Сега всичко се побира
Колко килограма по-малко трябва да бъде: петте килограма, с които сте се хранили през последните две или три ваканции? Или може би десетте, ако не и 15 или повече килограма, които напуквате от много години? Вече сте направили няколко предварителни опита с бързи диети, но не сте били достатъчно последователни или сте страдали от йо-йо ефекта. Може би - като толкова много жени - вие сте на постоянна диета: въпросът какво и колко можете да ядете е в главата ви ден след ден, час по час - и желаното тегло все пак все повече се премахва. „Няма как да го заобиколим: ако искате да отслабнете, трябва да промените начина си на живот“, казва психологът от Франкфурт Хайке Шефер за цялостен подход към отслабването.
За да може да се получи постно начало, трябва да са правилни рамковите условия: Тук експертите по хранене - лекари, психолози и диетолози - коментират пет важни фактора за успех: „За всеки може да има различен фактор, който прави разликата при отслабването и, разбира се, има много повече фактори за успех ”, знае психологът от опит. Но ако държите под око следните пет препоръки, очевидно сте на прав път!
Фактор за успех 1: време
Много жени, които успешно са отслабнали, многократно съобщават за прословутото „щракване в главата“. В случая със 42-годишната Силвия това беше предизвикано от гледане на неблагоприятни снимки от ваканцията - тя се вклини в тъмно едно парче, до нея тънката приятелка в цветно бикини. 35-годишната Кордула погледна неловкото си отражение в съблекалнята на бутик, където имаше затруднения да намери нещо подходящо за носене - и реши да предприеме нещо за килограмите веднага. Но дали такава снимка е достатъчно силна, за да промени трайно начина ви на живот? „Известният клик винаги е важен за първоначалната мотивация“, казва Хайке Шефер, дипломиран психолог. „Но са необходими други подкрепящи фактори, за да успее проектът за отслабване през целия живот!“
И дори да щракне: ако искате да отслабнете, трябва да имате място за това в живота си, в ежедневието си. Например, ако се грижите за родител, ако имате важен проект на работа, ако партньорът ви е болен, грижата за тези неща изисква много от вас. Друга задача - отслабване - вписва ли се във вече повече от пълния живот, ново „задължение“ във вече натъпкания график? „Във всеки случай е важно да не се претоварвате“, казва Хайке Шефер, дипломиран психолог, „в противен случай ще останете без дъх наполовина!“ Намерете точното време за промяната и създайте правилната рамка.
Фактор за успех 2: време
Отслабването с 10 килограма за 4 седмици е нереалистично - дори холивудските актриси да ни изненадват с подобни новини. Една краш диета с ежедневна тренировъчна програма с продължителност няколко часа може да доведе до такива резултати. Но кой от нас може да превърне отслабването в работа на пълен работен ден - като звездите, чийто външен вид е и техният (най-големият) актив? И най-вече: Какво се случва след това, ако - за разлика от певицата Дженифър Лопес и модела Хайди Клум - нямате личен треньор, който да следи коремните преси сутрин и вечер и да ги избутва едновременно?
Особено за жени, които се борят с килограмите си от години и вече са опитали много диети, радикалната 4-седмична програма за отслабване, разбира се, не е обещаващ начин. Паундовете отново щяха да станат твърде бързо. Защото: За толкова кратко време не можете коренно да промените хранителното си поведение и прекалено лесно да се върнете към стари модели - освен йо-йо ефекта, подновеното бързо наддаване на тегло, причинено от по-ниския базов метаболизъм по време на фазата на диетата.
„За съжаление повечето жени измерват успеха си в отслабването само с изгубените килограми или килограми“, казва диетолог и специалист по затлъстяването д-р. Биргит Шилинг-Масман от Текленбург. Но ако осъзнаете какво всъщност прави балансираната диета за вашето тяло и ум, печелите два пъти: Веднага щом ядете и пиете по различен или по-лесен начин, вие не само отслабвате, но и се чувствате по-здрави и по-активни. Отслабването и поддържането на здравословно тегло е работа за цял живот, но такава, която може да бъде забавна за цял живот!
Фактор за успех 3: цели
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от цели: „Само ако знам къде искам да отида, мога да определя пътя до там“, казва Хайке Шефер, дипломиран психолог. Защото само целта - напр. Поставянето в мечтаната рокля в сватбения ден не е гаранция, че всъщност ще постигнете желаното тегло. По-скоро изисква конкретни планове за изпълнение, за да стигнете до там: Как точно да сменя диетата си? Как да получа повече упражнения? Храненето може да бъде планирано също както спортните единици. Винаги търсете вкусни рецепти два или три дни предварително и ги купувайте съответно - с плодове и зеленчуци като здравословни закуски. Това дава сигурност. За повече упражнения, пазете един час почивка два или три пъти седмично - независимо дали за фитнеса или за разходка с енергия през квартала. Когато си водите дневник, запишете часа. В противен случай залепете бележка на таблото за обяви или хладилника, така че датите наистина да ви заседнат в главата.
Много важно: „Поставете реалистични цели“, подчертава психологът. „Не обявявайте за съжаление война на бекона четири седмици преди сватбата, а започнете да променяте диетата си в деня, в който определите датата за сватбата.“ По този начин обикновено имате няколко месеца, за да завършите проекта Подхождайте бавно, но сигурно към отслабването.
