Сервизно хранене - Онлайн курсове за хранене - Quarks - Общество - Знание - WDR - Quarks -
От Susanne Kuhlmann
Отслабвайте здравословно, това работи само ако промените диетата си. Много здравноосигурителни компании предлагат онлайн курсове по хранене, за да помогнат в това. Те работят на таблети и смартфони, но изискват и малко дисциплина.
Повечето програми за онлайн хранене се простират за период от осем до дванадесет седмици и са разделени на отделни седмични стъпки. Практично е, когато светофарна система показва кои храни за предпочитане трябва да се поставят в чинията. Например зеленчуците и плодовете получават зелена точка. Това означава: вземете много от него. За месото има жълта точка: по-добре е да не го ядете толкова често.
Стартово тегло и целево тегло
Проектът „Отслабване“ започва с определяне на първоначалната ситуация, така че: колко тежа? Целта също трябва да бъде дефинирана. Колко искам да отслабна? Теглото с 12 килограма по-малко за една година - това е реалистично, казват експертите по хранене, но все пак голямо предизвикателство. По-малките междинни цели помагат за постоянство: например да свалите три килограма до пролетта и още три до лятната ваканция.
Причини за затлъстяване
Твърде много храна, твърде мазна храна, твърде много готови продукти и недостатъчно плодове и зеленчуци - това са честите причини за затлъстяването. Така че изборът на храна трябва да се промени. Онлайн програмите за хранене могат да помогнат за това. Например с информация за хранителните вещества и енергийното съдържание на отделните храни. И с богатство от идеи да промените малко навиците. Например тези, които обичат пълнени чушки, биха могли да вземат постно месо и да заменят част от обичайното количество с извара. По този начин любимото ви ястие е значително по-малко енергоемко, без да вкусите значително по-различно.
Финансова подкрепа от здравноосигурителната компания
Някои задължителни здравноосигурителни компании предлагат свои собствени онлайн курсове по хранене. Понякога те са достъпни само за членовете, в други случаи са отворени за всички. Много от задължителните здравни осигуровки плащат на своите осигурени лица такива предложения изцяло или в по-голямата си част, ако са признати за превантивни курсове. Тези курсове струват около 90 евро. Офертите без признаване на превенцията са малко по-евтини.
Добър дизайн на онлайн курсове за хранене
Зад повечето онлайн програми за хранене стои добра концепция, казва Stiftung Warentest. Заинтересованите страни трябва да разгледат отблизо офертите и първо да изпробват безплатна демо версия. Препоръчва се повишено внимание, ако дадена страница обещава много голяма загуба на тегло за кратък период от време или рекламира със снимки преди и след.
Сериозни предложения
Когато кликнете върху уебсайта, трябва да е лесно да видите кой стои зад офертата. Лицата за контакт, които отговарят на въпроси и предлагат подкрепа при проблеми с мотивацията, са много важни. Това трябва да бъдат диетолози, спортни учени, а също и психолози.
Няма успех без упражнения
В допълнение към промяната в диетата, спортът и повече упражнения в ежедневието са от съществено значение по пътя към ново, по-стройно Аз. Отслабването представлява фаза на преход към променено ежедневие. Тези, които свикнат с няколко нови диетични правила, спортуват повече и карат велосипед по-често, отколкото с кола, имат добри шансове да запазят новото си тегло за постоянно.
Редакционен персонал:
Рут Шулц
Service Nutrition е раздел от програмата WDR 5 Leonardo и може да се чуе там в петък между 15:05 и 17:00.