Седмична комбинирана диета - £ 5 отстъпка! Чудна жена
Комбинирането на храна подсилва метаболизма ви
Отделете яйцата, месото и рибата от гарнитурите с въглехидрати и отслабнете 5 килограма на седмица с нашия седмичен план за комбиниране на храна.
Спечелихте ли няколко килограма и през лятото? Нищо чудно, че сезонът на скара и сладолед винаги е прекалено приятен. Ако искате да хвърлите малко баласт, сега е моментът. Защото скоро температурите ще паднат и телата ни жадуват за затопляне на калориите. Тогава отслабването е по-трудно. Но с комбинирането на храна и нашия седмичен план той почти работи сам по себе си. Трябва само да отделите храните от белтъчната група и въглехидратната група.
Лесно е да започнете с нашия седмичен план за комбиниране на храни и можете да използвате масата, за да подредите ястията си, както желаете. Ето как ще сваляте пет килограма на седмица.
Как да комбинирате правилно
Ограничете се до протеини или въглехидрати в комбинация с неутрални храни на хранене. Неутралните продукти с високо съдържание на мазнини обаче трябва да се използват само пестеливо. В противен случай можете да ядете засищане.
Въглехидратна група
| Всички видове зърно/- продукти | Люспи, грис, просо, брашно, ориз, нишесте, хляб, сладкиши, сладкиши, тестени изделия, киноа |
| Зеленчуци и плодове | Картофи, сладки картофи, артишок от ерусалим, зеле, черен салсиф, сладка царевица, сушени гъби, банан, сушени плодове (с изключение на стафиди, които са неутрални), ронливи ябълки, круши, портокалова кора, лимонова кора |
| Сладкарски изделия | Сладко, сироп, мед, захар |
| Други | Пудинг на прах, картофено нишесте |
| напитки | Бира, малцова бира, сокове |
Неутрална група
| зеленчуци | всички сортове - сурови или варени (с изключение на варени домати) |
| Мазнини | Масло, маргарин, масла, жълтъци |
| Млечни продукти | Сирене с над 50% масленост, кисело млечни продукти (кисело мляко, сметана, мътеница), всички видове бяло сирене |
| Плодове и ядки | всички ядки и ядки (с изключение на фъстъци), маково семе, боровинки, маслини |
| Билки | всички пресни и сушени билки, подправки |
| Месо/наденица/риба | сурово пушено месо (месо от Бюнднер, сурова шунка, салам) и риба |
Протеинова група
| Месо/наденица | всички видове (свинско, говеждо, агнешко, птиче месо, дивеч), варени колбаси (мортадела, варена шунка) |
| риба | всички варени сортове, морски дарове |
| Яйца | цели яйца, белтъци |
| Млечни продукти | Мляко, сирене с по-малко от 50% масленост |
| соя | всички продукти като соево мляко, колбаси, тофу |
| Плодове и зеленчуци | всички плодове (с изключение на боровинките), плодове от семена и костилки, цитрусови плодове, екзотични плодове, варени домати |
| напитки | сухо бяло и червено вино и пенливо вино |
Седмичният график
ДЕН 1
омлет Нарежете 50 г гъби на малки парченца. Разбийте 2 яйца с 3 супени лъжици мляко, подправете. Оставете яйцата да се стегнат в 1 чаена лъжичка масло, запържете гъбите за кратко.
- Обяд: въглехидрати + неутрално
Хляб с месо от Бюнднер Нарежете 50 g месо Bündner на ивици и ½ краставица на филийки, подправете. Четка 4 червени хряна с хрян. Отгоре поставете месо и краставица.
- ВЕЧЕР: яйчен белтък + неутрален
салата от цвекло Сервирайте филе от ½ портокал с 200 g вакуумирано цвекло, ½ глава мини маруля, ma авокадо, 1 супена лъжица печени слънчогледови семки и малко кресон. Полейте със сока от портокала и 1 чаена лъжичка зехтин, подправете.
ДЕН 2
Боровинки с извара Смесете 70 г боровинки със 150 г извара и 1 чаена лъжичка печени бадеми.
- ОБЯД: яйчен белтък + неутрален
Турция шиш Заровете 200 г пуешко филе и 1 червен пипер. Нарежете 1 глава лук на осми. Поставете всичко последователно на шишчета. Смесете по 1 чаена лъжичка лимонов сок и масло, подправете. Зарове ½ тиквички. Запържете шишчетата в 1 чаена лъжичка олио. Добавете тиквичките и маринатата. Прибл. Пържете 10 минути.
- ВЕЧЕР: Въглехидрати + Неутрално
багел Накълцайте знаменцата от 1 стрък копър, смесете с 50 г крема сирене и 1 чаена лъжичка горчица, подправете със сол и черен пипер. Разрежете франзелата и я намажете с четка. Отгоре се добавя малко рукола, 1 нарязан домат, 75 г пушено филе от пъстърва и евентуално 1 чаена лъжичка хайвер от пъстърва.
