Седмична мъдрост от света на силовите тренировки ()
Има ли значение колко бързо вдигате?
Лу Шулер разглежда въпроса въз основа на изследванията на Брад Шьонфелд и Брет Контрерас. Отговорът и това е не в разумни граници.
Разбира се, като всичко не е нито черно, нито бяло. Ако забавим много движението (супер бавно) - по-рано беше голяма мода, напоследък наистина не съм срещал явлението- мускулно активиране до една трета може да намалее. Когато развитието на енергията е на фокус, струва си да се стремим към експлозивно прилагане, но над определено тегло отвън няма да е грандиозно. Ако забавим малко жеста, по-лесно е да се обърне внимание на връзката мозък-мускули, но ако някой философства за това как усеща гърдите си по време на тренировка в тежък лежанка, това не го прави трудно. Въпреки това, изграждането на мускули може да бъде полезно.
Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са объркали всичко.
Какъв е проблемът с нисковъглехидратната диета?
Всъщност работи за повечето хора, особено в краткосрочен план.
Но какво ще кажете за дългосрочния план, ако сте следващият ние също искаме да тренираме?
В този случай драстично намаляване на ch може да има неприятни негативни последици. Наред с други неща повишени хормони на стреса, намалени анаболни хормони. Чувствате се по-зле, може дори да се почувствате зле и най-лошото от всичко, може да не загубите толкова килограми, колкото искате.
Тогава защо е толкова популярен? Защото носи незабавни резултати, дори и да го прави по-голямата част е само вода и гликоген. Но отново, това е само краткосрочно. Дългосрочните изследвания също са ефективни, само едно не се взема предвид, поради ниското съдържание на въглехидрати, субектите повече протеин консумирани. Има изследвания и на същия прием на протеини. И резултатът беше същата загуба на тегло (мисля, че със същата калорийна квалификация), всъщност по-високата въглехидратна група, 40% ch от общия брой. калории, загубили повече мазнини, толкова ниска, колкото групата с ниско съдържание на ch, с 5%. В допълнение, първата група той се чувстваше по-добре, и това е едно устойчив процес в дългосрочен план. Разбира се, ще има и такива, които ще бъдат много по-ефективни с много висок или много нисък прием на въглехидрати, но това е типично само за няколко процента от нас.