Северно ходене 1x1 за първите стъпки 5 предимства
Скандинавското ходене често се подиграва и не се приема сериозно като спорт. Това е много здравословен спорт, който е подходящ за всички и може да бъде много забавен. Скандинавското ходене обаче не е толкова лесно, колкото изглежда. Ще ви кажем как да научите правилната техника и предимствата на спорта.
Скандинавското ходене е едно Спорт за издръжливост, в която вървите много бързо и подкрепяте ритъма си на движение със специални пръчки. Изисква повече мускули, отколкото просто ходене и съответно използва повече енергия. Скандинавското ходене, според името му, идва от Скандинавия и първоначално се е практикувало там от любителите на зимните спортове, за да балансира представянето си през лятото. Едно е много здравословно и естествено спорт.
Какво ви трябва за скандинавското ходене
Освен стиковете за скандинавско ходене, не се нуждаете от допълнително оборудване за първите няколко обиколки. Независимо от това, трябва да носите дишащо, удобно облекло, което не ограничава движението ви.
Пръчки за скандинавско ходене
Пръчките отличават спорта
Пръчките характеризират спорта и затова са много важни. Те трябва да са ваши Адаптиран към размера на тялото бъдете и легнете удобно в ръката. Пръчките за северно ходене обикновено са изработени от въглерод, графит или алуминий. Пръчките от въглерод и графит са по-леки от тези от алуминий, но и по-скъпи.
Дръжките не трябва да се плъзгат, тъй като вероятно ще се изпотите на ръцете си след няколко мили. Също толкова важна, колкото дръжката, е и каишката за китката, прикрепена към двете пръчки. Тя трябва да е относително близо до ръката, тъй като полюсът не лежи здраво в ръката по време на скандинавското ходене. Държите хватката доста свободно, защото не бива да се опирате на пръчката. The Каишка за китката гарантира, че пръчката остава здраво в ръката, дори и с хлабав хват. Много скандинавски проходилки също носят леки ръкавици като колоездачни ръкавици. Това може да предотврати образуването на мехури от вътрешната страна на ръцете ви.
Краят на пръчките е или гумен, или алуминиев. Поради това някои пръчки издават силни звуци, когато се ударят в земята. По принцип гумените краища се използват на асфалтови пътеки, а алуминиевите - на горските подове. Трябва да изпробвате кои окончания се чувстват най-добре за вас.
Правилната дължина на пръчките за скандинавско ходене
Ако пръчките ви са твърде къси или твърде дълги, вероятно приемате неправилна и потенциално вредна техника. Затова е важно да се хванете за себе си от самото начало Пръчки с правилната дължина. Можете да намерите правилната дължина, като се изправите изправени и поставите пръчката направо пред себе си на пода. Разстоянието между пръчката и тялото трябва да бъде около половин дължина на ръката. Когато ръката ви в едно Ъгъл от 90 градуса е огъната, пръчките трябва да завършват на предмишниците ви. По-прост метод е да се изчисли дължината. За целта умножете височината си в сантиметри по 0,7. Резултатът е грубата дължина на пръчката.
Има и тояги, които могат да се регулират по размер. Това звучи добре, но не е идеално. Теглото също се увеличава поради механизма за регулиране и допълнителната дължина на стълба. Тогава пръчките понякога могат да станат твърде тежки с течение на времето. Ето защо трябва да се придържате към фиксиран размер да вземете. Регулируемите пръчки може да си струват, ако споделите пръчките с някого.
Тествайте различни стикове за скандинавско ходене
Тъй като щеките са толкова важна част от скандинавското ходене, трябва да имате правилните от самото начало. За да направите това, опитайте различни видове пръчки в магазин и тествайте различни материали, ленти за ръце и краища. В магазин можете и вие търся съвет.
Обувки за скандинавско ходене
Подходящите обувки за скандинавско ходене
Нормалните обувки за ходене са най-подходящи за скандинавско ходене. Те обикновено имат амортизираща подметка, стабилни са и дишащи. Те също подкрепят правилния Подвижно движение на огъване. Това означава преход от поставяне на петата към търкаляне върху метатарзуса и след това върху пръстите на краката.
Когато купувате обувки за ходене, трябва да обърнете внимание на теглото и размера на обувките. Те не трябва да са много тежки на крака и да оставят малко място отпред. Тъй като краката леко се подуват след няколко километра, трябва да купите и обувките с един размер по-големи. Ако не сте сигурни, можете да получите съвет от спортния магазин.
Като начинаещ обаче можете да използвате и други спортни обувки, като напр Маратонки. Това не е непременно оптимално, тъй като те поддържат различна походка. Но тези обувки имат и пружинираща подметка и добър профил. За разлика от пръчките, не е нужно да си вземете подходящи обувки за ходене преди първия кръг.
Използвайте правилната техника: Ръководство
Начинаещите често подценяват значимостта на техниката в скандинавското ходене и се отнасят леко към спорта. Те извеждат пръчките на разходка и „просто тичат по нея“. Но това е грешният подход. В това се крие изкуството на правилната техника перфектно повторение. Ето защо последователностите на движенията трябва да бъдат научени и автоматизирани правилно. Движенията на долната и горната част на тялото трябва да бъдат правилно координирани, в противен случай ще бягате дълго време с грешна техника.
