолу. Дръжте ръката си напред, но не над линията на пъпа. Пръчката трябва да бъде бита за около половин стъпка. Водим го със затворена в дръжката ръка, а дясната му минава през линията назад - по този начин се отблъскваме от земята, освобождаваме пръчката и я придвижваме напред.
Разходка с пръчки това е не само мода, но и прекрасен начин да останете здрави и стройни. Този спорт с ниски натоварвания също може да бъде много забавен. Струва си, дори ако не искате да отслабнете твърде много.