Сега изчислете поднорменото си тегло и бързо напълнете
Дори през 2020 г. в нашето заможно общество, където затлъстяването става все по-широко разпространено заболяване, хората ще страдат от поднормено тегло и ще имат проблеми с напълняването.
Най-честите причини за наднорменото тегло
Последици от недостиг на тегло
Що се отнася до последиците от прекалената лекота, трябва да се прави разлика между последствията, причинени от ниското тегло, и последиците, които могат да възникнат от недостатъчното снабдяване на тялото. Докато първото може да бъде опасно за всички хора с поднормено тегло, второто не трябва да представлява проблем за всички хора с поднормено тегло.
Твърде малко тегло и последствията
Буквалният бекон на ребрата е доста полезен за функционирането на нашите тела. Изгаряме мастните си депа като енергийни резерви, когато се упражняваме. Тъй като мазнините са предпочитаният източник на енергия за тялото, те използват тези резерви за всички нормални ежедневни дейности. Ако те практически не съществуват, могат да възникнат проблеми. Хората с поднормено тегло често могат да се чувстват отпуснати и отслабени. Дори когато сме болни, енергийните ни резерви се използват за борба с болестта. Хората с поднормено тегло се възстановяват по-бавно от болести, възстановяват се по-бавно и са по-податливи на инфекции.
Недостиг и недостиг на хранителни вещества поради поднормено тегло
Поднорменото тегло не трябва да се приема леко: Фактът, че тялото не е снабдено с достатъчно храна, води до недостиг на жизненоважни хранителни вещества и микроелементи. Това може да има сериозни последици!
- Недостиг на витамини
- Дефицит на минерали
- Нарушаване на водния и електролитния баланс
Недостиг на витамини
Ако ядете твърде малко, тялото няма да има витамини. Постоянната липса на витамини означава, че сте по-податливи на инфекции и заболявания. Също така времето, от което се нуждаете напр. Възстановяването от грип става все по-дълго. Допълнителните витаминни добавки могат да помогнат тук, но те не са заместител на здравословната диета, предназначена за увеличаване на теглото.
Дефицит на минерали
Вашето тяло също се нуждае от достатъчно минерали, за да функционира здравословно, в противен случай ще има недостиг.
Те включват напр.
- флуор
- йод
- желязо
- мед
- Калций
- калий
Ако тялото не получава тези вещества в достатъчни количества, това често се забелязва при отпуснати коси и чупливи нокти - липсват хранителни вещества. Но това все още е най-малкото зло: постоянният дефицит на калций е основната причина за остеопороза (= повишена чупливост на костите). Хроничният дефицит на калий може дори да доведе до сърдечни аритмии. Специални хранителни добавки от аптеката помагат да се предотврати това; най-добрата профилактика все още е здравословна, висококалорична диета.
Нарушаване на водния и електролитния баланс
Наднорменото тегло също може да доведе до сериозен електролитен дисбаланс. Това означава, че солите (= електролити), разтворени в кръвта, или не са налични в достатъчно количество, или са в грешно съотношение. Това се забелязва чрез обща слабост, мускулни крампи и помътняване на съзнанието. В най-лошия случай подобно разстройство води до хипокалиемия, която дори може да бъде животозастрашаваща.
Така че виждате: поднорменото тегло е не само естетически проблем, но преди всичко здравословен проблем. Недостатъчното предлагане и хранителните дефицити поради поднормено тегло трябва да се приемат сериозно! Консултирайте се с лекар и научете с нашите 3 прости съвета как много бързо да овладеете поднорменото си тегло.
Изчислете поднорменото тегло
Наистина ли съм твърде слаб? Може би най-добре познатата система за определяне на поднормено и наднормено тегло при хората е така нареченият индекс на телесна маса или накратко ИТМ. Използва се математическа формула за задаване на телесно тегло спрямо размера на тялото. Простата формула за изчисляване на ИТМ е:
Телесно тегло в килограми/(височина в метри) ²
Но какво точно казва тази стойност и какво означава ИТМ, че сте с поднормено тегло? Следващата таблица е предназначена да ви помогне да разберете и интерпретирате стойностите на ИТМ.
| По-малко от 18,5 | Поднормено тегло |
| Между 18.5 и 25 | Нормално тегло |
| Повече от 25 | Затлъстяване |
Примерно изчисление на ИТМ
Да приемем, че сте висок 1,75 метра. След това изчислявате, както следва: 1,75 х 1,75 = 3,0625. Сега просто трябва да разделите телесното си тегло на тази стойност. При телесно тегло от 60 килограма се получават следните изчисления:
60: 3.0625 = 19.6.
Разбира се, тези стойности трябва да се тълкуват с повишено внимание. Това се отнася за някой с ИТМ от под 16 години силно поднормено тегло, докато ИТМ от 18 предполага леко, по-малко опасно, поднормено тегло. Точно така е при наднорменото тегло: Някой с ИТМ от 35, разбира се, е много по-изложен на риск от някой с ИТМ от 27. В Уикипедия има хубав преглед на различните нива на поднормено или наднормено тегло.
Като цяло има няколко неща за критикуване относно ИТМ. Стойността е доста проста и може бързо да бъде „измамена“. Следователно този индекс всъщност не е оптималният метод за определяне на поднормено или наднормено тегло, а само дава груба представа. Индексът е критикуван от много страни. Всеки, който се интересува да разбере кога и защо ИТМ се проваля, може да щракне върху следните раздели.
Поднормено тегло: какво да правя?
Изчислете консумацията на калории
Тези, които ядат по-малко калории, отколкото консумират, отслабват. За да наддадете ефективно на тегло, трябва първо да определите консумацията на калории. Някои типични насоки:
- Мъж, на 30 години, висок 1,80 м и тегло 80 килограма, консумира около 1800 ккал в състояние на покой.
- Жена, висока 1,70 и 50 килограма, консумира около 1300 ккал, когато си почива.
Но бъдете внимателни: Ако се движите много или спортувате много, трябва да добавите така наречения метаболизъм на ефективността към основния си метаболизъм.
| Един час | да джогирате | приблизително 700 kcal |
| Един час | Да отидете на колело | приблизително 650 kcal |
| Един час | плувам | приблизително 600 kcal |
500 допълнителни калории всеки ден!
За да превърнете най-накрая поднорменото си тегло в нормалното си тегло, се прилага следното правило:
Бакшиш: Яжте поне 500 калории над общия си оборот всеки ден.
Ако спазвате това правило, гарантирано ще напълнеете. Но не забравяйте да наддавате възможно най-здравословно, т.е. яжте много пълнозърнести продукти, здравословни мазнини (напр. Зехтин) и мазна риба.
Предварително гответе ястия
Често въпросът „поднормено тегло - какво да правя?“ Се проваля поради много практически обстоятелства. В ежедневния стрес често е трудно да се ядат големи ястия с много калории. Бързо се озовавате в салата или просто хапвате малък сандвич. Разбира се, по този начин няма да контролирате поднорменото си тегло.
Решението:
Изберете ден, за предпочитане през уикенда, когато имате време, и гответе предварително всички ястия за седмицата. Порция щедро и след това замразете порциите поотделно, така че когато сте гладни, просто трябва да ги извадите от фризера и да ги размразите. Разбира се, можете също така лесно да вземете храната си със себе си на работа и да я загреете в микровълновата фурна. Това работи чудесно дори в стресиращи дни и с предварително порциониране можете да сте сигурни, че всъщност консумирате достатъчно калории.
Толкова е лесно да овладеете поднорменото си тегло!