Сега имате нужда от осем чаши вода на ден или не
Лятото дойде много рано тази година и е трудно да превключим телата си към внезапната лятна жега и правилния прием на течности.Без прием на течности не бихме оцелели дълго, но колко вярно е старото правило да не се дават осем чаши вода на ден? А какво да кажем за течността, получена от храната?Британски интернет портал попита петима лекари и спортни специалисти дали наистина всеки трябва да пие два литра вода на ден. Всички те отговориха отрицателно и изразиха своите виждания.
Според интервюирания нефролог е достатъчно да пием само когато сме жадни и докато урината е бледожълта, степента на хидратация е адекватна. В случай на дехидратация урината е плътна, кафява на цвят, което също сигнализира на бъбреците, че е време да се попълнят загубените минерали.
Експертът по движение също се съгласява, че от колко течност се нуждаете зависи от ежедневните дейности на човека, здравословното му състояние и климата. И много повече от всичко друго, включително размер и състав на тялото, облекло, различни лекарства или диета. Според експерта е препоръчително да изпиете чаша нискокалорична течност преди хранене (за да различите глада от жаждата) и да замените загубените електролити преди, по време и след спорт. Но само умерено, тъй като консумирането на твърде много течност за кратък период от време също може да бъде опасно. Хипонатриемията е състояние, при което нивото на натрий в организма се разрежда толкова много, че клетките започват да се подуват. Това най-често се посочва от главоболие, гадене, повръщане, объркване и в по-тежки случаи дори кома.
След това, как да забележите, ако все още имате риск от дехидратация?
Не само жаждата показва, че се нуждаем от подмяна на течности: дехидратацията може да има много по-негативни и дори по-опасни последици, отколкото си мислите.
Нека разгледаме симптомите, които ни предупреждават, че е време да консумираме повече вода.
Неприятен дъх
Лесно е да забравите за подмяната на течности по време на натоварен ден, така че не се изненадвайте, ако вашият партньор в разговора ви държи на две крачки от вас до края на деня. „Слюнката има важна антибактериална роля, така че в случай на дехидратация намаленото производство на слюнка води до растеж на бактерии и по този начин до влошаване на хигиената на устната кухина, така че дъхът ще бъде неудобен“, каза зъболекар.
Желанието за захар се увеличава
Гладът, особено жаждата за сладко, често се причинява от жажда, която може да се изпита особено след тренировка. „Когато тренираме в дехидратирано състояние, телата ни използват гликоген (складирани въглехидрати) с по-бързи темпове, намалявайки запасите от въглехидрати в тялото“, обяснява спортен диетолог от американска спортна асоциация. Желанието за захар след по-силни упражнения е, защото тялото ни сигнализира да попълним количеството консумирани въглехидрати и да се подготвим за следващата физическа работа.
Ефективността на обучението намалява
По време на интензивни упражнения дори леката дехидратация влияе върху нашата производителност: „Два процента дехидратация може да намали спортните постижения с до десет процента и колкото по-голяма е степента на дехидратация, толкова по-влошава се резултатите ни. Измерено по скалата на номинално възприемано усилие (RPE), можем да почувстваме, че работим на ниво 8, когато всъщност нивото на усилието е 6 “, добавя експертът.