Сега пробиваме това; Panzerfett;

Какво да направя, ако вече не отслабвам с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава на плато за отслабване ли съм? В тази статия за гости авторът Герт Манделарц дава съвети за отслабване, включително пример за личния си хранителен план.

[Забележка предварително: Следващият текст е откъс от книгата „Сега разбиваме Panzerfett“. Така че не се учудвайте, че на някои места в тази книга има препратки към други глави.]

Всеки, който някога е диета, знае колко разочароващ е човек Плато за отслабване може да бъде.

Ето няколко причини, които причиняват плато за отслабване. Ако някой е на кетогенна диета и не отслабва или загубата на тегло е непоследователна (покачване веднъж, спускане веднъж), следните грешки могат да бъдат виновни:

Твърде много въглехидрати изядени (лошите са предимно ядки, кисело мляко или плодове).

Твърде много калории консумирани. Тялото може да обработи само определен брой калории, без да съхранява мазнини. Често се случва да се добавят твърде много млечни продукти (сирене и др.). Дори ако трябва да ядете повече мазнини на кетогенна диета, някои хора, които следват тази диета, имат опит, че не могат да понасят пълния прием на мазнини (до 70%). Следователно, ние също търсихме решения за отстраняване на този проблем.

Няма спорт или твърде малко упражнения. Неспазването на каквито и да е спортни упражнения повишава чувствителността към инсулин в мускулите. Само интензивни тренировки като Гиря (вж. глава Kettlebell), който след това гарантира, че цялата запасена захар (гликоген) се изразходва. Потребители на среден спорт като ходене или бягаща пътека, не помагайте тук.

Други точки, които могат да доведат до плато за отслабване, включват:

Концепцията "Koko" -Keto-Slim

Основната разлика между нормалната въглехидратна диета (нисковъглехидратна) и представеното по-долу "Кето диета Koko ' е предимно броят на въглехидратите, протеините и мазнините (и големият прием на кокосово масло), които са разрешени ежедневно.

С модифицирания Кето диета С Кокосово масло трябва да преброите броя на въглехидратите. Това е много просто: Броят на въглехидратите са на всеки един етикет.

Хранителното съдържание, което консумирате на кетогенна диета, обикновено трябва да бъде 70 до 75% от калориите от мазнини идвам, 20 до 25% протеини и 0 до 20 процента от въглехидратите. Приемът на калории не е ограничен. Ако спазвате правилно кетогенната диета, гладът намалява и вие влизате в състояние, в което вече не чувствате глад. Следователно броенето на калории вече не е важно.

Защо повече мазнини и ограничен протеин? Мазнините нямат ефект върху кръвната захар и инсулина. Ако обаче се консумират големи количества, протеините могат да повлияят както на кръвната захар, така и на нивата на инсулин. Ако ядете твърде много протеин, над 50% от излишния протеин се превръща в захар (глюкоза) и тази бездомна глюкоза автоматично повишава нивото на инсулин и забавя способността на тялото да изгаря тази глюкоза, т.е.да достигне състоянието на кетоза.

Моля, вземете предвид следните точки, когато Кето диета "Коко".:

Нуждаете се от смяна на маслото?

Помним, че сме в Подготвителна фаза Намалете съдържанието на въглехидрати от средно 250 до 300 въглехидрати до под 50 въглехидрати Вероятно веднага да влезете в кетогенна фаза, дори под 20 въглехидрати.

Тази подготвителна фаза е различна за всеки индивид. Това означава, че човек може да го направи за три дни, друг за 13 дни. В зависимост от това какво ядете. Нашата програма за диета и детоксикация с кокосово масло е създадена, за да ви въведе във фазата на кетоза седмица да достигне.

Една от основните точки на Кето диета "Коко" е Консумация на кокосово масло. Препоръчва се да ядете поне 3 супени лъжици (45 мл) от това масло при всяко хранене. Прочетете последното изречение отново. Така че това не са 3 супени лъжици на ден, а 3 супени лъжици на хранене. Това е много масло. Но това е и тайната на този лек със злато. Тези 3 супени лъжици масло не е задължително да са кокосово масло, те могат да бъдат и други масла, но ние предпочитаме кокосово масло. Твърди се, че това е доминиращото масло в тази диета и кухня.

Как използваме кокосовото масло?

Започвате с използването на маслото в ежедневното си готвене. Заменете всички рецепти, които изискват масло, маргарин или растително масло, с кокосово масло.

Първи опит ½ супена лъжица Консумирайте (8ml) кокосово масло с всяко хранене. Така че, ако ядете три пъти на ден, автоматично консумирате 1½ супени лъжици (24 мл) кокосово масло на ден.

