Серия "Lauflust" (1) Ето как ставаш тънък, умен и секси! СВЕТ
Дори температурите да са малко по-свежи, бягането е идеалният спорт, за да се насладите на първите слънчеви лъчи
Източник: снимка съюз
Серия, част 1: Бягането под топлото пролетно слънце и на чист въздух ви радва и оставя килограмите да отпаднат между другото. Прочетете първите десет причини да започнете да пускате тук.
Получаването на по-добър специалист, ако е възможно, без да се харчат много време и пари - това е, което много хора искат. Често вече е закупено необходимото оборудване. Но има много причини да изхвърлите добрите резолюции: твърде изтощени от работа, хубав филм по телевизията, дъжд и т.н.
Списъкът с аргументи в полза на това да свалите скитника си от дивана и да завържете обувките си за бягане е още по-дълъг. Ето първите десет причини да се кандидатирате:
1. Тичането е лесно
Човекът практически е предопределен да ходи. От 6-ия месец от живота тренираме този тип движение. В доклада на ZDF „Истината за фитнеса“ проф. Д-р Периклес Саймън от Университета в Майнц насърчава здравите млади хора да купуват спортни обувки и просто да започнат да ходят, „като усещат“. От 35-годишна възраст Саймън съветва начинаещите да направят предварителна проверка на фитнес с лекар, за да се определи дали спортът е подходящ.
2. Тичането е евтино
Бягането е може би един от най-евтините спортове наоколо. Освен парите за добра спортна обувка, едва ли има материални разходи или скъпи членски внос.
3. Всеки може да тича - навсякъде и по всяко време
Независимо дали рано сутрин преди работа, по време на обедната почивка, след училище, в командировка или на почивка: обувките се връзват бързо и правилните терени са почти навсякъде. Времето също не е оправдание - всеки може да се движи, пеша, при 30 градуса или снеговалеж.
4. Бягането е ефективно
Тичането наистина стимулира кръвоносната система на тялото и двигателя с вътрешно горене. Освен това едни и същи тренировъчни резултати могат да бъдат постигнати за много по-кратко време в сравнение с други спортове за издръжливост. Вместо да джогирате един час, ще трябва да скочите на седлото за около три часа, за да постигнете същия ефект.
5. Бягането ви прави секси
Тези, които редовно бягат, поставят основата за красиво, добре тренирано тяло. С подходяща диета любовните дръжки едва ли имат шанс. Но не се променя само тялото: Проучване на Университета в Арканзас установи, че 80 процента от анкетираните мъже и 60 процента от студентките, които бягат два до три пъти седмично, се оказват по-желани от сексуална гледна точка.
И ако се чувствате добре в тялото си, вие също го излъчвате - което го прави още по-привлекателен. Според проучване на списание "Runner’s World", се твърди, че бягането дори повишава либидото при жените.
6. Тичането е универсално
Винаги единия крак пред другия - това звучи като много монотонна афера. И в крайна сметка винаги е едно и също движение. Но ако скоростта, продължителността, разстоянието, теренът или наклонът варират, бягането предлага разнообразен спектър от възможности. Независимо дали е градски, планински или плажен, приятели на дълги издръжливости или лактатни наркомани - възможностите са практически неограничени.
7. Тичането те прави умен
Няколко научни изследвания потвърждават положителния ефект на спорта за издръжливост, особено бягането, върху работата на човешкия мозък. Включително проучване от Университета в Улм от 2008 г. Според учените дори шест седмици интензивни тренировки за бягане са довели до значителни подобрения, особено в областите „визуално-пространствена памет“, „способност за концентрация“ и „положително настроение“.
8. Бягането ви прави здрави и щастливи
Изтощени, но напълно свободни и дълбоко доволни - това е може би настроението на повечето бегачи след тренировка. Но откъде идва това чувство на блаженство? Ако не вървите прекалено бързо, докато бягате и не карате пулса си твърде високо, тренирате в аеробната зона.
Тук има излишък на кислород, който насърчава производството на така наречения пратеник на щастието, ендорфин. Ендорфините карат тялото да се чувства наистина опиянено. Тичането е поне толкова забавно, колкото шоколада и е по-здравословно.
9. Тичането е чисто отпускане
Хормонът на стреса кортизол се разгражда все повече в тялото, когато бягате. Това отпуска изключително много и изчиства съзнанието ви след стресиращ работен ден.
10. Бягането ви прави слаби
Консумацията на калории при бягане е висока. Това зависи, наред с други неща, от телесното тегло на бегача и изминатото разстояние или продължителността на уреда. Но има и някои индивидуални фактори, които определят колко силно работи „двигателят с вътрешно горене“.
Бегач с тегло 70 килограма изгаря около 700 калории при 60 минути издръжливост при средно темпо. Но бъдете внимателни: само тези, които се хранят съответно в допълнение към упражненията, също ще отслабнат. Отрицателният енергиен баланс е от решаващо значение: трябва да изгаряте повече, отколкото ядете с храна!
Утре: План за обучение за начинаещи във втората част
Ако най-накрая искате да започнете да бягате, но всъщност не знаете как, не бива да пропускате втората част от нашата поредица утре. Заедно със Себастиан Холман, германски шампион 2008 на над 10 000 метра, разработихме за вас план за обучение, който ви подготвя да можете да изминавате безпроблемно по-дълги разстояния без проблеми.
Напредналите бегачи могат да очакват съвети от професионалисти за това как да се подготвят за бягане на 10 километра.