Седмична диета и план за отслабване чрез правилно хранене
Диета и загуба на тегло чрез правилно хранене
Тази седмица обедно меню и вечеря за всеки ден.
Диетичните рецепти на баба помагат на всеки, който може да намали теглото си и да спести пари на всичкото отгоре. Яжте евтино и въпреки това отслабвайте. Рецепти, които ви поддържат здрави. Няма бърза храна, която само ви дебелее.
Самоприготвената храна може да бъде разнообразна и вкусна и не струва много с диета и загуба на тегло чрез правилно хранене.
Тук можете да разберете как можете да отслабнете лесно и без да гладувате. Можете да продължите да ядете колкото искате, но само от правилното нещо.
Преди Коледа започнете диета и отслабване чрез правилно хранене.
Диета и загуба на тегло чрез правилно хранене седмица 47:
Понеделник 19.11. Палачинки с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати за обяд
Състав за 6 човека:
6 яйца 1,20 евро
150 г настърган кашкавал 1,50 евро
4 супени лъжици бадемово брашно 40 ст
3 супени лъжици масло 5 цента
1 лимон 20 стотинки
1 кг тиквички 1,50 евро
2 глави лук 30 цента
сол
Приготвяне на нисковъглехидратните буфери за тиквички:
Измийте тиквичките и настържете грубо с квадратно ренде. Поставете настърганите тиквички в съд за смесване със сол и лимонов сок от цял лимон за 30 минути. След това изцедете сока от масата на тиквичките с ръце.
Междувременно обелете и нарежете лука. След това смесете добре сместа от тиквички, лука, сиренето, яйцата и брашното в друга тенджера за смесване. Накрая готовата смес от тиквички отново подправете със сол.
Сега оформете банички и изпечете златисто кафяво от двете страни в тиган с олио.
За да са ястията наистина „с ниско съдържание на въглехидрати“, трябва да избягвате пшеничното брашно. С бадемовото брашно непечените бадеми се обезмасляват внимателно и се смилат на ситно. Бадемовото брашно обаче не се предлага навсякъде. Но можете да го поръчате евтино тук.
85 цента
Хранителни стойности на човек: 239 ккал
1002 kj
15,5 g яйчен белтък/протеин
11,8 грама мазнини
14,5 g използваеми въглехидрати
Вечерта
Ако има остатъци от юфка от предишния ден, смесете ги с домати на кубчета, нарязана краставица с дресинг от ситно нарязани листа босилек, 1 супена лъжица масло, ½ супена лъжица оцет, малко пресен чесън и пръстени лук от пролетен лук. След това подправете това със сол, черен пипер и щипка захар. Поставете в купа за салата, украсете с хляб на кубчета и в тигана с препечена филия хляб.
Вторник, 20 ноември обикновена зеленчукова супа за обяд
Състав за 6 човека:
1,5 л бистра зеленчукова супа 40 ст
1 голяма глава лук 10 цента
3 моркова 30 стотинки
1 корен магданоз 1 евро
1 супа зелена 80 стотинки
1 праз 80 цента
1 супена лъжица масло 2 стотинки
Сол пипер
Магданоз за гарнитура
Приготвяне на зеленчуковата супа:
Обелете лука и нарежете на малки кубчета. В тенджера запържете лука в маслото до полупрозрачност. Нарежете зелената супа, нарежете морковите и корен от магданоз на пръчици. Нарежете праза на фини пръстени. Поставете всичко в леко кипящата зеленчукова супа и покрийте и оставете да къкри около 20 минути. Преди сервиране, подправете със сол и черен пипер и поръсете с наситнен магданоз в чинията. Една от най-лесните и бързи за приготвяне зеленчукови супи от нашата постна кухня.
57 цента
Хранителни стойности на човек: 60 kcal
251 kj
2,3 g яйчен белтък/протеин
1,6 г мазнина
9,8 g използваеми въглехидрати
Вечер: рецепта за пълнен червен пипер със спанак
пълнени чушки със спанак
Състав за 6 човека:
6 големи чушки 2 евро
1 голям червен лук 10 стотинки
400 г замразени листа спанак 2 евро
3 филийки пълнозърнест препечен хляб 15 цента
3 супени лъжици маслини 20 цента
3 супени лъжици нарязан магданоз 10 цента
3 скилидки чесън 10 стотинки
150 г настърган ементалер 1,20 евро
2 супени лъжици масло 4 стотинки
Сол пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на пълнени чушки:
Размразете спанака. Междувременно измийте чушките, разрежете ги по дължина (отгоре, както е показано на снимката) и отстранете вътрешността.
