Седмичен делител # 1 - Каша и други щастливи моменти - Силна мама
Вторник е денят ми за претегляне и реших да поставя седмичната си актуализация за вас в сряда - така го наричам Седмичен разделител. Съчетава се добре със сряда 😉
Бях направил грешката да стоя на кантара два пъти седмично. Това ме стресира твърде много и ме подложи на натиск.
Радостта беше голяма, когато тежах с 2 кг по-малко вторник сутринта - да!
Това е голямо намаление, около 0,5 кг на седмица е здравословно. Въпреки това, в началото на диета или промяна в начина на живот, по-голямата загуба на тегло е съвсем нормално. Тялото започва да се оттича правилно. И винаги мисля, че докато се храня здравословно, чувствам се сит, движа се и се чувствам добре, не може да е толкова грешно.
Също така проверих своя ИТМ (тегло в kg/(височина в m) ² -> за мен: 140 kg/(1.74) ², така че той е включен 46.2 и с това трябва да отида на лекар според компютъра, който използвах. Знам, че с този ИТМ вероятно бих платил за стомашен байпас от здравната каса, но бих искал да опитам отново. Още веднъж и, надявам се, последния път, докато сам не смених живота си успешно!
Тази седмица имах няколко проблема с храната. Тъй като в момента си разменяме помещенията и мърморим много, едва ли успявам да готвя. Така че отново имаше много закуски със сирене и наденица. Не можах да спра и хапването си, но поне сега храня стафиди и ядки вместо шоколад.
Имам закуска под контрол. Проверявам дали вече ям със сина си (наистина ли съм гладен?) Или не, докато той не е в детската градина. Най-вече има овесени ядки. Или ги приготвям като овесени ядки за една нощ, или поръсвам няколко в киселото мляко и ги оставям да набъбнат за кратко.
Щастлив съм да направя и моя Каша (звучи много по-добре от каша, нали?). И с него пресни плодове, не твърде малко от тях. Все още се въздържам да броим калории. В момента се нуждая от енергията.
Моята рецепта за каша
За добра порция: 100 ml течност (50 ml мляко и 50 ml вода) с 50 g овесени люспи. Също така обичам да пия повече вода и само глътка мляко, така че това винаги да варира 😉
Оставете течността да заври, добавете овесените ядки и оставете да заври, върнете обратно на ниско ниво и оставете да набъбнат за около 10 минути. С удоволствие нарязвам банан в него и го оставям да се готви.
Но тъй като искам да живея по-устойчиво, все по-често се справям без банани и предпочитам да използвам местни плодове (ябълки, круши). Бих искал също да намаля млечните продукти, но едно по едно.
Можете също да прецизирате кашата с канела и други подправки като кардамон и Ко. Ядох много вкусна каша с индийски подправки и компот от череши и сливи! Няма ограничения за вашето творчество!
Но аз съм толкова гладен, че готвя 2 до 4 пъти количеството и ми остава голяма порция следобед. Овесените ядки също не ме пълнят прекалено, но са приятно пълни. Е, поне вече не съм гладен. Все още трябва да опозная тези нюанси на глад, апетит, пълнота.
Особено се грижа да ям поне един плод или зеленчук при всяко хранене. Нарязана пуйка със зеленчуци карфиол/броколи и картофи беше много вкусна. Бях нарязал още няколко гъби в соса. Можех да ям нещо подобно всеки ден!
Не чувствам, че това се пренебрегва. Изчиствайки, подреждайки, децата имат нужда от нещо тук, нещо там - от тази гледна точка аз съм постоянно в движение! Като следваща стъпка за проверка на това по-отблизо, скоро ще настъпи крачкомер тук.
Използвахме празника и за няколко занимания заедно, отидохме в зоологическата градина в Уелс (вижте снимката) и посетихме новия парк за моторни умения в Ансфелден (след като трябваше да го търсим дълго време - чудя се защо на такива страхотни места не са обозначени обозначенията !).
Едно нещо определено е ясно: Имаме нужда от повече такива съвместни екскурзии, независимо колко малки са. И: нося с ентусиазъм, но за тези пътувания задължително трябва да взема количка със себе си, дори ако е просто да сложа бебешка мишка и да я повивам.
Между другото, след като се вдъхнових от колега блогър, реших всеки ден да записвам това, което ме направи щастлива. И мога само да ви препоръчам това! С голямата отдавна свикнах да подчертавам най-красивото изживяване всяка вечер. Това е неразделна част от нашия вечерен ритуал.
Защо не проверите сами какво ми даде щастие и радост през деня? Хубава последна мисъл в края на деня, дори ако почти винаги се върти около децата. Ти си най-голямото ми щастие. Моите съвети тази седмица
Претегляйте само веднъж седмично, по едно и също време на деня със същия кантар.
Включете поне един плод и/или зеленчук към всяко хранене, дори ако това е само ябълка за десерт или настърган морков в месото (месото).
Не се фокусирайте твърде много върху калориите. По-добре е да проверите чувството: Какво ме кара да се чувствам сит? Гладен ли съм или просто гладен? Трябва ли да съм сит след всяко хранене или ми е достатъчно да не съм гладен "просто"?
А ти?
Какво преживяхте през последната седмица, кои бяха вашите акценти? Очаквам с нетърпение вашите отзиви и доклади!