Седмичният вегетариански план за цялото семейство Яжте по-интелигентно

Направете без месо в продължение на една седмица с цялото семейство? В седмичния план EAT SMARTER ще намерите балансирани и вегетариански рецепти, които вашите деца също ще харесат.

Съдържание

1. Колко здравословна е вегетарианската диета за цялото семейство?
2. Хранете се здравословно и балансирано
3. Това включва вегетарианския седмичен план
4. Допълнителни съвети относно седмичния график
   1. Намерете правилния размер на порцията
   2. Защо лека закуска е важна за децата?
   3. Тези напитки отговарят на вегетарианския седмичен план
5. Примерният седмичен план със страхотни рецепти
   1. ден 1
   2. ден 2
   3. Ден 3
   4. Ден 4
   5. Ден 5
   6. Ден 6
   7. Ден 7

Колко здравословна е вегетарианската диета за цялото семейство?

Чудите ли се как вегетарианската диета може да повлияе на развитието на децата ви? Месото съдържа важни хранителни вещества, като желязо за здравословно образуване на кръв или витамини от група В за нашия метаболизъм. Добрата новина: получаваме всички тези жизненоважни вещества от вегетарианска диета, при условие че спазваме балансирана диета. Шоколадовите вегетарианци, от друга страна, могат бързо да станат дефицитни.

Хранете се здравословно и балансирано

За да се снабдим с всички важни хранителни вещества, трябва да се храним възможно най-цветно. Ето пет най-важни хранителни вещества, за които трябва да внимавате:

Това включва вегетарианския седмичен план

• Идеи за бърза и лесна семейна кухня,
• разнообразно, здравословно и балансирани рецепти за малки и големи,
• Закуска, обяд и вечеря както и един Снек или десерт,
• добър Планиране на вашата покупка и
• по-малък въглероден отпечатък семейството.

Допълнителни съвети относно седмичния график

Намерете правилния размер на порцията

Можете да адаптирате рецептите към размера на вашето семейство, като промените броя на порциите в съставките. Обикновено нашите рецепти са предназначени за четирима възрастни. Можете също така да регулирате броя на порциите тук в зависимост от възрастта на децата. Вие познавате семейството и децата си най-добре и знаете дали сте добри или лоши ядещи, така че размерът на порцията винаги трябва да се коригира индивидуално.

Защо лека закуска е важна за децата?

Особено важно е за малките деца да попълват енергийните си запаси с три хранения и лека закуска. Тяхното съхранение на въглехидрати е много по-малко от това на възрастните, а малка закуска следобед може да помогне да се избегне загуба на концентрация. За възрастни лека закуска е вкусна екстра, но в никакъв случай не е задължителна. Особено ако искате да стабилизирате теглото си или дори да го намалите - по-добре направете без него. Ако нямате време, парче плод или зеленчук е бърза алтернатива.

Тези напитки отговарят на вегетарианския седмичен план

Балансираната диета включва и достатъчен прием на течности. Възрастните се нуждаят от около 1,5 до 2 литра течност; при децата това зависи от възрастта им. Четиригодишно дете трябва да пие около 850 милилитра, а дванадесетгодишно 1.2 литра. Следователно трябва да предлагате чаша вода, чай или шприц за сок за закуска с всяко хранене - възрастните също могат да се насладят на кафе. Избягвайте безалкохолните или други сладки напитки. Не бива да консумирате и леки продукти, защото ние и най-малките свикваме със сладкия вкус.

Обичате ли също да ядете месо от време на време и търсите ли подходящи рецепти? След това прегледайте седмичния ни график за семейството.

Примерният седмичен план със страхотни рецепти

ден 1

Всички рецепти са сортирани по следния начин: Закуска обяд вечеря и лека закуска.

---