Обелете чесъна и лука и нарежете на малки парченца.
Загрейте олиото в тиган. Почукайте леко лука и чесъна, добавете спанака и задушете до омекване.
Натрошете пълнозърнестите препечени филийки и ги смесете с маслините и магданоза в спанака. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Изсипете сместа в нарязаните чушки и поставете в съд за печене. Печете във фурната, загрята до 200 ° за около 30 минути.
Основна рецепта от вегетарианската постна кухня на баба от 1 евро.
98 цента
Хранителни стойности на човек: 192 kcal
807 kj
10.6g яйчен белтък/протеин
13.3g мазнини
7.1g използваеми въглехидрати
Сряда 21.11. Шакшука по обяд
произнася се „Shakschuka“ е вкусно ястие с ниско съдържание на въглехидрати с потънали яйца в доматен сос. В Израел това прекрасно ястие често се яде на закуска.
Shakshuka, вкусно ястие с домат и яйце с ориенталска нотка.
Shakshuka може да се насладите и за обяд или вечеря.
Със само 207 kcal и 24 въглехидрати, това ястие може да се нарече с ниско съдържание на въглехидрати.
Състав за 2 човека:
800 г белени домати от консервата 70 цента
1 глава лук 10 цента
2 скилидки чесън 5 стотинки
1 червен пипер 60 ст
малко доматено пюре 10 цента
Масло за пържене 10 цента
Подправки:
Кимион
кориандър
канела
благороден сладък червен пипер на прах
Магданоз за гарнитура 20 ст
Подготовка на Shakshuka:
Обелете лука и нарежете на малки парченца. Обелете скилидките чесън и ги смачкайте с преса за чесън.
Загрейте олиото в тиган и задушете парченцата лук и чесъна.
Винаги дръжте печката на среден огън.
Измийте чушката, нарежете на ситно и запържете с нея.
Добавете малко доматено пюре и запечете за кратко. Сега добавете белените домати и всичко разбъркайте добре.
Подправете с подправките на вкус и оставете да къкри за кратко.
Направете малка ямка на 2 места с лъжица и разбийте яйце във всяко.
Покрийте Shakshuka с капак и го оставете да къкри, докато яйцата леко се стегнат.
Поръсете с пресен магданоз и сервирайте най-добре с тигана.
Naan (традиционна индийска хлебна питка) върви добре с Shakshuka
0,95 евро
Хранителни стойности на човек: 207 kcal
900 kj
12,5 g яйчен белтък/протеин
6.1 g мазнини
24,1 g използваеми въглехидрати
Вечер има прясна доматена супа
Тази прясна доматена супа радва с плодовия си вкус, нежни парчета домат и е фино закръглена със средиземноморски билки.
Супер лесна рецепта и наистина вкусна. Дори децата харесват тази доматена супа.
Съставки за 4 супени чинии:
1 кг домати 1 евро
1 глава лук 20 цента
3 скилидки чесън 20 стотинки
2 супени лъжици зехтин 10 цента
750 мл зеленчуков бульон 20 цента
1/2 ч. Л. Сушена мащерка 40 ст
3 чаени лъжички доматено пюре 10 цента
1 чаена лъжичка магданоз 10 цента
Подправена сол
Сол и бял пипер
Приготвяне на прясна доматена супа:
Обелете и нарежете доматите.
Обелете и нарежете лука. Пасирайте чесъна с преса за чесън. Пържете и двете в тиган със загрят зехтин и след 3 минути добавете парченцата домат. След още 3 минути добавете зеленчуковия бульон и подправките и гответе на ниска температура 20 минути.
Разбъркайте доматеното пюре и пюрирайте на фино супата с ръчен пасатор. Сервирайте с малко пресен магданоз.
