Секси голямо дъно работи с тези упражнения; с!
Големите задни части са модерни както никога досега и жените вече не трябва да крият дъното си. Но напротив! Тези задни части не могат да бъдат достатъчно големи в наши дни. Ще ви покажем упражнения, с които можете да приведете дупето си в добра форма и да получите хубаво секси дъно за нула време.
Ким Кардашиян, Амбър Роуз, Ашли Греъм и Ко започнаха нова ера: Криви са отново и е желателно голямо дупе. С тези пет Фитнес упражнения можете да стегнете задните си части, да ги увеличите и да ги направите истински празник за очите.
1. Кляканията ви помагат да получите секси дъно
Те са непопулярни, изтощителни и всички ги мразят: клекове. На немски се наричат Клекове и може да изисква много от най-доброто от вас. Но стабилното дъно просто изисква малко усилия. И така, да тръгваме!
Поставете краката на ширината на бедрата и бавно приклекнете. Изпънете задните части назад, сякаш ще седнете. Внимание: Коленете ви трябва да сочат в същата посока като краката ви. Уверете се също, че вашият коляно не стърчайте извън краката при огъване.
Предизвикайте себе си и увеличавайте броя на кляканията всеки ден. Голямото, красиво дъно се нуждае преди всичко от едно: Мускули! И няма по-добра тренировка за това от клекове.
2. Между другото секси дъно
Fit & beautiful: упражнения за стомах, крака и седалище
Нямате време да сводите дъното си с упражнения във фитнеса или у дома? Няма проблем!
Това упражнение работи в офиса, у дома или с маникюр. Основното е, че седите, краката ви са на пода и вашите Бедро и подбедрица образуват прав ъгъл. Сега притиснете задните си части и се опитайте да задържите напрежението. След няколко секунди можете да пуснете отново и да започнете отначало. Обучението е много просто и преди всичко едно: незабележимо.
3. Увеличение на плячката чрез повдигане на таза
Повдигането на таза също може да ви даде хубаво, секси дупе за нула време. С този Тренировка лежиш по гръб. Краката ви са свити. Сега повдигате таза нагоре и опъвате дупето.
Сега трябва да сте изпънати от рамо до коляно. Запазете напрежението и след това бавно легнете отново. Тук можете също да се подобрявате от ден на ден.
4. Lunge - Стъпката към секси дъното
Перфектното дъно: размерът няма значение!
Застанете с крака на ширината на бедрата, за да настъпите. Вашият корем е напрегнат. Сега направете голяма крачка напред. Бедрата и подбедриците трябва да образуват прав ъгъл, а предното коляно не трябва да излиза извън върха на крака. След това се върнете в изходна позиция и започнете отначало. Голяма стъпка с голямо въздействие!
5. Повдигането на краката - идеалната тренировка за дупето ви
За упражнение като повдигане на крака, първа стъпка в Четиринога стойка. Ръцете ви сочат напред. Дръжте лактите на нивото на раменете. Сега изпънете по един крак назад. Задръжте позицията за няколко секунди. Като алтернатива можете също да сгънете краката нагоре.
Ако повтаряте тези пет упражнения редовно, няма да се налага да чакате дълго голям секси задник на Ким Кардашиян!