СЕМИНАР Релаксационни техники; Силен ум
На шестия ден от седмицата на психичното здраве, 7-мо издание, в уъркшопа за личностно развитие, даден от психолога Озана Будау Туняги, темата беше релаксация, тъй като релаксацията е много важна за ума и тялото ни, тези две са като батерии. което трябва да презаредим, 15-те участника бяха включени в няколко упражнения, за да им помогнат да достигнат това състояние.
Първата техника, която се приближава, е внимателност, техника, поставена от Джон Кабат-Зин. Концепцията на тази техника е вдъхновена от будистката медитация и се отнася до състояние, в което решите да обърнете внимание на това, което е в съзнанието ви или около вас, да опишете какво чувствате, но без да придавате стойност на тези неща, без да преценявате дали това, което мислите и чувствате, е добро или лошо. За да разберат тази концепция, участниците бяха напътствани да изпълнят три упражнения за медитация на вниманието. Първото упражнение беше фокусирано върху дишането, върху осъзнаването, докато участниците седяха на стола. Второто упражнение се фокусира върху тактилните, слуховите, зрителните, вкусовите и обонятелните сетива, а позицията, възприета от участниците, е турска. Третото упражнение беше движещо се упражнение за медитация, при което участниците трябваше да обърнат внимание на тялото си и всички околни усещания, докато се движеха бавно из стаята.
Втората подхождаща техника е тази на автогенното обучение, изобретена от германския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц през 30-те години. Това се състои в предизвикване на състояние на релаксация чрез самовнушение. Докато участниците седяха в релаксираща позиция на стола, те бяха научени да повтарят в съзнанието си няколко фрази, насочени към прогресивното отпускане на цялото тяло. Първо бяха научени да предизвикват чувство на тежест в тялото (усещане, свързано с отпускане), след това усещане за топлина, след което бяха научени предложения за спокоен сърдечен ритъм и да предизвикат усещането за затопляне на плексуса. слънчева (област, разположена в корема, в горната част, зад стомаха, в точката, където ребрата започват да се отделят) и след това усещането за охлаждане на челото. След като премине през тези етапи, нашият мозък достига състоянието, наречено автогенен, в който момент той става много възприемчив към определени умишлени формули (много кратки изречения с ясно значение), които могат да се използват за преодоляване на проблемите.
Както медитацията на вниманието, така и автогенното обучение са техники, чиято ефективност е научно доказана и чиито ползи са многобройни. Сред тях подчертаваме: повишаване на благосъстоянието, по-добър контрол на вниманието, повишаване на функционирането на имунната система, намаляване на негативните емоции или намаляване на тяхната интензивност.
Мадълина Милаг, доброволец от силния ум