Седмица 6 - Оценка на различни методи за отслабване - Диета; Диета

Познавайки всеки един от вас, ще можете сами да определите кой от тях е най-подходящият и безопасен метод във вашия случай и следователно вече няма да се налага да харчите пари напразно за всякакви продукти, които не ви помагат да отслабнете.

Затлъстяването е рисков фактор за различни заболявания: високо кръвно налягане, подагра, диабет, коронарна и сърдечна недостатъчност, хиперлипидемия (прекомерни липиди в кръвта), камъни в жлъчката, дихателна недостатъчност, ревматични заболявания (определение взето от Larousse, Медицински речник, Букурещ, Енциклопедично издателство, 1998).

Така че не е проблем, който може да бъде лекуван след няколко месеца. Специалистите знаят, че това са дълги усилия и че за да отслабнете ефективно и здравословно, ви е необходима програма за отслабване или диета, която да ви помогне да отслабнете с времето, за да удължите ефектите. В противен случай всичко ще бъде загуба на време.

Най-популярните нисковъглехидратни/високобелтъчни диети
Много от тези диети се позовават на теории за инсулина, които биха се увеличили (според онези, които подкрепят полезното въздействие на тези диети) при хората, които консумират въглехидрати и че ролята на инсулина е да съхранява мазнините в тялото. И за да се разсеят тези теории, защо в Япония (която изобилства от диети с високо съдържание на въглехидрати - зърнен ориз, зеленчуци) е най-ниската степен на затлъстяване?

Следователно инсулинът не съхранява калориите като мазнини, ако изгаряте повече калории всеки ден, отколкото консумирате. Източникът на калориите, които консумирате, било то протеини, въглехидрати или мазнини, няма значение, когато става въпрос за отслабване. Ако наистина консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори, инсулинът играе важна роля за транспортирането на тези калории до мастните клетки.

И последният аргумент срещу тези диети е този за хранителните ограничения, свързани с тяхното спазване и за които е известно, че са здравословни и полезни за нашето тяло (плодове, нишестени зеленчуци и зърнени храни), защото те помагат за предотвратяването на много заболявания.

Намаляването на стреса, контролирането на емоциите и спорта ще ви помогне да увеличите нивата на серотонин и ендорфин и, по подразбиране, да се борите с апетита;

  • Диета "Sugar Busters" - ограничава консумацията на захари и някои нишестени храни. За пореден път трябва да се отбележи, че нищо не се съхранява под формата на мазнини, освен ако не консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори. Идеята на тази програма за намаляване на консумацията на захари и храни, които не осигуряват основни хранителни вещества, е много добра, но не прекалено голяма вина, която хвърля върху инсулина, като основна причина за затлъстяването. Също така, комбинацията от различни храни променя инсулиновия отговор;
  • Диетата "Зоната" - авторът на тази диета твърди, че съставянето на план от меню, който съдържа точно 30% протеини, 30% мазнини и 30% въглехидрати за всяко хранене или закуска, ще ви помогне да влезете в "зоната" на изгаряне на калории. Въпреки това е много вероятно да загубите няколко килограма, защото не надвишава броя на консумираните 1200-1700 калории на ден. Но колко лесно тази диета може да се спазва до края на живота ви ?

    • оценка

    Диети, базирани на определени храни

    • Диета „Яжте правилно 4 от вашия тип“ - включва диета, подходяща за всяка кръвна група, като се взема предвид генеалогията. Например, ако имате кръвна група А и вашите предци са били фермери, се предполага, че ще бъдете вегетарианец (ще избегнете консумацията на животински продукти);
    • Диета „Бевърли Хилс“ - твърди, че неподходящата комбинация от храни води до напълняване. През първите два дни от тази диета ви е позволено да ядете само определени плодове и зеленчуци; на третия ден ще ядете само грозде;
    • Диета "Зелена супа" - дава ви свободата да консумирате зелева супа, плодове, кафе и чай в количествата, които искате, но сте ограничени до тези храни.

    Това е много нискокалорична диета, която причинява бърза загуба на течности и, по подразбиране, бърза загуба на тегло. Но за колко време ?
    В заключение, оценявайки всички горепосочени диети, ви предлагаме съвет: не спазвайте ограничаваща, небалансирана, скъпа или нездравословна диета за вашето тяло. Лекият калориен дефицит, съчетан със спорт и позитивистко отношение ще ви гарантират ефективно, здравословно и дълготрайно отслабване. Това е резултатът, достигнат от много специалисти в областта след дълги изследвания.

    Програми за отслабване в групи

    • Наблюдатели на тегло - тази програма се основава на нискокалорична диета (без ограничения в храните), спорт и позитивно отношение. Програмата включва и групова терапия, изключително полезна за поддържане на придобитата фигура. Програмата Weight Watchers е разработена от психолози, физиолози и диетолози;
    • Jenny Craig - е програма, подобна на Weight Watchers. Единственият недостатък е, че той включва консумация на храни, регистрирани под марката Jenny Craig;
    • Програмата "Анонимни преяждащи" - е подобна на програмата Анонимни алкохолици. Той е много полезен за хора, които не могат да контролират апетита си;
    • Програма TOPS (Отнемане на килограми разумно) - дава ви възможност да измислите своя диета, за да обсъдите с други доброволци и специалисти в областта;
    • Програмата "Решението" - не се фокусира върху диетата, а върху идеите за здравословен начин на живот, спорт, емоционален контрол, позитивистко отношение и възпитание на ума, тялото и духа.

    Как да оцените диетичния си план ?

    Почти всяка диета за отслабване може да бъде полезна при отслабване, но само ако сте достатъчно мотивирани. Когато решите конкретна диета, трябва да помислите, че ще я възприемете цял живот.

    Какви са необходимите елементи за отслабване с трайни ефекти ?