Седнете, за да не ви боли гърбът - Ръководство за здраве
Боли ли ви често гърба? Правилното седене и, разбира се, изправено положение е предпоставка за здравето на гръбначния стълб! Нашата статия ви показва как да седите, за да не нараните гърба си!
Според д-р Арнолд Денес Арнолд MSc, хирург на Центъра за болка, специалист по болка, акупунктурист, като следваме няколко правила, можем да направим много за предотвратяване на болки в гърба и ако болката вече се е развила, не бива да се колебаем да посетим лекарят.
Каква добра поза?
Повечето хора прекарват по-голямата част от дните си седнали, както на работа, така и у дома - и това може да има сериозни последици за здравето на гърба. НА правилно стойката има редица положителни ефекти:
- намалява натоварването на ставите, мускулите, връзките,
- прави движението по-лесно, по-освободено,
- поддържа и дори подобрява баланса и здравето на гръбначния стълб.
Правилното положение на седене зависи от теглото на човека, използвания стол и активността по време на седене. Все пак има общи правила, които се препоръчват за почти всяка ситуация:
- дръжте краката си на земята или просто на опора за крака, ако е възможно, не ги пресичайте,
- оставете малка дупка между коляното и стола,
- коленете трябва да са малко по-ниски от бедрата,
- спуснете свободно раменете си,
- опитайте се да отпуснете врата,
- не обръщайте врата си настрани дълго време,
- ако гърбът ви, но особено талията ви, не може да почива добре на стола, използвайте допълнителна облегалка,
- не натискайте врата си напред, докато гледате монитора,
- избягвайте едностранни, асиметрични натоварвания,
- през лятото не сядайте под климатика в офиса, избягвайте капака.