Серотонин; Дефицит на серотонин - есантера

Серотонинът е невротрансмитер с овлажняващ ефект, който освен различни важни функции в организма действа като подтискащ апетита и подобрител на настроението.

Серотонин Като биогенен амин, той принадлежи към собствените вещества на тялото (невротрансмитери). 95% от него се среща в червата и само 5% в мозъка на човека. Серотонинът се произвежда от аминокиселината Триптофан Формира се с помощта на витамин В6 и отчасти по-нататък в това, което е важно за естествения сън Мелатонин преобразуван.

Ефект на серотонин

Серотонинът често се нарича „хормонът на щастието“ - това не е съвсем погрешно, тъй като всъщност серотонинът има подобряващ настроението ефект. Но и това не е толкова просто, защото серотонинът има много други функции и ефекти в организма.

повдигане на настроението,
релаксиращ,
предизвикващ сън,
антидепресант,
облекчаване на болката
мотивиращ
регулиране на апетита

Дефицит на серотонин: симптоми

Дефицитът на серотонин традиционно се свързва с депресия, но симптомите са много по-разнообразни. По принцип симптомите могат да бъдат разделени на три различни групи:

Централни симптоми (ЦНС)
Периферни симптоми (соматични)
Смесени централно-периферни симптоми

Централни симптоми

Те включват например:

депресии
Тревожни разстройства
Автоагресия
нарушения на съня
Хранителни разстройства (ситост)
Нарушение на паметта

Периферни симптоми (соматични)

Като пациент периферните симптоми са по-трудни за идентифициране без медицинска диагноза. Те включват например:

Вазоконстрикция (коронарни спазми)
Раздразнително дебело черво (раздразнително черво)
Фибромиалгия (чувствителност към болка)
Сколиоза
Склонност към тромбоза (агрегация на тромбоцитите)
Възпаление (имунна дисфункция)
Недостиг на мелатонин

Смесени централно-периферни симптоми

Това включва например главоболие или мигрена.

Дефицит на серотонин: задействания и причини

Аминокиселината триптофан се изгражда само в много малка степен (около 5%) в серотонин, основно се образуват кинуренините и други метаболити, които са важни за имунната регулация. Когато имунната система се активира (инфекции, тумори и др.) С увеличаване на интерфероните, синтезът на кинуренин се увеличава допълнително - за сметка на серотонина. Хронично имунно активиране следователно може Дефицит на триптофан, серотонин и мелатонин кауза.

Серотонинът не е само аз Нервна система образован. По-скоро най-големи концентрации се откриват в Стомашно-чревния тракт, където участва в регулирането на подвижността, двигателните умения и абсорбционната функция. Тромбоцитите (кръвни тромбоцити) също съдържат много серотонин.

В допълнение към хроничните инфекции и хроничните възпалителни стомашно-чревни заболявания, дефицитът на серотонин може да има и "безвредни" и "ежедневни" причини, например:

едностранна и небалансирана диета
твърде малко или никакво движение
Флактозна малабсорбция
Недостиг на витамин В6
Дефицит на ниацин (витамин В3)
Дефицит на магнезий
Инсулинова резистентност
стрес
Хронични латентни инфекции (вируси, гъбички, борелия)

Тест за дефицит на серотонин

Дефицитът на серотонин може да се определи, например, с проба от урина. За тези, които не са сигурни дали техните симптоми наистина отговарят на серотонинов дефицит, ние създадохме безплатен самотест за тях. Това не замества медицинския преглед, но може да даде усещане дали трябва да се извършат допълнителни изследвания в тази посока.

Имам дефицит на серотонин?

Ако разпознаете няколко симптома, е възможно да имате дефицит на серотонин. С нашия безплатен онлайн тест можете сами да разберете дали евентуално сте засегнати от дефицит на серотонин.

Диагностика и лечение

Лабораторни тестове могат да се използват за диагностициране дали има дефицит на серотонин или излишък на серотонин. В случай на отклонения, причината за дефицита или излишъка трябва да бъде отстранена.

Лекарства

Е остър Дефицит на серотонин наличните, магазините за серотонин трябва да се попълват за месец или два. Това се постига с дневна доза от един до три грама HTP-5-хидрокси-триптофан плюс 0,3-0,5 грама тирозин/фенилаланин. Особено при депресивни, агресивни и невротични пациенти насърчава това е вътрешно удовлетворение, облекчава тревожните фобии и овлажнява вегетативната нервна система.

Упражнения и силови тренировки

В Спортове за издръжливост Скелетните мускули постепенно изразходват всички енергийни носители, които са в кръвния поток. Първо захарта се превръща в енергия. Когато захарта се изразходва, мускулните клетки изгарят аминокиселини (с изключение на триптофан) и генерират необходимата енергия от тях. Тялото трябва да бъде изтощено изключително дълго време, преди окончателно да остане триптофанът.

В a целенасочена силова тренировка от друга страна, останалите аминокиселини са ефективно включени директно в мускулите. A ежедневно обучение за изграждане на мускули от около 20 минути е достатъчно, за да получите такъв Метаболитен процес за да задейства това продължава три дни, дори обучението да е приключило отдавна. Като част от мускулната регенерация, големи количества от Аминокиселини, вградени директно в мускулите, за да се даде възможност за увеличаване на якостта.

Балансирана и здравословна диета

Серотонин не може просто да бъде погълнат с храна или като хранителна добавка трябва ден след ден да бъдат ново произведени в мозъка. Въпреки това, предпоставките за достатъчно образуване на серотонин не са оптимални в нашите западни индустриални държави. Тъй като храненето бързо се превръща в сложна тема и ние искаме да осветлим подробно важните аспекти, ще се посветим на детайлното коригиране на храненето в следващата глава.

