Седмичен план за хранене - Красота - Форум
59 отговора
Мога да ви дам съвет, аз и моят партньор искахме да отслабнем и започнахме диета с киноа и бяло месо, но спортуваме много, ядем плодове много по-здравословно, но без мазни добавки и месо без сос .
работи много добре.
Моето решение за организация на храненето !
О да . Оставих празниците да минат и затова ще започна малко диета в началото на януари, да кажем и да се опитам да се държа.
Един колега ми разказа за хроно храненето
Настилка на вниманието в полезрението !
Повече от диета сред много други, хроно храненето съответства на начина на хранене според различните часове на деня. Родената през 1986 г. от работата на френския диетолог Ален Делабос и професор Жан-Пиер, хронохранването може да се похвали с уважение към естествения ритъм на тялото или по-точно този на ензимните му секрети.
Хронохраненето, как работи ?
Според д-р Делабос, хронохранването се състои в „яденето на всички храни, но по време на деня, когато те са най-полезни, за да се задоволят енергийните нужди на тялото всеки ден, без да се съхраняват храни и мазнини в определени части на тялото, като по този начин създава нежелани криви. "
Според него естествените нужди на човека от предците се регистрират в организма, който следователно организира и изчислява през целия ден различни вещества (ензими и хормони), предназначени да асимилират такъв или такъв.
Така че яденето на плодове за закуска например би било неестествено, както и яденето на паста за вечеря, тъй като тялото не се нуждае от тези хранителни вещества в такива моменти. И какво прави, когато няма нужда от него? Той не асимилира: той съхранява (когато наистина се нуждае от него) !
Въз основа на ензимните секрети на тялото, хронохранването е кодифициран метод, който изисква консумация на определена храна по време на конкретно хранене и прогонване на други. С изключение на киселите млека и кравето мляко (които съдържат лактоза, която организмът не може да усвои), никаква храна не е извън границите и няма нужда да броите калории или да проследявате мазнините и захарите. Накратко, приемайки хронобиологична диета, вие се храните и (почти) всичко !
Какво можем да очакваме, като се храним според хронологията ?
> Постигнете здравословното си тегло
Chrononutrition има за цел първо да премахне излишните килограми, поради ненужно съхранение на неусвоени хранителни вещества.
Следвайки тази концепция до писмото, човек трябва лесно да достигне и поддържа здравословно тегло.
> Ребалансирайте тялото си
Освен обикновена загуба на тегло, този метод има за цел и да балансира фигурата. По този начин, според д-р Делабос, формата на тялото би отразявала диетата: твърде много зеленчуци биха дали твърде много бедрата и бедрата, твърде много месо, много гърди и рамене, твърде много коремни нишестета ...
Чрез пренареждане на това, от което се нуждаете, когато трябва, според лекаря, няма повече издутини, да живеят добре поставени криви !
> Подобрете здравословното си състояние
Накрая д-р Делабос потвърждава, че следвайки този метод, човек може също да подобри здравословното си състояние, като се бори по-специално срещу проблемите с диабета, холестерола, хипертонията ...
Курсът на един ден
Кои храни за кое хранене? Какво ще кажете да разгледате по-отблизо хронохраненето, за да балансирате диетата си, без да се лишавате? Научете се да ядете разнообразни храни, като същевременно спазвате определени правила. Този метод включва две хранения, които сега се пренебрегват: закуска и да опитам.
Първата трябва да е щедра и мазна (сирене, хляб, масло, студени меса и др.), А втората трябва да осигурява захари (плодове и производни, шоколад и др.) И растителни мазнини (маслодайни семена, авокадо, маслини и др.).
Обядът и вечерята се състоят от едно ястие.
Добавената захар, сладкиши, вино ... и десертите като цяло не намират своето място в тази програма, но са разрешени две жокер ястия всяка седмица.
> Мазна закуска
Всяка сутрин тялото е мястото на 3 ензимни секрета: инсулин, предназначен да получи запасите от въглехидрати, необходими за работата на органите при събуждане; липази, предназначени да метаболизират мазнините, използвани за производството на клетъчни стени; протеази, предназначени да метаболизират протеините, използвани за производството на клетъчно съдържание.
Така че зелена светлина за ядене на мазнини, но не само на мазнини. Какво ядем? Позволяваме си сирене, по възможност прясно, за да не е прекалено мазно, малко пресен или препечен хляб, сладко или осолено масло - или по-добре растителен маргарин за „добрите“ мазнини - и топла напитка (без мляко и захар).
В менюто: 100 г сирене + 70 г хляб + 20 г масло + топла напитка без мляко или захар