Ако целите са нереалистични, провалът непременно ще се случи: 25-годишната Сара например беше решила да свали 12 килограма за три месеца, докато се омъжи. Нещо повече, тя никога досега не беше претегляла желаното тегло през живота си. Но още през първите четири седмици няколко репетиционни вечери за сватбеното тържество осуетиха сметката - теглото не падна толкова бързо, колкото се надявахме. Напълно разочарован, управителят на ресторанта искаше да се откаже напълно - „чиста предизвикателна реакция, като дете“, казва 25-годишният в ретроспекция. Но самочувствието й по това време беше просто в мазето. Но тя успя бързо да отстрани разочарованието и да продължи плана си. В крайна сметка изчезнаха седем килограма - и Сара осъзна, че наближаващата мечтана сватба й е наложила мечтано изображение на нейната фигура, на което не трябва да отговаря. Така че инициирайте само промени, които отговарят на вашия човек и съответните условия на живот и са практически осъществими.
Фактор за успех 4: подкрепа
Много изследвания показват, че е по-добре да отслабнете, когато се обединявате със съмишленици. Ръководителят на неотдавнашно проучване в болницата Miriam за контрол на теглото и изследователския център за диабет в Роуд Айлънд (САЩ), Триша Лийхи, дори казва: „Отслабването е заразно.“ Нейният изследователски екип имаше около 1000 екипа от пет до единадесет за онлайн състезание за отслабване Членове и забелязаха, че особено голям брой особено амбициозни членове в екип се тласкат един към друг, за да постигнат максимално представяне.
Социалната подкрепа може да бъде полезна при отслабване, казва Дорис Щайнкамп, председател на Асоциацията на Dieters - Deutscher Bundesverband eV (VDD) в Есен: „Но това винаги зависи от точните обстоятелства: засегнатите трябва да разгледат отблизо кого доверяват и дали наистина получават помощта, която очакват. ”Роднините и добрите приятели често биват съкрушени, когато са помолени за съвет: Трябва ли сега сестрата или приятелката, която се оплаква от неуспешен опит за отслабване, просто да го забави? да ги пуснат или да ги увещаят наистина да излетят сега? „Отслабването е много индивидуално: онова, което е правилно за един човек, може да се превърне в бумеранг за друго“, съветва Дорис Стейнкамп в много случаи за професионална помощ. „Диетологът например винаги винаги ще задава много въпроси, за да получи изчерпателен преглед на ситуацията и едва след това да започне с холистични съвети.“
Засегнатите получават професионална подкрепа, наред с други неща чрез програмите за групово обучение M.O.B.I.L.I.S. и Doc Weight, които са признати от големите здравноосигурителни компании и осигуряват квалифицирани грижи от екип от лекар, специалист по хранителни съвети, спортен терапевт и психолог/педагог за период от дванадесет месеца.
Подкрепата от семейството и приятелите е важна, но има своите граници: Станете свой собствен експерт - дори с професионална помощ!
Фактор за успех 5: правилната стратегия
Всеки може да има думата при отслабването - и всеки се кълне в техния метод: Irmgard, на 58 години, е свалила много килограми с метаболитна диета, 31-годишната Хана се справя без въглехидрати вечер и благодарение на „Low Carb“ може да свали колана си след няколко дни отново се закопчайте. Такива диети са популярни, тъй като действат поне за кратко и относително бързо, но рецидивът на старите модели на поведение (хранене) обикновено не закъснява. Защото: В дългосрочен план не всеки може и не иска да яде само кисело мляко сутрин или да мине без паста вечер.
„Много по-разумно от това да живеете според предварително изготвените планове за хранене или да ядете само много специфични храни е да запишете собствените си хранителни навици, да сте наясно с индивидуалните си хранителни навици и след това да предприемете контрамерки“, казва д-р. Биргит Шилинг-Масман. Всеки, който е намазвал рулата си със сос от двоен тартар и дебело покривал със салам от години, вече прави важна стъпка, ако използва намазката по-пестеливо. Тогава отслабването отнема повече време, отколкото при краш диета. Но президентът на VDD Дорис Стейнкамп знае: "Всеки килограм, който бавно изчезва, изчезва по-дълго."
Експертът по хранене обаче открива от време на време, че на много жени им липсва нещо, което тя нарича „хранителна грамотност“: „Мнозина дори не знаят кои храни насърчават затлъстяването и кои са полезни за тях.“ Студентът Керстин, на 28 години, например яде малко готови ястия или пости Тя изобщо не обича храна или сладкиши. Въпреки това тя все още не успява да поддържа теглото си. Едва когато диетолог прегледа дневника си за хранене, става очевидно: от една страна, Керстин не е оскъдна с масло, когато приготвя зеленчуци и месо. Където би направила добре премерена супена лъжица, тя запълва дъното на тигана. От друга страна, 28-годишната не хапва шоколад в големи количества, но вечер след вечер тя пирува с пищно напълнена купа с маслини или ядки. Тези закуски обаче са доста богати на мазнини и калории.
Не адаптирайте живота си към диета, адаптирайте диетата към живота си. Тогава упражненията отново са забавни - защото не работят без активен начин на живот.
Дата на публикуване: 09.09.2015
Сътрудник: Просто тънък