Диета при дефицит на серотонин

От един правилно дозиран избор сигурен храна или чрез подходящ физическа дейност човешкото тяло може да бъде оптимално снабдено с предварителните етапи, а серотонинът в мозъка може да се увеличи значително. Като цяло естествен и здравословен начин може ли барометърът на настроението да Ефективност и удовлетворение ефективно да се подобри.

Триптофанът не влиза толкова лесно в мозъка

Около 100 пъти повече серотонин се произвежда в белите дробове и храносмилателния тракт, отколкото в мозъка. Както вече споменахме, не е възможно този телесен серотонин да премине кръвно-мозъчната бариера и да влезе в мозъка. Мозъкът трябва сам да синтезира така необходимия серотонин, при което Аминокиселинен триптофан на Основен строителен материал е.

Изискване за Превръщане на триптофан в серотонин е Преминаване на кръвно-мозъчната бариера, което е защитен механизъм за мозъка. Триптофанът трябва да се използва тук, сякаш от "Иглено ухо„Бъдете насочени към мозъка. Богата на протеини диета съдържа много триптофан, но го съдържа състезавам се на Почивка, също в изобилие аминокиселини Валин, левцин и изолевцин, фенилаланин и тирозин с триптофана да влезе в мозъка.

Въпреки че триптофанът може да премине кръвно-мозъчната бариера, нито консумацията на храни, особено богати на триптофан, нито приемът на високи дози триптофанови препарати не водят до значително подобрение на настроението.

Разни дейности обаче са възможни за за намаляване на конкурентните аминокиселини:

Бързо по-ефективно чрез включването въглехидрати след богата на протеини храна, Повишени са нивата на инсулин. В резултат останалите аминокиселини, с изключение на триптофана, се насочват в мускулните клетки. The процентът на триптофан в кръвта се увеличава. Това улеснява преминаването на кръвно-мозъчната бариера.
След a по-дълга почивка от ядене с последващо протеиново хранене, Състезатели по триптофан поради "Клетъчен глад- Също така подсилен въведени в мускулите.
С редовен прием на протеин под формата на малки адаптирани порции протеин излишъкът от конкурентни аминокиселини се абсорбира постоянно от мускулите. Колкото по-малко аминокиселини се консумират в мускулите, толкова по-малко количество консумиран протеин трябва да бъде.

Това, което ядем, определя нашето настроение

Добро настроение не зависи само от това дали сме богати или бедни, дали нашите ближни се отнасят добре с нас, дали имаме професионален успех или дори от времето. Нашият барометър за емоционално настроение също е постоянен хранене и нашите Упражнение поведение зависим.

Серотонинът има много различни и в нашето тяло важни функции. Серотонинът контролира нашия апетит, контроли умора и бдителността, променя нашата Усещане за болка, регулира нашата Телесна температура и заедно с другите невротрансмитери контролира много други жизненоважни функции. Ако липсва серотонин, нашият Емоционален живот заедно като къща от карти. Ние ще

уплашен,
неудовлетворен,
раздразнен и стресиран без причина,
в лошо настроение
и депресиран.

Защо нашият съвременен начин на живот предотвратява образуването на серотонин?

Поради нашия неестествен начин на живот, човешкото тяло вече не е в състояние да използва достатъчно триптофан за производството на серотонин. Така че ние сме в Баланс на мозъчните пратеници може да намери, трябва три изисквания да бъдат изпълнени:

Диетата ни трябва да е богата на жизненоважни вещества, билкови и неотопляемХрана състоя се.
The Съдържание на протеин текущото потребление персонализирани бъда
и в същото време един високо съдържание на триптофан излагам.

Тъй като консумацията на сурови зеленчуци не е много изобилна и в същото време се предпочитат богати на протеини храни от месо и млечни продукти, това много лесно може да доведе до хроничен дефицит на серотонин.

Избягват се и мускулните дейности, които водят до изтощение.

Тялото ни все още функционира като човек от каменната ера

Може да сме свикнали с живота в цивилизацията по много начини. Но промишлено преработени и Храна с ниско съдържание на жизненоважни вещества, които преживяваме да се пекат, готвач и също валидирайте печеното, преди да ги получим припряно и почти несдъвкан лястовица ни разболява толкова, колкото това Заседнал начин на живот за преобладаващо заседнала работа и постоянно емоционално напрежение. Тялото ни все още не се е адаптирало към този начин на живот.

Те са особено подходящи като изходен материал за компенсиране на дефицита на серотонин основен, билкови Храни, които са сурови и прясно могат да се консумират и също така да съдържат необходимите компоненти:

Витамини от група В (особено В6),
витамин Ц
магнезий
манган
Омега-3 мастни киселини
и цинк

По-специално дефицитът на магнезий и дефицитът на витамин В6 нарушават синтеза на серотонин.

Редовната консумация на зелени смутита прави жизненоважната диета много по-лесна.

Как да намеря храни, богати на триптофан?

Растителните храни, богати на риптофан, включват:

Ядки (особено кашу),
Фасул (особено соя) също
Семена (слънчогледови семена, сусам, амарант, киноа, овес, просо, пшеничен зародиш)
и гъби.

В действителност общото психично благополучие е нормалното състояние на здрав мислещ и правилно подхранван човек - който подозира за дефицит, определено трябва да се справи.