Семена от чиа, разрешени в диетата с ниско съдържание на въглехидрати ᐅ чиа свят
Известно е, че семената от чиа могат да ви помогнат да отслабнете благодарение на свойствата си да подуват. Поради тази причина, чиа често се включва в различни хранителни концепции, за да се постигне дългосрочен успех при отслабване. Една такава хранителна концепция е нисковъглехидратната диета, която напълно се освобождава от бързо смилаеми въглехидрати като тези, които се съдържат в пшеница, ориз, царевица или захар. Дефицитът във въглехидратите се компенсира от протеини и мазнини.
Сега се чудите дали чиа е разрешено като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати и дали семената изобщо са полезни в диетата? Да, семената от чиа са идеалният спътник на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ще ви кажем защо по-долу.
Въглехидрати в семена от чиа
Като цяло може да се каже, че чиа е нисковъглехидратна храна, тъй като съдържащите се в нея въглехидрати са дълговерижни и по този начин осигуряват на тялото енергия за особено дълго време. В крайна сметка, когато става въпрос за ниско съдържание на въглехидрати, не е важно само количеството въглехидрати, но и какъв тип е. Ето защо консумацията на дълговерижни въглехидрати, като например леща или нахут, е разрешена умерено при Low Carb.
100g съдържа около 40g въглехидрати, но това са предимно фибри, което ви кара да се чувствате сити и ви помага да отслабнете. Той обаче не съдържа никаква захар. Освен това се препоръчва дневна консумация от максимум 15g, което съответства на около една супена лъжица. Количеството въглехидрати съответства на максимум 6 g - стойност, която е лесно оправдана за ниско съдържание на въглехидрати.
Така че семената от чиа допринасят за успеха на ниско съдържание на въглехидрати
Хранителните и жизненоважни вещества могат да помогнат за целите, поставени по време на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Като се избягват „лошите“ въглехидрати, нивото на кръвната захар трябва да се поддържа възможно най-ниско, за да се предотврати глад и по този начин да се отслабне в дългосрочен план. Семената от чиа имат нисък гликемичен индекс, което означава, че регулира нивата на кръвната захар и забавя превръщането на въглехидратите в енергия. Това избягва спонтанното посегане към закуски, което е от полза за фигурата.
Тъй като по-малко въглехидрати се консумират по време на ниско съдържание на въглехидрати, необходимата енергия за тялото трябва да се получава от повече протеини и мазнини. Семената от чиа се състоят от около 20% протеин, което е значително повече от другите семена. Следователно семената от чиа могат да бъдат много полезни за подпомагане на феновете с ниско съдържание на въглехидрати да поддържат дневния си прием на протеини. Същото се отнася и за мазнините, които Чиа има около 33%. Освен това омега-3 мастните киселини са може би най-ценните мастни киселини за организма.
Дневна доза семена от чиа: Това обхваща RDA
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=300%2C166&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=799%2C443&ssl=1" alt = "Дневна доза семена от чиа: толкова много ще обхванато от RDA "width =" 799 "height =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?w=799&ssl = 1 799w, https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?resize=300%2C166&ssl=1 300w, https: //i0.wp .com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg? resize = 768% 2C426 & ssl = 1 768w "sizes =" (max-width: 799px) 100vw, 799px "data-recc- dims = "1" />
С пудинги или кремове с ниско съдържание на въглехидрати, които често се приготвят с царевично брашно и много захар, не трябва да се ядат. Следователно пудинг от чиа със свежи плодове може да се превърне в здравословна закуска по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.