Сега ще го направя
Обсъдете сега ще го направя. в Вашият дневник за тренировки Форум в областта на примери за обучение и дневник на тренировките; Здравейте всички! Вече няколко месеца чета мълчаливо и се чудя напред-назад дали да участвам. Е, сега просто го правя, понякога
- Workout.de
- Форум
- Примери за обучение и дневник за тренировки
- Вашият дневник за тренировки
- Сега ще го направя.
Сега ще го направя.
Вече няколко месеца чета мълчаливо и се чудя напред-назад дали да участвам.
Е, сега просто ще го направя, да видим какво ще се получи.
млад на 22 години, висок около 167 и твърде тежък
(Точната информация за съжаление не е възможна поради липса на баланс)
Започнах да бягам през юли, като започнах с няколко минути, но се оправих и загубих няколко килограма. За съжаление се наложи да направя пауза почти два месеца (септември, октомври), защото имах сериозни проблеми със зъбите и челюстта.
Сега бягането наистина не работи, защото аз съм абсолютен сутрешен човек и винаги съм навън в 5:00 сутринта - но сега е твърде тъмно и по-късно не ми харесва.
Така си взех крос треньор, с който сега се консултирам почти всеки ден и това също е много забавно. Упражнявайте се около 6 пъти седмично.
5 пъти около 35-50 минути (моля не ме питайте за мощността) в - мисля - умерен обхват на пулса (между 125 и 140) и веднъж седмично "тренировка за сила" между 1:15 и 1:35, след това почивен ден.
По отношение на храненето се опитвам да се храня относително балансирано. Все пак е добре известно, че години на погрешно хранително поведение (беше/съм екстремен стрес и неудовлетвореност) не могат да бъдат „коригирани“ за една нощ.
Е, и тук ще запиша и коментирам моите успехи и напредък (вероятно от време на време обратното) и се надявам да бъда последователен.
Очакваме подкрепа, добри съвети, разбира се, също са изрично желани!
И така, тръгнете към борбата с килограмите, върху които обичате да се сривате усърдно.
Променено от Sonnenscheinale (06.06.2004 в 12:01 PM)
Само за себе си, разбира се, сега ще отговоря на задължителните въпроси:
1) Какви точно са вашите фитнес или тренировъчни цели? (напр. отслабнете, спечелете състезание, превантивно здравеопазване и др.)
отслабвайте бавно, стабилно и успешно. Всъщност определям мечтаното си тегло по-така: размер 40/42.
2) До кога искате да постигнете целите си?
Фу, наистина не мога да определя точното време. Но бих казал, че за да обработите бекон, който е бил задушен в продължение на добри 10 години, вероятно можете да изчислите около година.
3) Как ще постигнете целите си, кои методи искате да използвате?
През зимата първи кростренажор и евентуално допълнително обучение с гири. Щом навън е по-светло, наистина искам да започна да ходя отново.
4) Кой или какво може да ви подкрепи в постигането на вашите цели?
Тъй като аз самият съм най-силният критик, вероятно аз. Също така и по-добрата ми половина, дори и да е развълнуван от клошара ми дори сега (дори му вярвам)
И да не забравяме перспективата за готини дрехи, без да се притесняваме, че великите ще спрат там, откъдето сами стартирате
5) Колко реалистични са вашите цели?
Ако не се плъзна до крайности или отново стана напълно непоследователен, те ми се струват много реалистични.
6) Кога ще започнете?
Вече започнах ! Може само да се подобри!
Здравейте и добре дошли в дневниците!
Начинът, по който го пишете, подхождате доста професионално. Продължавай така! Тогава се работи с килограмите .
(Между другото: всички изявления за задните части определено трябва да бъдат доказани тук във форума ! * отново към над-ушите-усмивка *)
Благодаря ви за хубавия поздрав @dirk.
(За доказателствата и затова все още обсъждаме)
Така че, за пълнота, ще напиша бързо моите кръстосани сесии от последната седмица (не съм имал това по-дълго)
Накратко за моя Crossi: Това определено е устройство от начално ниво, но достатъчно за домашна употреба, бих си помислил. Разполага с малък „бордов компютър“ за скорост, разстояние, калории (неточни, тъй като не е възможна информация за размер и тегло) и време. Също така ръчен пулсомер, също не много точен, но поне помощник за ориентация. Има общо 8 нива.
Четвъртък, 28 октомври 2004 г. (днес започва останалата част от моя кръстосан живот):
25 мин., На ниво 2 (ват ? Не знам!)
Започнете бавно и свикнете.
30 мин., Също ниво 2. Това е забавно и преди всичко отпуснато във врата, моята вечна точка на напрежение.
Събота, 30.10.04
50 минути, днес на ниво 3, така че малко повече. Но също така работи чудесно.
Понеделник, 1 ноември
30 мин., Отново ниво 3. Става все по-добро и по-добро.
Вторник, 2 ноември
35 мин., Все още ниво 3, но ако можете да повярвате на скоростта, станах по-бърз!
Сряда, 3 ноември, април
75 минути, ниво 3, промяна на темпото от време на време.
45 мин., Днес ниво 4. Удря повече, като ниво 3. Но аз съм добре с него
След това все още правя няколко минути разтягане. Не толкова за предотвратяване на болки в мускулите, а по-скоро за връщане надолу.
По отношение на диетата ми, може би наистина ще направя нещо, за да запиша всичко. Знам къде точно са слабите ми точки, но може би трябва да ги визуализирам по-добре
Въпреки че съм сутрешен човек, сега най-вече пресичам вечер. Това е и защото предпочитам да гледам телевизия отстрани, а това е просто по-добре вечер
Това е засега, ще преминем чак тази вечер.
Здравей Съншайн
. изглежда доста зает с обучението си,
Намирам го за добре
. ако продължите така, килограмите ще паднат
Желая ви успех .
@ Bee: Благодаря, благодаря
Е, отново бях зает.
Мога ли да напиша 50 минути преходи на ниво 4 в книгата си за днес.
Бордовият ми компютър смята, че ще бъде 8,3 километра. . Той ли ме *****, или се подценявам? Това реалистично ли е?
Във всеки случай се чувствам наистина добре и със сигурност отново съм „платил“ греха си от този следобед. Явно по-сладкото ми започна кампания „спаси дупето“ и ми купи печена питка. Тъй като бях гладен, ги изядох и тях
Следващата седмица наистина ще започна да записвам приема на храна за две или три седмици. Като цяло бих искал да включа превръщането си в спорт и повече или по-малко балансирана диета в ежедневието си по такъв начин, че да не ми се налага да мисля през цялото време и да броим калории, а не с всеки грях („Да, признавам, просто обичам да ям пица и пържени картофи! ! ") поради чистото разочарование и гузната съвест ставам най-лошият ми враг. Но воденето на протокол за известно време, за да разкрия крайните слабости, със сигурност е добро за мен.
Удобно, след кръста никога не съм гладен. Ако съм ял нещо през деня, всичко е наред. Но ако всъщност имах само „закуски“, мисля, че това не би трябвало да се превърне в постоянен елемент. Е, мога също да определя моя нетренировъчен ден като препоръчан ден. И нито една вечеря не е толкова глупава, защото мога да заспя и да спя по-добре с празен стомах.
Как се чувстват "професионалистите" тук? (дори и вероятно да е било написано някъде петнадесет пъти, бъдете толкова любезни и го напишете в моята малка книжка)
И така, сега първо под душа и след това вижте какво става днес. Може би ще имам нова атака за почистване, апартаментът ми ще ми благодари.
Ще се видим утре, малка тренировъчна книжка и скъпи (не) тайни читатели