Използвайте маслото във всички хранителни препарати и използвайте повече, ако искате, дори след като храната вече е приготвена.

От опит знаем, че някои хора са много чувствителни към приема на масло. Причината за това е, че много хора са намалили приема на мазнини поради абсурдната истерия в нашето общество (ниско съдържание на мазнини). Тъй като тези хора са ограничили приема на мазнини, те са модифицирали храносмилателната си система, така че да не могат да усвоят правилно мазнините отново в скоро време. Сега, като добавите мазнини към диетата, могат да се появят негативни симптоми. За да избегнем това, трябва да гарантираме, че храносмилателната система бавно свиква с повишеното съдържание на мазнини в храната.

Повечето хора могат да го направят от самото начало, 2 супени лъжици (30 мл) от кокосовото масло да включите в ежедневната си диета без никакви проблеми. Но тъй като всеки човек е различен, един човек може да има леки храносмилателни проблеми само с 1 супена лъжица на ден, докато други могат да смилат 5 до 6 супени лъжици (75-90 мл) без никакви проблеми. Така че всеки един човек трябва да разбере своето "ниво на толерантност към маслото" и бавно да го преработи. Целта на тази въвеждаща фаза е свикването на тялото да усвоява повече мазнини.

Ако можете да обработвате ½ супена лъжица (8ml) кокосово масло на хранене, т.е. 1½ супена лъжица на ден, без никакви проблеми, след няколко дни можете да увеличите дозата до 1 супена лъжица (16ml) и след това до 2 супени лъжици на хранене. Ако изведнъж това е твърде много за храносмилателната ви система, върнете се към една супена лъжица и изчакайте няколко дни, ако е необходимо, след което опитайте отново. Затова работете бавно, докато можете да използвате 3 супени лъжици кокосово масло при всяко хранене.

В началото е най-добре да обработвате и консумирате само храната, която имаме в Списък с храни (Глава: Какво мога да ям!) Достъп и до нашия Предложения за рецепти или към предложенията за рецепти на нашите приятели Въглехидрати- Tabellen.com и д-р Книга с рецепти на Гьорг - DrGoerg.com

Въглехидратен съвет за жени между 40 и 65 години:

По време на менопаузата жените трябва да бъдат още по-внимателни относно въглехидратите в храната си. Дори при строга диета отслабването вече почти не е възможно и изгарянето на мазнини почти е спряно.

Решението: Препоръчваме здравословна диета за жени по време на менопаузата Прекъсващо гладуване, защото само тогава изгарянето на мазнини може да бъде стимулирано отново в дългосрочен план!

Има специална програма за Периодично гладуване по време на менопаузата! Периодичното гладуване се комбинира с планове за хранене, така че женското тяло се връща в режим на изгаряне на мазнини въпреки "промяната на хормона в менопаузата".

Когато достигнете 20 грама въглехидрати на ден, вече няма нужда да броите калории. Яжте, докато се наситите, но не пълнени.

Запомнете: мазнините ядат мазнини

Останете в тази фаза, докато не го направите 2 ½ супени лъжици допълнителна мазнина може да обработва добре на хранене. Не бързайте. Дори на този етап ще научите как да отслабнете. Продължавайте със свое собствено темпо, докато успеете да обработите 3 супени лъжици кокосово масло на хранене.

За подпомагане на храносмилането на мазнини, можете дори когато сте заседнали, Храносмилателни ензими съответно. Изберете хранителна добавка, която съдържа активната съставка Липаза съдържа, това е ензимът, който помага за обработката на мазнините. Но също трябва Протеаза съдържат. Протеазата помага при обработката на протеини.

Личният ми хранителен план

Кафе масло с 1 супена лъжица кокосово масло вместо масло

2-3 пържени яйца с 1-2 супени лъжици кокосово масло

Обядвам:

Пържен телешки черен дроб с 2 супени лъжици кокосово масло
Салата от зелени листа с 1 супена лъжица кокосово масло

Братвурст със зеле и зеленчуци, пържени с 2-3 супени лъжици кокосово масло

Общо се консумират 8-9 супени лъжици кокосово масло.

Така че е лесно да стигнете до 9 супени лъжици кокосово масло просто като използвате кокосово масло при приготвяне на храна.

Допълнение: Предпочитаното от Герт Манделарц кокосово масло е на Dr. Гьорг. Откривате, че напр. в онлайн магазина Amazon тук >>>

Ако искате да научите повече за Герт Манделарц и неговата книга „Сега разбиваме Panzerfett“, можете да намерите повече информация на Amazon >>>