СЕДМИЦА НА ТЪНКИТЕ МЕНЮТА
Скоро ще е лято! Идеално време да промените хранителните си навици и да се сбогувате с излишните си килограми !
Дами, лятото наближава! Това е идеалният момент да промените хранителните си навици, само за да се покажете в своя полза на плажовете. Е, ние също се възползваме от хубавото време, за да се движим повече и на открито! Тази година PNNS (Plan National Nutrition Santé) фокусира кампанията си върху физическата активност: време е да излезете от мотора за кратки пътувания и да се разходите.
Менюта за вашата седмица за отслабване
Варирайте удоволствията.
Днес ви предлагам кратка седмица леки менюта, за да разнообразите удоволствията и най-вече да ви покажа, че храненето добре не е яденето тъжно, като риба на скара - зелен фасул !
Прекалявайте със сезонните зеленчуци и плодове.
Тези менюта за отслабване дават гордост на сезонните зеленчуци и плодове. Помислете за ароматни билки, подправки, които придават вкус, без да добавяте калории.
И преди всичко гответе !
Това е най-безопасният начин за ограничаване на нежеланите мазнини и захари.
Обърнете внимание и на месото си: изберете по-малко мазни храни, които са също толкова богати на протеини (заек, телешко месо, птици и т.н.) и разбира се риба. За десерт, вместо плодове, които ще изберете сурови или варени според вашата храносмилателна толерантност.
Не забравяйте да закусите добре !
Разбира се, закуската не е в менютата, но е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да започнете деня добре след една нощ на гладуване. Освен това се оказва истински трик за отслабване, защото няколко са показали, че липсата му води до по-голяма консумация на храни, богати на мазнини през деня, като по този начин насърчава наддаването на тегло. И няма оправдание като нямам време! Закуската е едва 5 минути подготовка. Всъщност, за да бъде балансиран, той трябва да бъде съставен като такъв:
топла напитка без захар, която да ви рехидратира;
- зърнен продукт: пълнозърнест хляб, сухари, мюсли без добавена захар ... за сложни въглехидрати (за да ви заситят и издържат до следващото хранене, без да жадувате);
- натурален млечен продукт, направен от im обезмаслено мляко без захар, за калций и протеини;
- пресен плод или плодов сок за витамин С;
- и накрая малко масло върху препечен хляб и малко сладко или мед;