Цена за чиния за супа
Хранителни стойности (на чиния за супа)
Калорична стойност 23 kcal/96 kJ
Мазнини 1,3 g
Въглехидрати 2,3 g
Яйчен белтък 0,5 g
Диетични фибри 0,0 g
Четвъртък, 22 ноември Яке картофи с лук кварк за обяд
бързо, много евтино картофено ястие, което също ви кара да се чувствате сити. Ако използвате нискомаслени кварки и нискомаслено кисело мляко, това картофено ястие е истински продукт за отслабване. Или, както се казва, рецепта за здравословно хранене.
Яке картофи с лук кварк
Състав за 4 човека:
1 кг картофи 1 евро
250 г кварк 65 цента
250 г кисело мляко 65 цента
1 малка глава лук 10 стотинки
1 връзка магданоз 1 евро
сол и черен пипер
необходими кухненски уреди за всяко домакинство:
Приготвяне на картофите с яке с луков кварк:
Измийте картофите и ги пригответе в тенджера с подсолена вода, а междувременно измийте и нарежете магданоза. Обелете лука и нарежете на малки парченца. Смесете кварка с кисело мляко, магданоз и парченца лук и подправете със сол и черен пипер.
85 цента
Хранителни стойности на човек: 335 kcal
1406 kj
13,8 g яйчен белтък/протеин
9,8 g мазнина
46 g използваеми въглехидрати
цена на човек
85 цента (хранителни стойности с нискомаслена кварка и нискомаслено кисело мляко)
Хранителни стойности на човек: 258 kcal
1084 kj
16 г яйчен белтък/протеин
0 г мазнини
А вечер има зеленчуци от тиквички:
Тиквичките се нарязват на филийки и се запържват леко от двете страни в тиган с олио. Поставете тиквичките в купа, подправете със сол, черен пипер, добавете лимонов сок и нарежете скилидка чесън на тънки филийки. Пусни цялото нещо. Междувременно сварете макароните и ги запържете в тиган с малко олио, докато се образува коричка и разбъркайте 1 яйце върху нея. Оставете го да запали слаб пламък и подправете със сол и черен пипер.
Петък 23.11. Зеленчуков уок с ориз рецепта
Състав за 6 човека:
3 чаши ориз (приблизително 750 г) 70 цента
250 г коктейлни домати 1 евро
1 краставица 70 цента
1 връзка пролетен лук 50 ст
2 скилидки чесън 7 стотинки
1 корен джинджифил 40 цента
2 моркова 20 стотинки
2 жълти чушки 1 евро
сол
пипер
3 супени лъжици слънчогледово масло 3 цента
1 супена лъжица соев сос 3 цента
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на зеленчуковия уок с ориз:
Измийте и намалете наполовина коктейлните домати. Нарежете лука по дължина и притиснете скилидките чесън с преса за чесън. Нарежете морковите и чушките на фини ивици. Нарежете краставицата и настържете джинджифила.
Първо 3 чаши ориз, след това 6 чаши вода в тенджера. След това леко посолете, сложете капака върху тенджерата и гответе. Когато водата започне да кипи, махнете капака и варете ориза на умерен огън за още 10 минути. Разбъркайте отново и отново между тях. След това изключете печката и оставете остатъчната топлина да мехурче за още 5 минути.
Междувременно загрейте маслото в уок тиган. След това запържете чесъна и джинджифила за около 1 минута (разбъркайте). След това добавете чушките и морковите и варете 5 минути (разбъркайте). След това разбъркайте соевия сос и гответе още 3 минути. Накрая разбъркайте филийките лук и краставица и подправете със сол и черен пипер. Отцедете ориза, разпределете го в чиния и разстелете зеленчуковия уок върху него.
0,77 евро
Хранителни стойности на човек: 125 kcal
523 kj
3,2 g яйчен белтък/протеин
3,8 g мазнина
21,6 g използваеми въглехидрати
Вечер има юфка от градински чай:
Сварете пастата и запържете леко в тиган с малко масло, откъснете листата от градински чай и ги добавете. Нарежете кольрата на пръчици и задушете в малко подсолена вода, уплътнете с малко масло и царевично нишесте и също запържете в тиган с масло.
Събота 24.11. Просо банички за обяд
Правилната рецепта за един ден без месо са баниците с просо. Вкусни са и се правят бързо.
