Седмица на хранене за състезатели във фитнес пика 【HSN Blog】

Днес ще говорим за седмицата, предшестваща фитнес състезание, чиято методология отговаря на много специфични модели: Peak Week.

Какво е Peak Week

Пиковата седмица или последната седмица е Последни 5 до 10 дни преди състезание където състезателите приемат поредица от хранителни и тренировъчни стратегии, за да подобрят драстично физическия си вид.

Проблеми

Случва се действителността да е различна от това, което преследват състезателите, тъй като е много често да се откриват случаи, при които чрез направени корекции, те влошават външния им вид много по-зле.

състезатели

Културист на сцената.

Много пъти ще намерите изображения като предишния, поради следните фактори, наред с други:

  • Няма определение в началото на последната седмица.
  • Подкожно задържане на вода.
  • Разтягане на корема.
  • Малабсорбция и стомашно-чревни нарушения като диария и повръщане.
  • Дехидратация.
  • Липса на васкуларност.

Потенциал

Важно е да се отбележи, че пиковата седмица има a малък потенциален положителен ефект върху физическия образ.

Затова не се доверявайте на треньорите, които твърдят, че имат „еднократни“ със страхотни адаптации, защото всичко е измислено и ние знаем, че колкото по-малко промени, толкова по-добре като цяло.

Да се ​​направи или да не се направи пикова седмица

Въпреки това не бих направил общ фокус, защото освен ако процентът на телесни мазнини не е достатъчно нисък, положителните естетически ефекти на фокуса изчезват, дори и да правим нещата както трябва, няма да изглеждаме по-добре, но да, можем да изглеждаме много по-зле.

Каква е точката на дефиниция, която бихте препоръчали за стартиране на отстраняване на грешки?

Не мога да дам абсолютна стойност, защото всъщност през този период (пикова седмица) едва ли има сериозни тестове, така че това е комбинация от биологични основи + опит с моите спортисти.

С повече от 5% телесни мазнини, изчислени чрез пликометрия или 8%, изчислени от DEXA, не бих се фокусирал; Просто щях да продължа да определям и два или три дни по-рано да правя умерен прием на въглехидрати.

Как да направим лоша пикова седмица

В началото на седмицата

Намалете въглехидратите, пийте много вода, вземете много сол и тренирайте до безкрайно изтощение.

Два или три дни преди това

Рязко намалете водата и солта, добавете диуретици; понякога пием малки количества дестилирана вода и изяждаме всички въглехидрати, които сме в състояние да погълнем.

Припадане на сцената за Далас Мак Карвър (DEP) на Arnold Classic Australia 2017.

Известно е голям брой жертви във всички регионални състезания и смърт които са се случвали през цялата история на културизма поради агресивни настройки.

Защо хората правят грешки през пиковата седмица

Фокусът има много ясна цел:

Ето защо те правят тези промени в консумация на вода и електролити, и затова правят толкова агресивни въглехидратни натоварвания.

Фигура III. Рич Пиана (DEP) пие галон.

Как да направим пиковата седмица добре

Отново ви казвам това трябва да се свърши работа, преди да започне фокусът, Винаги казвам едно и също нещо на своите конкуренти:

"... Ако ви кажа, че трябва да се боядисвате и да излезете веднага на сцената, бихте ли се почувствали готови? ..."

  • Ако отговорът е отрицателен, те също не са готови за настройка.
  • Ако физическата точка е добра, готова за състезание, могат да се направят промени, които ще подобрят имиджа ни, но трябва да започне много преди това.

Защото е много важно да направите поне един предтест за да видим ефектите от приетите стратегии върху физическия образ, достатъчно далеч от конкуренцията, за да коригираме всякакви възможни промени, които можем да предизвикаме дотогава.

Пик ... седмица? или месец?

относно 3 седмици преди състезателния ден, Бих увеличил леко приема на сол, постепенно и поетапно, до около 7-10 дни преди състезанието, където бих оставил всичко както е.

Защо?

  • Защото натрият, съдържащ се в солта е осмолит, и е основният определящ фактор на нашия кръвна плазма.
  • Ако искаме да погледнем васкуларизиран и силен на сцената се нуждаем от добро количество вода, за да циркулираме в нашата кръвоносна система и да запълним нашите миоцити.

Фигура IV. Пряка връзка между концентрациите на натрий в средата и осмоларността. Колкото повече натрий, толкова повече плазма.

Стандартна мощност

Всичко това няма смисъл, ако нашата диета не е стандартизирана.