Серотонинът като функция на хормона на щастието, повишаване на нивата и още - Riseon

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

S еротонинът е невротрансмитер и хормон, който контролира различни процеси и функции в тялото и мозъка ви.

Често се нарича хормон на щастието, тъй като оптималните нива на серотонин в мозъка ви могат да предизвикат чувство на задоволство и щастие.

Следователно изглежда, че серотонинът има основна функция в регулирането на вашето емоционално състояние. Следователно ниските нива на серотонин често са свързани с депресия и лошо настроение.

Серотонинът също влияе върху апетита, когнитивните показатели, координацията и други важни функции на тялото.

Какво е серотонин: хормон на щастието и невротрансмитер

Серотонинът е невротрансмитер (вестоносно вещество), който се произвежда във вашите нервни клетки. По този начин осигурява гладко предаване на сигнала между нервните клетки.

Серотонинът се намира главно в храносмилателния тракт на човека, въпреки че по-малки количества могат да бъдат намерени и в тромбоцитите и в цялата нервна система.

Серотонинът е резултат от биохимичното преобразуване на аминокиселината L-триптофан. Протеинов компонент (L-триптофан) се комбинира с друг химически реактор, който създава 5-хидрокситриптамин (5-HT).

И до днес учените все още не са съгласни дали серотонинът трябва да бъде класифициран като невротрансмитер или хормон.

ОбобщениеСеротонинът е невротрансмитер, пратеник и хормон. Той е направен от L-триптофан и отговаря за редица функции. Поради положителния си ефект върху емоционалното ви състояние, той е известен още като хормон на щастието.

Какви функции има серотонинът?

Серотонинът засяга всяка област от тялото и психиката ви - от емоциите ви до двигателните и когнитивните умения.

Серотонинът е известен и като естествен подобрител на настроението. Веществото подобрява съня, регулира апетита и стимулира храносмилането. Също така, серотонинът може:

Облекчете причините за депресия
Оказват положително въздействие върху зарастването на рани
Поддържайте здравето на костите
Противодейства на гаденето
Ограничете и регулирайте чувството на страх

Ето кратко обобщение на основните функции на серотонина:

Настроение: Смята се, че серотонинът може да повлияе на чувството за страх, щастие и задоволство в човешкия мозък. Ниските нива на серотонин често са свързани с депресия. Високо ниво на серотонин, от друга страна със спокойствие, щастие и релаксация.

сън: Хормонът е отговорен и за стимулиране на областите на мозъка, които контролират състоянията на сън и бодърстване. Дали се чувствате будни и енергични, или уморени и сънливи зависи до голяма степен от това кой мозъчен регион е активен и кой серотонинов рецептор се използва в момента.

Здраве на червата: 90 процента от серотонина в тялото ви е в червата и храносмилателния тракт. Тук той контролира дейността на червата и други важни процеси.

Съсирване на кръвта: Както вече споменахме, серотонинът може да допринесе за нормалното съсирване на кръвта. Това се случва главно защото серотонинът свива най-малките капиляри, което означава, че кръвта се съсирва по-добре и се превръща в нова тъкан.

Сексуални функции: Ниските нива на серотонин са свързани с намалена сексуална функция, докато високите нива на серотонин в тялото ви могат да помогнат за подобряване на вашата сексуална функция.

Повишете естествено нивата на серотонин

Традиционният начин за лечение на ниски нива на серотонин или депресия е приемането на инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs).

В допълнение към този традиционен вариант има редица природни и устойчиви възможности, как да увеличите и стабилизирате нивата на серотонин по здравословен начин.

По принцип има четири полезни начина, с които можете да повлияете положително на нивото на серотонин днес:

светлина: Има редица резултати от изследвания, които предполагат, че дневната светлина и целевата светлинна терапия с релаксиращи цветове може да повиши нивата на серотонин.

обучение: Редовното упражнение може да има антидепресивен ефект и проучванията показват, че упражненията, упражненията и физическите натоварвания могат да подобрят производството на серотонин в мозъка.

хранене: Консумацията на храни, които съдържат много L-триптофан, може да бъде свързана с по-високо ниво на серотонин и следователно с по-добро емоционално състояние на тестваните. В допълнение, серотонинът и L-триптофанът се предлагат като хранителни добавки.

Индукция на настроението: Промяната на мислите ви чрез психотерапия или самоиндукция може да увеличи нивата на серотонин. Това е свързано с факта, че корелацията между нивото на серотонин и настроението ви не е еднопосочна улица, а по-скоро двупосочна връзка.

Увеличете нивата на серотонин с храната

Както вече споменахме, приемането на L-триптофан и консумирането на храни, богати на L-триптофан, може да помогне за повишаване на нивата на серотонин.

