5 здравословни храни под ръка - CSID Какво се случва с лекар
Здравословното хранене не трябва да бъде лукс и никакъв проблем. Всъщност здравословните храни трябва да се въвеждат в храната ни ежедневно по възможно най-креативните начини. От зеленчуци и плодове до различни видове месо, ние сме подготвили списък с най-добрите здравословни храни, които не трябва да липсват във вашата диета!
Защо са полезни за вас? Докато този тропически плод е американски фаворит, бананите всъщност се класифицират като лечебни растения. Те са богат източник на калий, повишавайки ефективната способност на организма да абсорбира пробиотичния калций и увеличавайки допамина, норепинефрина и серотонина - химикали в мозъка, които противодействат на депресията.
мандарини
Защо са полезни за вас? В мандарината има повече антиоксиданти, отколкото в портокала, а този силен, но малък плод е пълен с разтворими и неразтворими фибри, което играе важна роля за намаляване на риска от заболяване и освен това е опорна точка в управлението на теглото. Мандарините са добър източник на лутеин и зеаксантин, които помагат за намаляване на риска от хронични заболявания като катаракта. Проучванията при животни предполагат, че флавоноидите, открити в мандарините, могат да бъдат полезни за защита срещу диабет тип 2 и сърдечни заболявания, така че се препоръчва да използвате кората на плодовете и зеленчуците, за да се възползвате от предимствата на естествените плодови масла.
Сладки картофи
Защо са полезни за вас? Въпреки че имат по-голямо количество захар от белите картофи, те представляват оранжева опаковка, пълна с хранителни вещества. Голям сладък картоф съдържа много висока доза витамин А, от съществено значение за зрението и репродуктивното здраве. Сладките картофи също съдържат витамин В, фибри и калий и антиоксидант, наречен глутатион, който може да повиши имунитета и да поддържа метаболизма.
Защо е добре за вас? Експертите препоръчват на населението, както и на бременни или кърмещи жени, да ядат порция морски дарове седмично, за да стимулират здравето на мозъка и да избегнат риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Изборът на риба, богата на омега-3 есенциални мастни киселини като риба тон и дори консервиран тон, може да повиши имунитета, здравето на сърцето и дори да намали следродилната депресия. Не прекалявайте обаче, тъй като рибата тон също съдържа големи количества живак!
Гръцко кисело мляко с 2% мазнина
Защо е добре за вас? Конвенционалното кисело мляко е отличен източник на калций, калий и протеини, но гръцките сортове имат два пъти протеина, половината натрий и половината въглехидрати от нормалното кисело мляко. Пробиотици като Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus често се добавят към киселото мляко, засилвайки растежа на здрави чревни бактерии и повишавайки имунитета, според The Times.