Серотонин Хормонът на щастието с един поглед
Във връзка със серотонина понятието хормон на щастието се използва отново и отново. Но какво точно е с веществото за пратеник, което до голяма степен е известно като успокояващо настроение?
Какво е серотонин?
Серотонинът, известен още като 5-хидрокситриптамин, е а хормон както и невротрансмитери и се среща в централната нервна система, както и в сърдечно-съдовата система, чревната нервна система и в кръвта. Това може да не звучи толкова интересно първия път, когато го прочетете - но ако погледнете по-отблизо материала за пратеника, доброто настроение е неизбежно.
Серотонинът има значителен ефект върху ума ни и затова е известен като Хормон на щастието или хормон на доброто чувство определен. Особено важно е, когато става въпрос за метаболизма на чувствата и поривите. Ако има недостиг, настроението бързо пада.
И на кого всъщност дължим производството на важното вещество пратеник? Както обяснява Диагностичният център (DCMS), серотонинът се произвежда от Аминокиселинен триптофан образован. Това от своя страна достига мозъка през транспортен канал в кръвно-мозъчната бариера. Между другото, серотонинът е доста сложен и разнообразен - и съответно има различни функции и участия в нашето тяло. Това от своя страна се дължи на неговите рецептори, към които се свързва серотонинът. Според текущото състояние трябва да има поне 14 подтипа на такива 5-НТ рецептори.
Ефект на серотонина: какви функции изпълнява в тялото?
Поради своята сложност, както споменахме по-рано, серотонинът има много различни ефекти и отговорности. Терминът се появява отново и отново, например във връзка с настроенията на хората. Цялото нещо обаче не трябва да се тълкува погрешно. Така нареченият хормон на щастието е именно не е класически създател на настроение, който изглежда еуфоричен.
По-скоро се казва, че серотонинът е полезен за генериране на чувства като Баланс, благосъстояние и удовлетворение имат значително въздействие. Според Асоциацията за независими здравни съвети (UGB) в зависимост от това към кой рецептор се прикачва веществото за пращане. успокояващ ефект, стимулира паметта или популяризира такъв Дълбок сън . В стомашно-чревния тракт серотонинът също участва в контрола на перисталтиката, т.е. движенията на червата, докато в сърдечно-съдовата система влияе върху свиването на кръвоносните съдове.
Най-общо казано, серотонинът може да се разглежда като един Посредник в нашето тяло r разбирам чия е работата, за пренос на информация между нервните клетки . Също така се казва, че има както вазоконстриктиращи, така и съдоразширяващи и инхибиращи ефекти - и влияе върху апетита, сексуалното желание, шофирането, телесната температура и оценката на болката, както и върху ритъма на сън и събуждане.
Нашият съвет: Говорейки за ритми сън-събуждане - ако стресиращото ежедневие хвърли спокойния ви сън в равновесие, нашият може да сте вие Функционален чай поддържа. Една лека нощ е неизбежна.
Нива на серотонин: как се измерва
Тъй като серотонинът има пръст в толкова много области на тялото, липсата на пратеника може да има отрицателен ефект върху тялото и да причини неприятни оплаквания. Ето защо в някои случаи със сигурност би си струвало да се качите на пистата.
Особено в случай на депресивни настроения, непровокирана тъга или тревожни разстройства, хората обичат да използват тест, който може да измери нивото на серотонин. Такива тестове вече са достъпни и за използване у дома. Заинтересованите страни могат да използват комплект за тестване, за да запълнят проба от урина в собствените си четири стени и да я изпратят в лаборатория, където пробата ще бъде изследвана.
Най-често обаче е посещението при семейния лекар, който може да диагностицира възможен дефицит на серотонин с помощта на кръвен тест. Няма обаче 100% сигурност, тъй като такъв тест не може да определи нивото на серотонин в мозъка.
Дефицит на серотонин: Възможни симптоми
Серотонинът отдавна играе важна роля в научните изследвания. Казва се, че дефицитът на хормона има DCMS Депресия свързани. Независимо от това, не трябва автоматично да се приема, че депресията означава и липса на серотонин.
По-възможно психични симптоми дефицит на серотонин може да бъде неврози, страхове, повишена агресивност, неоснователни промени в настроението, както и пристъпи на паника, нервност, изтощение и фобии.
Може да се развие и дефицит на хормона засягат тялото . Според DCMS жалби като Главоболие или мускулна болка, а намалено чувство на ситост, Затруднено концентриране, нарушения на съня, на Синдром на раздразнените черва, високо кръвно налягане или Сърдечно-съдови заболявания възникне.
Нашият съвет: Чувствате ли се изтощени и копнеете да започнете деня в добра форма и отново в добро настроение? Тогава нашите биха могли Витаминни капки B12 бъдете точно за вас. Те се борят с умората и подобряват представянето ви.
Серотонин в храните
Серотонинът не е просто човешки феномен - той трябва да бъде се срещат в плодовете и зеленчуците. Това може да звучи обещаващо, но не е задължително. Серотонинът от храната не стига до рецепторите в мозъка, защото не може да премине кръвно-мозъчната бариера. Така че дори не стига до мястото, където би могло да повдигне добро настроение.
Следователно ефектът е само незначителен, както пише дипломираният химик Сюзън Донър за UGB. Експертът продължава да обяснява, че тук се откроява и много специфична аминокиселина. А именно триптофан - това също се съдържа в някои храни и е известно, че е важен строителен материал за образуването на серотонин. Храните, богати на триптофан, включват банани, ядки и други, шоколад, Гъби, риба, месо, соя, картофи, яйца, както и пармезан, Бри, Едам и Ементалер.
Няма обаче гаранция, че можете да се храните в дългосрочен план с храни, пълни с триптофан. Кога и колко бързо започва образуването на серотонин зависи от различни фактори като упражнения и време на деня. Освен това Смята се, че съдържанието на триптофан в храната е твърде ниско, за да има силен ефект изобщо.
Нашият съвет: Още ли търсите перфектното ястие с добро настроение? Тогава нашите Опаковка за шоколадово лакомство определено повдигнете настроението си. Както подсказва името, тук всичко се върти около шоколада - но без излишна захар.
L-триптофан: серотонинов предшественик
Като предшественик на серотонина, L-триптофанът е на устните на всички. Защото незаменима аминокиселина не може да се произвежда в тялото ни, трябва да се приема редовно чрез храната. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва среднодневно за възрастни Доза от 3,5 до 5 милиграма на килограм телесно тегло .
В допълнение към значението си в производството на серотонин, L-триптофанът има и други задачи в нашето тяло. Аминокиселината се използва за част от Синтез на витамин B3 необходим, като лекар и болен изследовател д-р мед. Д-р обратно полюс. Тобиас Вайгъл обяснява на своя уебсайт.
Поради връзката си със серотонин, L-триптофанът се превръща и в a предизвикващ сън както и един Подобряващо настроението, успокояващо и потискащо апетита ефект казах. В Германия хранителните добавки под формата на капсули с добавка на аминокиселини са на пазара от 2014 г. Според Федералната служба за защита на потребителите и безопасността на храните препоръчителният дневен прием е една капсула на ден - прием от 500 mg L-триптофанът не трябва да се превишава.
Аминокиселината се счита за естествен антидепресант и може да причини странични ефекти или взаимодействия, поради което непременно трябва да се консултирате с лекар или терапевт. Приемът на хранителни добавки с L-триптофан не е подходящ за кърмещи жени, бременни жени, деца и юноши.