Седмичен съвет за диета - Форум на Softpedia
един месец започнах да се храня в редовни часове:
7 сутринта първо хранене, в
12:00 ч. 2-ри и в
17 последен.
Около 19 понякога пия по бира. Мога да се откажа, ако тя не е здрава.
При първото хранене ям зърнени храни с мляко или сандвич с шунка или кисело мляко или пастет върху хляб. След това следвайте парче или две нутела върху хляба.
На обяд ям два сандвича с шунка и сирене. Понякога сникерс и плод (ябълка). Сандвичите са малки.
На 17 ям купичка супа, понякога последвана от тюрингер или тестени изделия от брутверст или риба тон.
Освен тях ям и шоколад: -S
До този месец правех много упражнения (ходене поне по час на ден, колоездене, ходене до работа
1 час на ден), но освен дългите разходки не мога да правя нищо друго през следващите месеци. В крайна сметка мога да започна да тичам.
Как мога да променя диетата си, така че вече да не се „натрупвам“ на стомаха си и накрая да отслабна?
Може ли някой да ми помогне с пример за това какво бих могъл да ям за една седмица, за да изпълня горното изискване?
Какво да пазя от това, което ям сега и защо да го избягвам?
Едно "ограничение" ще бъде обядът, той трябва да е подобен на сегашния.
Ако започна да тичам, кога са по-ефективни? От 06-07 сутринта или вечерта след 18?
спецификации:
- Не съм (все още) дебела. Висока съм около 83 кг и 1,89 м. Проблемът е, че коремът е започнал да се показва.
- до този месец никога не съм имал редовни часове, когато съм ял. Ядем супи/супи "от година на година", саорме средно 2 или 3 на седмица.
- Не знам дали горната ми „диета“ ще влоши проблема, ще го поддържа или ще го премахне.
добре.
Твърде много шоколад.
Наложете един ден в седмицата, когато ви е разрешен шоколад, и то приличен.
Какво по дяволите, нутела на хляб?
И извадете от хляба, оставете максимум 2-3 филийки на ден.
Наистина не можете да спрете да ядете от 17:00?
Iuliux, на 1 юли 2011 г., 09:58, каза:
При това съотношение, височина/тегло, изобщо не е нужно да отслабвате. Стомахът ви вероятно едва започва да се увеличава. Моите предложения за решаване на това са:
1. Откажете се напълно от всички газирани напитки (включително бира) или ги намалете до максимум.
2. Не комбинирайте плодовете с нищо друго. Ферментира в стомаха и създава газове, които ви надуват.
3. Откажете се от сладкиши като шоколад, нутела. и т.н., тъй като те също така имат ефект на създаване на газове, които ви надуват.
4. Правете абс за укрепване на коремните мускули.
Не е лошо да бягате, така или иначе само ще спечелите от това.
Dev, на 1 юли 2011 г., 10:17, каза:
Отворете връзката и ми кажете какво виждате на снимката.
richelieu, на 1 юли 2011 г., 09:25, каза:
При това съотношение, височина/тегло, изобщо не е нужно да отслабвате. Стомахът ви вероятно едва започва да се увеличава. Моите предложения за решаване на това са:
1. Откажете се напълно от всички газирани напитки (включително бира) или ги намалете до максимум.
2. Не комбинирайте плодовете с нищо друго. Ферментира в стомаха и създава газове, които ви надуват.
3. Откажете се от сладкиши като шоколад, нутела. и т.н., тъй като те също така имат ефект на създаване на газове, които ви надуват.
4. Правете абс за укрепване на коремните мускули.
Не е лошо да бягате, така или иначе само ще спечелите от това.
Имам следните въпроси:
Ако не трябва да комбинирам плодове с нещо друго, кога е добре да ги ям? Сутрин? Само плодове? Или плодове с кисело мляко?
По принцип е добре как структурирах своите таблици и техния състав (ако спазвам препоръчаното от вас по-горе)?
Правят ли корем сутрин, вечер или няма значение? Колко трябва да направя, за да бъда ефективен? Осъзнавам, че не мога да го направя от първия ден, но искам да знам до какво ниво трябва да достигна.
Редактирано от Iuliux, 01 юли 2011 - 09:52.
По-остаряло, разбрах, че имате поправка с doctor.info и че ядете зърнени храни на хляб, но не ме интересува. Също така мога да направя уебсайт doctor.ro и да намеря пуйки, които следват всеки мой съвет. Голяма работа.
Независимо дали сте избрали да ядете зърнени храни или не, толкова много пъти на ден така или иначе не е добре! В крайна сметка вие имате 100 килограма, аз нямам, може би той може да направи нещо добро.
Съветите на Рич са добри. Ако обаче виждате корема си постоянно, това не е само от подуване. 1 бира на ден не ви омазнява, ако се спрете на някоя, можете да пиете от време на време (въпреки че чаша червено вино е по-добра).
Максимум 1-2 плода на ден, яжте ги сами 1 час преди хранене или 2 часа след леко хранене, 3 часа след по-последователно хранене.
Заменете хляба със зеленчуци което всъщност не трябва да липсва при всяко хранене. Сложете парче месо или парче сирене или яйце и сте готови за работа.
Плодовото кисело мляко НЕ е храна, особено ако сте го купили от там. Вместо това можете да комбинирате мазно кисело мляко с къпини, някои го поддържат (т.е. не се подува), други не.
Ако се чувствате много подути, след като ядете комбинация от храни, избягвайте това в бъдеще. Балонирането не е нормално.
Последното хранене в 5 часа е добре, ако си легнете в 8-9. По принцип не е идеално да се храните 3-4 часа преди лягане, за да може черният дроб да си почине, докато спите. Но ако си легнете по-късно, няма проблем да изядете последното хранене по-късно.