Северно ходене 20 грешки, които трябва да избягвате - Почувствайте се като ходене
Добре дошли в Envie de Marcher! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моите 2 книги, които обясняват как да се подготвите за фитнес ходене и да ви дадат мотивиращи идеи за разходка: кликнете тук, за да изтеглите и двете книги безплатно! 😉
Добре дошли обратно в Envie de Marcher! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете 2-те ми книги, които ви обясняват как да се подготвите за фитнес ходене и да ви дадат мотивиращи идеи за разходка: кликнете тук, за да изтеглите 2-те книги безплатно! 😉
Грешка # 1: Разходка с туристически обувки
Изборът на добър чифт обувки за скандинавско ходене е от съществено значение за комфорта. Трябва да помним, че краката ни са тези, които ни носят. В тази връзка е необходимо да им се осигури възможно най-доброто оборудване. За повече подробности можете да се обърнете към статията "Избор на правилните обувки за скандинавско ходене".
Грешка # 2: ходене с твърде дълги пръчки
Прекалено дългите пръчки служат само за опора и баланс, но не допринасят ефективно за плавното и ефективно движение за задвижване. За повече подробности можете да се обърнете към статията "Избор на правилните щеки за скандинавско ходене".
Грешка # 3: Ходене с прекалено къси щеки
Твърде късите пръчки няма да ви позволят да се възползвате от пълния обхват на движение. Вашето представяне ще бъде по-малко добро. Правилният показател за проверка на дължината на полюса е, когато закрепването на каишката към полюса е на вашия коремен бутон.
Измерването трябва да се извърши с обувките и без капачките за стълбовете. Дължината не трябва да надвишава 2/3 от вашата височина.
Грешка # 4: Издърпване на каишката твърде далеч от дръжката на полюса - регулирането на лентата е твърде дълго
Воденето на пръчката става по-малко добро във фазата на задвижване и особено по време на връщането на пръчката.
Грешка # 5: Поставянето на каишката твърде близо до ръкохватката - регулирането на лентата е твърде кратко
Фазата на натискане не може да се извърши правилно, тъй като връзката каишка/полюс няма свобода. Рискът е да се създаде триене, което в дългосрочен план ще създаде мехур. Във всеки случай, лошо регулираната каишка ще развали удоволствието ви по време на тренировка.
Някои марки предлагат ръкавица, директно настроена на правилното разстояние и, още повече, подвижна. Много практично да се освободите от стълбовете си, без да сваляте каишката.
Грешка # 6: Засаждане на десния стик, синхронизиран с движението на десния крак
Координацията на тялото ви е лоша, а походката ви неестествена. Ако напълно освободите ръцете и стълбовете си, оставяйки ги да се плъзгат по земята, докато ходите, ще забележите, че естествената координация на тялото ви ще поеме: т.е.дясната ръка с левия крак. След това просто трябва да натиснете полюсите, за да приемете правилните движения на скандинавското ходене.
Грешка # 7: Засаждане на пръчката твърде далеч напред
Фазата на натискане е трудна, тъй като пръчката е твърде вертикална. Ще трябва да положите твърде много усилия, за да изместите центъра на тежестта напред.
Грешка # 8: Засаждане на пръчката твърде назад
Фазата на натискане е ограничена и следователно не е много ефективна. Правилната опора е, когато опората на стълба на земята е вертикална спрямо центъра на тежестта, т.е. между двата ви крака. По този начин наклонът и опората на вашите стълбове ще бъдат идеални за ефективно задвижване.
Грешка # 9: Поддържане на здраво захвата през цялото време
Важно е да освободите китката по време на фазата на задвижване, като отворите ръката. Именно тази релаксация с отворена ръка ще ви позволи да се възползвате от пълния обхват на движението на ръката.
Грешка # 10: Дръжте ръката си отворена през цялото време
Важно е да държите ръката си затворена, когато засаждате пръчка, за да гарантирате твърда и контролирана опора.
Грешка # 11: Гледане на земята пред краката ви
Погледът насочва цялото ви тяло. Като гледате настрани, гърбът ви ще остане прав и тялото ви ще може да предложи цялата амплитуда, необходима за грациозно и ефективно движение.