Упражнения за мускулите на гръдния кош
Под заглавие Отслабнете заедно: Диетични звезди
В тази статия ще обсъдим практики за подобряване на формата на гърдите. След две седмици ще видите приятна промяна, която ще подкопае оптимизма и бодростта. И ако най-послеупражнения за мускулите на гърдите За дълго време получавате страхотен резултат!
Подупражнения за мускулите на гърдите трябва да се прави с гири. Justlady.ru препоръчва гира да тежи 0, 5 кг или 1 кг, за да можете без усилие да повторите упражнението 10 пъти. Да започваме.
Загрявам
Преди да започнете бъдете абсолютно топли - правете загрявки, за да се подготвите за работа с всяка мускулна група. В нашия случай - гръдните мускули.
1. Прегърнете се и усетете колко напрегнат е гръдният ви мускул. За целта застанете изправени, гърбът изправен, с ръце до вашата страна. Сега кръстосайте ръце пред себе си, сякаш искате да се прегърнете добре. Съсредоточете се върху всички гръдни мускули с внимание. Останете в това положение за 1 минута, след това се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете това просто упражнение няколко пъти.
2. Легнете по корем, изпънете ръце встрани, брадичката ви трябва да докосва земята. Свийте коленете и хванете глезените. За вдишване повдигнете тялото си така, че да извива тялото от гръбначния стълб до коленете. Останете в това положение за 8-10 секунди. При издишване спуснете в изходна позиция. Също така е необходимо упражнението да се повтори няколко пъти.
3. Отидете до стената и се обърнете с лице от разстояние. Облегнете се на стената с ръце, така че тялото ви да се наклони леко. Сега направете лицеви опори, за да приближите горната част на тялото си малко по-близо до стената и след това - да се отклоните от нея. Повторете 8-10 пъти.