Сериозен проблем със съня, лягам твърде късно - Форум за депресия

Информация и взаимопомощ при депресия.

Сериозен проблем със съня, лягам си твърде късно

Съобщение от Лена Смилов »Петък, 07 септември 2018 г. 1:03

В продължение на много години, всъщност откакто напуснах училищната система през 2010 г., напълно се оставих да отида до нивото на лягане.
Никога няма да спя в разумно време, което е 22:00/23:00
Продължавам да казвам на психиатърката, а тя ми казва да изключвам всичко (кимвай на France Gall), казвам й да да да но не го правя.
Залепен съм за смартфона си от събуждане до момента, когато отивам да спя.
И си лягам много много късно в 4 сутринта. .
От няколко месеца си намерих работа и изпитвам големи трудности при събуждане.
Исках да знам, че мога да се измъкна ?
Не мога да ви помогна повече, моля благодаря

Сериозен проблем със съня, лягам си твърде късно

Съобщение от Бъдеще78 »Петък, 07 септември 2018 г. 6:56

Сериозен проблем със съня, лягам си твърде късно

Съобщение от Медицински сестри »Петък, 07 септември 2018 г. 8:49

Пиша от личния си опит, но не знам дали ще ви помогне.

Никога не съм бил пристрастен към смартфони, интернет и т.н., поне не в този момент. Да, през деня често ми се случва да се задържам твърде дълго в Youtube например, но забелязвам, че успявам малко по малко да се развивам в правилната посока (Фу). Дори и в друга област да остане трудно. Въпреки това, не толкова отдавна бях пристрастен към видео игрите.

Ето какво направих:
- Поставих си график, със сигурност не прекалено строг, но който се опитвам да спазвам
- Замених някои дейности с други, така че вечер например е филм (или сериал) + четене, преди да заспя
- за сън се отпускам, слушам звуците на дъжд или гръмотевична буря
- Опитвам се да се наложа, през уикендите, моменти "без екран"

Не знам дали във вашия случай това ще ви помогне и разбирам, че е трудно да се настрои. Въпреки това мисля, че трябва да се опитате да замените смартфона си с нещо друго вечер: четене, филми, мека музика. Но не и със смартфона ви, разбира се. Опитайте се да прочетете книга или с електронен четец. Опитайте да гледате филм на вашия телевизор, а не на вашия смартфон. Ако можете, слушайте музика и с нещо различно от вашия смартфон.

През уикендите, ако можете, опитайте се да се наложите например следобедна разходка, без да докосвате смартфона си.

Разбира се, всичко това ще отнеме време, промяната на навиците ви за една нощ е много трудна, но ако отидете малко по малко, мисля, че има начин.

Можете също да изберете други радикални решения, не знам какъв е вашият пакет, но преминаването към безплатен пакет от 2 € с много ограничен 4G може да ви „принуди“ да присъствате по-малко на вашия смартфон. Но все пак е доста екстремно, давам ви, особено ако вашият смартфон е полезен за вас по време на работа.