Седмичен план за промяна на диетата - блог за добра храна

диетата

Моят седмичен план за по-добра храна

Винаги съм щастлив от всеки човек, който се опитва да постави диетата си на здравословна основа. Ако сте намерили тази страница, значи очевидно сте един от тези хора 😀 Добре дошли и поздравления! Защото с това начинание ще направите огромна услуга на здравето, благосъстоянието и фитнеса си. Не напразно моето кредо е:

Здравословното хранене е най-добрата инвестиция в себе си

Повечето хора не намират подобна промяна в началото. Мислите си: какво мога да ям? Колко мога да ям? Какво да готвя? Какво има колко калории? Къде мога да взема рецепти? Можете да намерите отговори на тези въпроси тук в моя блог.

Например, ако вие Ако искате да отслабнете (това е най-честата причина хората да променят диетата си), тогава определено не трябва да приемате по-малко калории от основния си метаболизъм. Тук обяснявам защо е така и как изчислявате базалния си метаболизъм.

Базалният метаболизъм за жена с нормално тегло, висока около 165 m, е около 1400 kcal. С това количество калории на ден повечето жени ще отслабнат. И ако го направите хитро, можете да ядете много (здравословни неща!) За 1400 ккал. Точно това искам да ви покажа тук! Ето защо изготвих седмичен график за вас с рецепти, всички които можете да намерите тук в блога и да ги разпечатате (всички връзки вижте по-долу).

Ако не искате да отслабнете, а просто искате да подобрите основно диетата си, тогава разбира се имате място за подобрение по отношение на калориите и следователно можете да добавите лека закуска към плана, да се поглезите от време на време с нещо сладко или да направите отделните порции малко по-големи.

Ето как изглежда седмичният график в общия преглед:
И ето подробности и връзки към рецептите:

ПОНЕДЕЛНИК

  • 150 мл портокалов сок (прясно изцеден!)
  • Каша от прясно зърно с ябълки и ядки (можете да я направите три дни предварително и да я държите в хладилника)
  • Тарте фламбе с пушена сьомга
  • 1 сладко картофено и ананасово смути
  • Салата от броколи и карфиол с пилешки шишчета (с ниско съдържание на въглехидрати)

ВТОРНИК

СРЯДА

ЧЕТВЪРТЪК

  • 150 мл портокалов сок (прясно изцеден!)
  • Просо с плодове за една нощ (пригответе просото за следващия ден!)
  • Салата от паста, приготвена от юфка с грах с колбаси
  • 1 чаша ананас-джинджифил-спанак напитка
  • Салата от цикория с: 1,5 филийки черен хляб, 10 г масло, 30 г камамбер, 30 г филийки пуешки гърди

ПЕТЪК

СЪБОТА

  • 150 ml портокалов сок (прясно изцеден!), 1 меко яйце, 1 пълнозърнесто руло с 10 g масло, 30 g твърдо сирене (напр. Gouda) и 30 g сурова шунка (напр. Serrano или Parma)
  • прясна доматена супа
  • 1 пълнозърнеста ябълкова вафла с ябълки
  • Свинско филе с кора от магданоз

НЕДЕЛЯ

  • 150 мл портокалов сок (прясно изцеден!), 1 меко яйце, 1 пълнозърнест хляб с 10 г масло, 30 г крема сирене, 1 домат и лук/кресон, както и 30 г сурова шунка (напр. Serrano или Parma)
  • 2 кифли с боровинки с брашно от нахут
  • Червено тайландско къри с пиле

Моля, обърнете внимание, че не включих никакви напитки (с изключение на портокалов сок) в плана! Така че, ако пиете кафето си с много мляко и захар, трябва да добавите това в калории.

Моят съвет: придържайте се към чая (има толкова много сортове, които имат страхотен вкус без никакви добавки), минерална вода с пресни плодове в нея (лимон, резенчета портокал и др.), прясна мента, напоена с гореща вода, джинджифилова вода. Тези напитки утоляват жаждата без калории и наистина можете да свикнете с тях!

Успех и преди всичко: насладете се на новата си диета!

P.S. Моля за вашето разбиране, че за съжаление не мога да взема предвид непоносимостта, алергиите или метаболитните заболявания в седмичния си график. Ако имате такива проблеми, свържете се със съветник във вашия район, който може да ви помогне индивидуално. Можете да ги търсите и намерите на уебсайта на Verband Oecotrophologie e.V.по пощенски код.

Правно известие: Поради текущата правна ситуация, според която простото именуване на марки, както и свързването на хора или места се класифицира като реклама, официално маркирам тази публикация в блога като ПОСТ С РЕКЛАМНО СЪДЪРЖАНИЕ.

Лично допълнение: Институции, продукти, марки, хора и места, които съм посочил и/или свързал в тази публикация, са моите лични препоръки, които давам като част от журналистическата си работа. Не получавам финансова компенсация за нито една от връзките. Всяко платено сътрудничество в блога за добра храна винаги е ясно обозначено като такова.