Съставки за 6 броя:
125 г просо 40 цента
250 мл зеленчукова супа 20 цента
100 г полутвърдо сирене 80 цента
1 яйце 20 цента
1 малка глава лук 10 стотинки
1 скилидка чесън 3 стотинки
2 чаени лъжички зехтин 5 цента
20 г галета 2 ст
1 супена лъжица магданоз 30 ст
сол и черен пипер
Приготвяне на баница с просо:
Обелете лука и нарежете на малки парченца. Обелете скилидката чесън и я намачкайте с преса за чесън. Загрейте зехтина в тиган и изпотейте и двете, докато полупрозрачни. Измийте просото първо топло, а след това студено и добавете в тигана. Отгоре изсипете зеленчуковата супа и запарете за 10 до 15 минути.
След това оставете просото да се охлади и смесете сиренето, яйцето, галетата и магданоза.
Подправете със сол и черен пипер.
Оформете сместа от просото на питки и ги оваляйте в малко галета. The
Пържете банички в зехтин.
Просото съдържа много ценни хранителни вещества, специални микроелементи и защитни антиоксиданти. Просото е без глутен, лесно смилаемо и защитава чревната лигавица. Просото се използва и за детоксикация на тялото и може да бъде много полезно под формата на възглавница от просо за мускулни болки.
Цена за 6 банички от просо
2,10 евро
Хранителни стойности: 946 kcal
4216 kj
30 g яйчен белтък/протеин
26 г мазнини
128 g използваеми въглехидрати
Вечер има брашна супа:
Първо правите марка от брашно и масло. За да изгорите брашнената супа, първо разтопете маслото в тенджера. След това при разбъркване изсипете брашното и бъркайте бързо. След това сложете водата в тенджерата и натрошете кубчетата супа. Подправете със сол и черен пипер и подправете с индийско орехче и малко семена от ким. Оставете да къкри на тих огън около 10 минути и разбърквайте отново и отново.
Като постна храна често добавяте варени картофи към супата. Хлябът също върви добре с него.
Кашата е много евтина и бързо приготвена супа и някога е била „храна на бедните хора“.
Нед 25.11. Крема леща за обяд
Състав за 4 човека:
500 г леща 40 ст
2 глави лук 40 ст
2 скилидки чесън 10 стотинки
1 супена лъжица сушен майоран 10 цента
2 супени лъжици гореща горчица 5 стотинки
1 супена лъжица оцет 5 цента
250 мл сметана 10% 65 цента
2 моркова/моркови 10 цента
вода
1/2 супа на прах 10 ст
1 супена лъжица масло 5 цента
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на крема леща:
Обелете лука и нарежете на малки парченца, обелете чесъна (с преса за чесън) и натиснете фино.
Загрейте олиото в тенджера и леко запечете лука и чесъна. Добавете лещата в тенджерата и хвърлете за кратко. Добавете майорана, горчица и оцет, разбъркайте отново за кратко и залейте обилно с вода отгоре. Измийте морковите, нарежете ги и ги добавете в тенджерата. Оставете да къкри от 20 до 25 минути и след това подправете със супата на прах. След това добавете сметаната и оставете отново да заври. Свалете лещата от огъня и я оставете да стърчи за 10 минути.
Цена за 1 порция крема леща
50 цента
Хранителни стойности на човек: 383 kcal
1607 kj
16,7 g яйчен белтък/протеин
8,7 g мазнини
53 g използваеми въглехидрати
Вечерта има протеинов оризов пудинг с ванилова суроватка
200 г оризов пудинг
800 мл вода
60 g Power System 100% протеин от суроватка (ванилия)
малко канела и захар
Протеинов млечен ориз с ванилия суроватка
Подготовка:
Оставете водата да заври в тенджера и след това добавете оризовия пудинг. Оставете да къкри около 30 минути при ниска температура със затворен капак, като често се разбърква. След това разбъркайте Power System Professional Whey (ванилия) в края.
Сервирайте поръсено с канела и захар.
Понякога си мислите, че трябва отново да погледнете теглото си. С такива евтини диетични рецепти се стимулира изкисляването на организма. Чували ли сте някога за диета за изкисляване на баба?
Блогът храни с малко калории ви показва онези храни, които са идеални за отслабване и разбира се с подходящи рецепти.
Искате ли сами да разберете какви хранителни стойности имат храните? Нашият хранителен калкулатор ще ви помогне.