Сесия от 7 благосъстоянието на учителя и учениците - EPS Régal
Понякога чувствате ли се претоварени с много неща, с които да се справите? Бихте ли искали да правите физическа активност през деня, но не можете непременно да намерите време? Защото трябва да вършите деня си в заведението си. И/или подгответе допълнително състезание. След това се грижете за семейството си и управлявайте различни неща в личния си живот. Накратко, дните минават бързо за всички и вие като мен, често сме претоварени през учебната година!
Ами ако ви кажа, че можете да извлечете максимална полза за вашето здраве, настроение и интелектуално представяне, като го направите само 7 минути физическа активност на ден. Или че сте и без нужда от материал. Как бихте намерили това? 🙂 И че можете също да използвате този принцип с учениците си по време на загрявка, например в началото на вашия EPS урок.
Обяснения на принципа на 7-минутната сесия
През 2013 г. двама изследователи във физиологията на човешкото представяне, Брет Клика и Крис Джордан, публикуваха високо ценена статия в Американския колеж по спортна медицина Journal of Health and Fitness. Това е статията „Тренировки с висока интензивност с използване на телесно тегло: максимални резултати с минимални инвестиции“ Ако не говорите английски или малко като мен, преводът е: Тренировъчна тренировка с висока интензивност с използване на телесно тегло: максимални резултати за минимални инвестиции.
В тази статия те споделиха метода, който са разработили за своите клиенти. Това са бизнесмени и жени, които имат малко време да отделят за спорт, но въпреки това искат ползите. Техният метод се основава на интервална тренировка с висока интензивност.
Научни изследвания
Няколко проучвания показват, че тези тренировки с ниска продължителност, но с висока интензивност:
- може да бъде бърз и ефективен начин за отслабване и телесни мазнини. Gibala M.J et al., Journal of Physiology, 2006 "Краткосрочен интервал на спринт срещу традиционно обучение за издръжливост: Подобни първоначални адаптации в човешките скелетни мускули и изпълнение на упражненията".
- ефективно намаляват подкожната мастна тъкан, която се намира точно под кожата. Moller N. et al., Метаболизъм, 1992 "Проучвания на реакцията на дозата върху метаболитните ефекти на импулса на растежен хормон при хората".
- спомагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Tabata I. et al., Медицина и наука в спорта и упражненията, 1996 г. "Ефекти от издръжливост с умерена интензивност и тренировки с висока интензивност върху анаеробния капацитет и VO2max".
- спомагат за намаляване на инсулиновата резистентност, което намалява риска от развитие на диабет. Richards J. C. et al., The Journal of Physiology, 2010 "Краткосрочно обучение за интервал на спринт увеличава инсулиновата чувствителност при здрави възрастни, но не влияе върху термогенния отговор на бета-адренергичната стимулация".
И това със сесии от 4 минути и без оборудване. Кое е много по-мотивиращо за повечето хора и ученици също. След няколко минути на ден можете да се възползвате от повечето предимства на много по-дългата „класическа“ спортна практика.
И така, каква е тази известна 7-минутна сесия? Това е много просто и се състои в правене 12 упражнения за по 30 секунди, с максималната интензивност, на която сте способни, и вземане 10 секунди почивка (и нито едно повече!) между всяко упражнение.
7-минутната сесия в детайли
12-те упражнения са: