Седнете добре на работа 4 неща, за да проверите HuffPost Life

Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.

работа

Да седите добре на работа е от съществено значение, за да избегнете проблеми с гърба. В допълнение, седенето правилно отразява определен тон, присъствие.

Наистина не знаете как да седите правилно на работното си място ?

Ето нашето практическо ръководство за 4-те точки, за да проверите дали добре седите на бюрото (или другаде).

В допълнение към тази статия със сигурност ще се интересувате от тези две статии:

  • Кой стол да изберете за гръб ?
  • Изправете се прав: как? Защо ?

1/ПРАВИЛНО СИДЕНИЕ: КАКВА ВИСОЧИНА НА СЕДАЛКАТА ?

За да седнете правилно, трябва да спазвате просто правило: седалката ви трябва да е достатъчно висока, за да може бедрата ви да са по-високи от коленете (вижте дясната част на изображението).

Седенето ниско много често изисква закръгляване на долната част на гърба (лумбалната част) (вижте лявата част на изображението).

На практика понякога е трудно да седнете на правилната височина, защото бюрото става изведнъж твърде ниско. Всяка ситуация трябва да се проучи за всеки отделен случай.

Моите пациенти и моите треньори обикновено успяват да адаптират работните си станции. За това причините трябва да бъдат ясно обяснени на ръководството.

Практически съвет:

При почти всички столове седенето на ръба ви позволява да се позиционирате правилно

2/ДОБРО СИДЕНЕ: 3 КЛАСИЧЕСКИ ГРЕШКИ

2-1/ИСКАНЕ ДА ПОПРАВИТЕ ПОЛОЖЕНИЕТО НА ВАШИТЕ ОПОРИ НА ЛАМБАТА ЧРЕЗ НИСКО СЕДЕНЕ

Вместо да регулират седалките си по-високо, някои хора се опитват да коригират позицията на долната част на гърба, за да седят изправени. Това е грешка, защото тези хора поставят твърде много напрежение върху цялата задна равнина (както може да се види на изображението по-долу).

Когато се опитвате да коригирате позицията на гърба, през повечето време не долната част на гърба е позиционирана добре. Но напротив, малко по-високо (дорзо-лумбалната област) гърбът се разширява (което не е правилната позиция).