ДЕН 3
Мюсли от стафиди 4 супени лъжици овесени ядки с 1 супена лъжица нарязани. Смесете ядките, 2 супени лъжици стафиди, 150 г мътеница, 2 ч. Л. Мед.
- Обяд: въглехидрати + неутрално
картофен гратен Обелете 1 голям картоф, нарежете на филийки. Поставете 300 г тиква на кубчета във форма. Със смес от 50 мл бульон, 30 г заквасена сметана и 20 г гер. Напийте пармезана. Прибл. Печете 30 минути при 175 ° C (конвекция: 150 ° C).
- ВЕЧЕР: яйчен белтък + неутрален
пълнени домати Издълбайте капака на 2 големи домата. Смесете капака и 60 г краставица с 200 г кварк, подправете. Заровете 150 г пилешко филе, запържете. Напълнете доматите с кваркова смес.
ДЕН 4
Плодово кисело мляко Нарежете на кубчета 1 ябълка и 2 сливи. Смесете с 2 супени лъжици замразени плодове и 100 г кисело мляко. Може би подсладете с малко стевия.
- Обяд: въглехидрати + неутрално
Банички Настържете 1 морков, картофи, корен от магданоз и опаковано във вакуум цвекло. Смесете с 1 супена лъжица овесени люспи и 1 супена лъжица кварк, подправете. Оформете ги на 4 банички и ги запържете в 1 чаена лъжичка олио за около 10 минути. Сервирайте с 50 г билков кварк.
- ВЕЧЕР: яйчен белтък + неутрален
Колбаси от домашни птици Нарежете 400 г червено зеле на ивици, подправете със сол и мариновайте с по 1 чаена лъжичка лимонов сок и олио. Запържете 2 колбаса от домашни птици в 1 чаена лъжичка олио. Сервирайте с червено зеле. Отгоре разпръснете 2 супени лъжици печени орехи.
ДЕН 5
Бъркани яйца със сьомга Заровете 150 г тиквички. Смесете 2 яйца с 3 супени лъжици мляко, подправете. Запържете тиквичките в 1 чаена лъжичка олио, добавете яйцето, запържете. Сервирайте със 70 г пушена сьомга.
- ОБЯД: яйчен белтък + неутрален
Крем от козе сирене Заровете 1 кисела ябълка. Полейте с 1 чаена лъжичка лимонов сок и смесете със 75 г натрошено козе крема сирене. С 2 супени лъжици орехови ядки.
- ВЕЧЕР: Въглехидрати + Неутрално
тиквена супа Нарежете на кубчета 300 г тиквен орех, 1 морков, 1 голям обелен картоф, запържете в 1 чаена лъжичка масло. Деглазирайте с 300 ml запас, добавете сол, черен пипер и скъпоценен камък. Подправете кимиона, оставете да къкри за около 25 минути. Сервирайте с 1 чаена лъжичка заквасена сметана и кервил.
ДЕН 6
- УТРО: Въглехидрати + Неутрално
палачинки Смесете 1 чаена лъжичка олио, 40 г брашно, 1 щипка бакпулвер, 1 чаена лъжичка захар, 1 супена лъжица кварк и 50 мл мътеница, оставете за кратко да набъбне. Изпечете тестото в 1 чаена лъжичка масло за 3 торти. Сервирайте с ½ банан, 1 супена лъжица бадемови люспи и сироп.
- ОБЯД: яйчен белтък + неутрален
пълнен пикантен пипер Нарежете 1 заострена чушка по дължина. Покрийте, 1 мини салата ромен, 50 г краставица, нарязана на малки парченца. Смесете с 80 г кубчета шунка и напълнете в чушките. Смесете 1 чаена лъжичка горчица, 2 чаени лъжички оцет, 2 чаени лъжички масло и ½ чаена лъжичка мед, залейте.
- ВЕЧЕР: яйчен белтък + неутрален
Риба с карфиол Гответе 400 г карфиол в подсолена вода. Подправете 200 г филе от треска, запържете в 1 чаена лъжичка олио. Сервирайте с 1 супена лъжица билка масло.
ДЕН 7
Багет със сирене Нарежете 1 домат на филийки. Разрежете ¼ пълнозърнеста багета и намажете с 2 чаени лъжички масло. Най-отгоре домат и 80 г камамбер.
- ОБЯД: яйчен белтък + неутрален
свинско бон филе Нарежете 250 г вакуумно запечатано цвекло на клинове, смесете с 1 супена лъжица масло и 1 чаена лъжичка мащерка, загрейте. Подправете 200 г свинско филе и запържете в 1 чаена лъжичка олио за около 10 минути. Смесете филетата от 1 грейпфрут с цвеклото. Сервирайте всичко.
- ВЕЧЕР: яйчен белтък + неутрален
Супа от броколи Покрийте 300 г броколи в тенджера с вода, варете 8-10 минути. Добавете 2 чаени лъжички зеленчуков бульон (незабавен). Добавете 50 г крема сирене. Пасирайте супата на ситно и подправете на вкус.