Седмица на темата за храненето Срещате се как се храните
Само добрата диета не печели игри, но прави всеки играч по-продуктивен. [Снимка: Bongarts/Getty Images]
„Само диетата няма да спечели игра, но прави всеки играч по-продуктивен.“ Холгер Щромберг е главен готвач на германския национален отбор и знае значението на здравословното хранене - особено за спортистите. В аматьорските лиги обаче храненето все още играе доста подчинена роля. Изречения като „това е нещо за професионалисти“ или „Не позволявам на никого да диктува какво ям“ изразяват негативното отношение към нелюбимата тема.
Когато времето за спиране дойде на терена на Крайслига, това отношение на повечето аматьорски играчи отмъщава. Липсват решаващи резерви и надпреварата за наваксване се проваля. Значителни подобрения могат да бъдат постигнати само с няколко промени в хранителните навици. FUSSBALL.DE иска да поправи ситуацията с тематичната седмица за храненето.
Рецепти на Stromberg, вътрешни съвети от експерти по колбаси
"Само диетата няма да спечели игра, но прави всеки играч по-продуктивен."
Фокусът на тематичната седмица е очевидно върху служебни текстове за футболисти аматьори - от общи хранителни съвети до конкретни съвети за оптимално хранене преди играта до въпроса колко полезни са всъщност хранителните добавки. Можете също така да намерите по-подробна информация в района Обучение и обслужване . В интервю Холгер Стромберг, готвач на националния отбор, обяснява значението на храненето за представянето на футболистите аматьори .
Но ние не разполагаме само с услуги за вас: Ако искате да докладвате за футбол и хранене, трябва да се справите и с братвурст. FUSSBALL.DE говори с германския експерт по колбаси номер 1 на стадиона Флориан Ренц и ви казва къде може да се намери най-добрата наденица. Ако сте изяли твърде много колбаси и имате няколко килограма твърде много на ребрата си, можете да играете с над 100 отбора в Берлин. Клубът е основан преди 15 години от играчи, които всички тежат над 100 кг. Отдаваме почит и на ресторантьора на клуба Андреа Грим - от името на много активни домакини на клуба в цяла Германия.
Грешки ябълков шприц и таблетки магнезий
На този етап вече обобщихме най-важните съвети за храненето за вас: Много бърз и ефективен начин за оптимизиране на нечия диета е подобряването на поведението при пиене. Водните резервоари трябва да се пълнят веднага след ставане, за да се избегне дефицит на течности и по този начин крампи по време на играта. Урината е добър показател. Трябва да е ясно и прозрачно около два до три часа преди началото на играта. Ако е жълто, това показва липса на вода, което трябва да се противодейства чрез пиене отново. Непосредствено преди играта количеството вода, което пиете, може да бъде намалено, за да се предотврати повишено желание за уриниране или „воден корем“ по време на играта.
Но коя напитка е най-подходяща за пълнене на водоема? Препоръчва се богата на натрий минерална вода. Колкото по-близо се приближава играта, толкова по-малко въглеродна киселина трябва да съдържа, така че газираните напитки трябва да се избягват напълно преди и по време на играта. В допълнение към течността, специалните спортни напитки осигуряват и въглехидрати и минерали, така че те се считат за идеалната напитка през последните два часа преди игра. Между другото, широко разпространено погрешно схващане, що се отнася до спортните напитки, са както ябълков шприц, така и таблетки с висока доза магнезий. И двете могат да причинят стомашни разстройства и поради това не трябва да се пият преди играта.
Не само някои напитки, но и някои ястия не са препоръчителни, когато се подготвяте за игра. Те включват например свинско или птиче месо. За да можете да постигнете добро представяне на терена, е важно да попълните магазините на доставчиците на енергия. Фокусът е върху въглехидратите. Затова е препоръчително да ядете тестени изделия или картофи със зеленчуци и салата в деня преди играта.
Две хранения преди играта
В деня на играта, добра закуска около пет до седем часа преди началото на играта поставя основата за най-добро представяне. Добри възможности за закуска са овесена каша, мюсли с кисело мляко, плодове, меко яйце или омлет и пълнозърнест хляб със сьомга или сирене. От друга страна, колбасите или пържените храни трябва да се избягват, както и закуската, която е твърде богата на въглехидрати. Защото хлябът с мед, конфитюр и плодове би извадил нивото на кръвната захар от равновесие.
Последното хранене преди играта трябва да се яде около три часа преди началото на играта. Пастата с доматен сос, картофи с риба на пара или зеленчукова супа са разумни ястия за оптимална подготовка.
С всички научни препоръки обаче индивидуалните предпочитания на играчите никога не трябва да бъдат пренебрегвани. Поради това е препоръчително да се създаде личен хранителен план въз основа на препоръките и това да се поддържа като ритуал преди всяка игра.
Така че все още сте продуктивни във финалната фаза. Концентрацията, координацията и техниката се запазват по-дълго и могат да направят разликата в борбата за точки - дори ако е в четвъртата минута на времето за спиране. Защото можете да принудите известния късмет - с оптимално хранене.