СЕДМИЧНИ ДИЕТИ

Кои от най-слабите не мечтаят за бързите ефекти на своето приключение? Отслабването за 7 дни звучи много привлекателно и обнадеждаващо. Обикновено търсим такива диети преди важно събитие, в което искаме да изглеждаме най-добре: среща, плажна ваканция или сватба. Как да отслабнете бързо за 7 дни?

Седмични диети - най-важното е планът

Ако искате да свалите около 4,5 кг за една седмица, трябва да приложите ефективен план. Отначало той осъзнава, че подобна диета не е абсолютно дългосрочно решение, но може да бъде началото на правилни диети и може да мотивира по-балансирани, дългосрочни промени.

Как да отслабнете с 4,5 кг за 7 дни?

Не се заблуждавайте - толкова бърза загуба на тегло идва не само от изгорените мазнини, но и от загубата на излишна вода от тялото. Отърваването от излишната вода гарантира по-тънък вид, така че такава бърза седмична диета всъщност може да бъде ефективна.

Яжте по-малко въглехидрати

За да свалите няколко килограма за седмица, трябва да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за намаляване на теглото и подобряване на здравето. Намаляването на приема на въглехидрати в краткосрочен план има и други предимства, като намалено подуване на корема. Ако изберем точното количество протеин, когато намалим приема на въглехидрати, можем допълнително да намалим апетита, като същевременно увеличаваме метаболизма.

Най-добре е да се елиминира или минимизира приема на всички въглехидрати (нишесте, захари) по време на 7-дневна диета и ги заменете с нисковъглехидратни зеленчуци, като същевременно увеличите консумацията на яйца, постно месо и риба.

Яжте непреработени продукти и се откажете напълно от бързите храни

През седмицата на а Интензивни диети за отслабване, преминете към ядене на пълнени храни от непреработени продукти. Поради това ще бъдете здрави и ще избягвате да гладувате твърде много.

Най-добрият избор за 7-дневна диета след това ще консумирате зеленчуци с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - ще бъдете доволни въпреки ниския прием на калории.

Намалява дневния калориен баланс

Най-важният фактор по отношение на отслабването е да намалите приема на калории, тъй като консумирайки повече калории, отколкото можете да изгорите, няма да загубите мазнини.

Ето няколко съвета как да намалите приема на калории:

контролирайте калориите си: преди всяко хранене претеглете, запазете храната, която възнамерявате да ядете;
яжте само в точно определено време и не яжте между храненията: сбогувайте се, за предпочитане веднъж завинаги, с леки закуски и сладкиши;
Елиминирайте калоричните сосове - можете да се справите и без тях;
напълнете чинията със зеленчуци;
изберете постни протеини: тези с ниско съдържание на мазнини, като пилешко и риба.

Тренирайте във фитнеса и на определени интервали

Упражненията, непосредствено след диета, са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и подобряване на външния им вид. Силовите тренировки (съпротива), като гири, могат да доведат до ефекти, подобни на редовните аеробни тренировки. Също така помага за увеличаване на мускулната маса и мускулната сила.

fot.pixabay.com

Тренировките, които движат цялото тяло, също са отличен начин за намаляване на количеството въглехидрати в тялото и теглото на водата, което директно се превръща в загуба на тегло.

Вдигането на тежести защитава метаболизма и нивата на хормоните ви, които често намаляват с времето диета.

Тренировката с висока интензивност е друг много ефективен метод на обучение. Проучванията показват, че само 5-10 минути тренировки на интервали могат да доведат до подобни или по-големи ползи за здравето и загуба на тегло, като например пет пъти повече от количеството редовни упражнения. Подобно на наддаването на тегло, той може бързо да намали количеството въглехидрати в организма, както и да стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини - толкова важни аспекти, когато става въпрос за загуба на тегло.

Можете да правите тренировки на интервали от три до четири пъти седмично след тренировка с тежести или като част от нормална тренировка. Много е важно да се ангажирате със 100% усилия и интензивност. Повечето спринтове не трябва да продължават повече от 30 секунди.

Ето няколко примера за интервали, които можете да изпробвате на автомобили във вътрешния или външния фитнес (или у дома, ако имате професионално оборудване):

сесия 1: спринт 10 x 20 секунди спринт с 40 секунди почивка;
сесия 2: спринт 15 х 15 секунди с почивка от 30 секунди;
сесия 3: спринт 7 х 30 секунди с почивка от 60 секунди;
сесия 4: Спринт 20 x 10 секунди с 20 секунди почивка.

Бъдете активни и извън салона

За да загубите излишни калории и да отслабнете, трябва да увеличите ежедневната си активност. Всъщност това, което занимавате през деня извън тренировката, също има колосален ефект върху загубата на тегло и борбата със затлъстяването. Например, разликата между офисната работа и физическата работа може да бъде до 1000 калории на ден. Това е количеството, което изгаряме по време на 90-120 минути упражнения с висока интензивност.

Простите промени в начина на живот като дълги разходки или каране на колело до работа, изкачване на стълби и дори почистване могат да помогнат положително да повлияят на фигурата ни.