поза
По време на скандинавското ходене горната част на тялото ви е изправена, а гърдите са леко изпънати. Гърбът и главата остават изправени. Много хора правят грешката да гледат краката си в началото, за да улеснят координацията. Винаги трябва гледайте право напред.
Крака и крака
Коленете никога не са напълно разгънати, но винаги остават леко свити. Стъпките не са твърде дълги, само малко по-големи от нормалните стъпки за ходене. Ако стъпките са твърде дълги, мускулите и костите са излишно стресирани. Стъпвате с пета и отдръпвате крака си. Не оказвайте прекалено голям натиск върху петата си. Ако предприемете стъпки с изпънати крака, които са твърде напрегнати в петата, бързо могат да се получат наранявания.
горната част на тялото
Пръчките винаги са под ъгъл
Ръцете са направени от Раменна става изнесени, а не с лакти. Ако рамото ви започне да боли след известно време, вие не движите правилно ръцете си. Ръцете винаги се движат напред, докато не са под ъгъл от 90 градуса. Веднага щом се достигне ъгъл от 90 градуса, поставяте пръчката на пода и ръката преминава в движение назад. Движите тялото си напред, докато ръката бавно се простира. Ако твоят Ръката е на една линия с пръчката, цялото движение се повтаря, тъй като другата страна вече се движи назад.
Много начинаещи слагат пръчките неправилно. Те не са поставени право в земята, но винаги остават под ъгъл назад. Така че, когато сложите пръчката си, това се вижда отзад. Следователно ръката може да образува линия с пръчката, когато се движи назад. При движение назад пръчката се избутва активно назад.
Научете правилно техниката
Правилното използване на техниката на практика не е толкова лесно, колкото си мислите. Можете също така да се научите на скандинавско ходене, като посетите някой от тях Курс за скандинавско ходене но се препоръчва. Експерт може директно да ви каже дали имате правилната техника или все още трябва да работите по определени аспекти. Такива курсове се провеждат и в парковете за скандинавско ходене, които предлагат идеален терен с разнообразие за спорт. Можете също така да вземете назаем и да тествате стикове в курс. Той е идеален и като пробен курс, ако искате да знаете дали това е подходящият спорт за вас. Разходките с другите също са много по-забавни.
Скандинавското ходене също често е включено да пътувам свързани за разходка на най-красивите места. Има и цели Срещи за северно ходене, които пътуват заедно. Можете също да участвате тук, ако все още не сте имали опит със спорта.
Ако харесвате спорта научи се трябва да се информирате подробно за техниката и да я практикувате. В противен случай можете да влезете в грешната походка, без да забележите. Някои мускули могат да бъдат стресирани неправилно или неподходящо.
Предимства на скандинавското ходене
Има няколко причини, поради които скандинавското ходене стана толкова популярно и сега се практикува по целия свят. Мнозина не го приемат сериозно като спорт. В повечето случаи обаче тези хора не знаят, че е от Състезателен спорт идва от, а именно ски бягане.
Много здрав
При скандинавското ходене прекарвате много време на чист въздух
Скандинавското ходене насърчава сърцето и кръвообращението, стимулира метаболизма и подобрява издръжливостта. То укрепва мускулите и костите, докато използването на правилната техника не ги смазва като другите спортове. Това е тренировка за цяло тяло и укрепва горната част на тялото, торса и краката. Също така винаги сте на чист въздух и по този начин укрепвате имунната си система.
Помага при физически и психически проблеми
Скандинавското ходене помага при всякакви проблеми и поради това се препоръчва и като развлекателна дейност за много хора, било то при проблеми с възрастта, проблеми с гърба, високо кръвно налягане или диабет. Той също така помага за облекчаване на стреса и психични проблеми като депресия, като облекчава симптомите, които общото настроение се подобрява и се отпуснете. Можете също така да разберете как можете да се отпуснете тук.
Подходящ за всички
Нарича се скандинавското ходене оптимален спорт за начинаещи счита се за всички неспортсменски хора. Няма значение дали човекът е с наднормено тегло, стар или млад. Професионалните спортисти също се занимават със спорта, тъй като той предлага добър баланс на други спортове, като колоезденето. Освен това, освен пръчките, не се нуждаете от допълнително оборудване.
Консумация на калории по време на скандинавско ходене
Със скандинавското ходене сте много активни и затова се нуждаете от много енергия. Цялото тяло е в движение и може да бъде направено чрез работа с пръчка допълнителни мускули твърдеше. Средно около 400 калории се изгарят с шест километра в час. Точният брой зависи от няколко фактора, като телесно тегло, скорост и продължителност. Тук можете да разберете как да отслабнете правилно и здравословно.
Скандинавско ходене срещу джогинг, туризъм и ходене
Скандинавското ходене предлага няколко предимства пред джогинга, туризма и ходенето. Той не изгаря толкова калории, колкото джогинг, но повече от туризъм и ходене. Много е нежен към ставите и най-"активният" от тези спортове. Това се дължи на използваните мускули, които съставляват около 90 процента от цялата мускулатура при скандинавското ходене. Поради работата с тоягата вие сте дори по-активни, отколкото при джогинг, докато чувствителността към нараняване е драстично намалена. Ако вместо това искате да се научите да джогирате, ето всичко, което трябва да знаете.
(10 гласове, средно: 4.80 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.