Следните храни съдържат големи количества L-триптофан:

Яйца
пуйка
Соеви продукти
сирене
сьомга

Дори ако диета, насочена към храни, богати на L-триптофан (напр. Кетогенна диета) може да допринесе определено за повишаване на нивото на серотонин, в повечето случаи това не е достатъчно за постигане на желания ефект.

Към днешна дата има само малко научни доказателства, че чистата диетична промяна компенсира дефицита на серотонин и води до измеримо и осезаемо подобрение в настроението на участниците в теста.

Поради това е препоръчително да се използват висококачествени хранителни добавки (серотонин, L-триптофан, витамини от група В, калций), за допълване на правилното хранене с оптимални хранителни вещества за повече серотонин.

Нормално ниво на серотонин

По принцип концентрация от 100 до 290 нанограма серотонин на ml кръв се нарича нормално ниво на серотонин. Тази ориентировъчна стойност обаче може леко да варира в зависимост от метода на измерване или индивидуалните изисквания.

Тъй като нивото на серотонин в мозъка не може да бъде измерено, обичайната практика е да се измерва концентрацията на серотонин в кръвта и след това да се правят заключения относно нивото в мозъка ви.

Най-добре е да говорите с Вашия лекар за точното измерване и класификация на нивото на серотонин. Така че можете да бъдете в безопасност по отношение на тази тема!

Последиците от дефицит на серотонин

Думата дефицит на серотонин звучи така, сякаш тялото ви произвежда твърде малко серотонин или получава твърде малко L-триптофан или 5-HTP от храната. Въпреки че това може да е една от причините за дефицит на серотонин, има и други причини.

Какви са причините?

Ето няколко причини или причини, защо нивата на серотонин в мозъка ви може да са твърде ниски:

Липса на активни серотонинови рецептори
Серотонинът е достатъчно наличен, но не може да достигне до подходящите рецептори
Неефективно производство на серотонин в мозъка ви
Недостатъчно количество L-триптофан (компонент на серотонин)

В допълнение към тези четири фактора, нездравословният начин на живот, предизвикан от един от следните навици, също може да бъде отговорен за дефицит на серотонин:

Алкохол, цигари или други наркотици и стимуланти
Липса на упражнения
Хроничен професионален или личен стрес
Липса на слънчева светлина, витамини от група В или други кофактори и хранителни вещества

Разпознайте симптомите рано

Депресията и промените в настроението са най-честите признаци на дефицит на серотонин. В допълнение към тези два симптома, има редица други признаци, които можете да използвате за идентифициране на серотонинов дефицит:

Хранителни разстройства и променлив апетит
Тревожност и пристъпи на паника
Гняв и безрадост
Нарушения на съня и безсъние
Необичайно висока чувствителност към болка
Мигрена и шум в ушите

Ако усетите един или повече от тези признаци, ви съветваме във всеки случай да се консултирате с лекар. Въпреки че липсата на серотонин може да бъде една от причините за тези симптоми, има и други фактори, които могат да причинят тези симптоми.

Серотонин и психично здраве

Серотонинът може естествено да помогне за подобряване на психичното ви здраве и да контролира настроението ви. В случай на нормални нива на серотонин ще почувствате:

по-спокоен
по-щастлив
по-фокусиран
по-малко тревожни
и по-емоционално стабилни

Проучване от 2007 г. потвърждава, че хората с депресия са по-склонни да имат ниски нива на серотонин. Следователно липсата на серотонин често се свързва с чувство на безпокойство и безсъние.

Серотонинов синдром: какво е това?

Така нареченият серотонинов синдром може да бъде предизвикан в резултат на прекомерна стимулация на централната нервна система и серотониновите рецептори.

Серотониновият синдром е свързан най-вече с употребата на няколко лекарства или лекарства, които са създадени по един и същ начин за повишаване нивата на серотонин в тялото и мозъка ви.

Това води до прекомерна нервна активност. Първите симптоми обикновено се появяват в рамките на няколко часа след приема на лекарството (антидепресанти и др.).

Всички разгледани неща

Серотонинът е невротрансмитер, който контролира редица процеси и функции в тялото и мозъка ви. Също така често се нарича хормон на щастието, тъй като в правилната концентрация може да предизвика усещане за щастие в мозъка ви.

Серотонинът засяга редица физически и психологически функции. Те включват емоции, сън, здраве на червата, съсирване на кръвта и сексуални функции.

Правилното хранене, упражнения, повишаване на настроението и светлина могат да повишат нивата на серотонин. L-триптофанът е предшественик на серотонина и приемането му като хранителна добавка може да увеличи нивата на серотонин в тялото и мозъка ви.