11 здравословни храни, които могат да развалят вашата диета! Яжте средиземноморски
Не се заблуждавайте, тези здравословни храни могат да разширят линията на талията ви, ако не сте внимателни. !
Намаляването на нездравословната храна е първата стъпка в отслабването. Но понякога здравословните храни също са изненадващо богати на мазнини и калории. Ето защо всичко е свързано с порцията по отношение на плодовете, сушените плодове, салатите ...
1. Адвокат
Тази суперхрана е пълна с добри хранителни вещества и антиоксиданти. то е богата на фибри и добри мононенаситени мазнини за сърдечно-съдово здраве.
Но ако целта ви е да отслабнете, ще трябва да следите приема.
Авокадото е с високо съдържание на мазнини и калорично плътно. Това означава, че малката купичка гуакамоле, която обичате толкова, колкото лека закуска, се доближава до пълноценно хранене.
Една порция = 1/5 от авокадо (50 калории)
2. Ядки
Ядките са богати на омега-3 мастни киселини (сърцето е здравословно), протеини, витамин Е и фибри, но също така са с високо съдържание на калории.
Четвърт чаша бадеми например съдържа 132 калории. Лесно е да се преяде. Следователно е за предпочитане измервайте предварително количеството за консумация.
Една порция = не повече от шепа ядки.
3. Сушени плодове
Сушените плодове са плодове с намалено водно съдържание, което им позволява да се запазят дълго време.
Една чаша сушен плод има пет до осем пъти повече калории и захар, отколкото чаша от същия пресен плод. Пример: чаша грозде осигурява 60 калории, докато чаша стафиди има 460 калории.
Отидете на пресни плодове, когато е възможно. Използвайте сушени плодове пестеливо като гарнитура, а не като закуска.
4. Черен шоколад
Тъмният шоколад съдържа полифеноли за борба с болестите и дори е свързан със загуба на тегло., ако не ядете твърде много.
Предпочитайте шоколад, който съдържа висок процент какао (70% и повече), което означава, че има по-малко захар. Имайте един или два квадрата наведнъж, на ден.
5. Храни без глутен
Ако имате непоносимост към глутен, трябва да извадите пшеница, ечемик и ръж от диетата си, за да останете здрави. Но продуктите без глутен не са непременно полезни за вашата диета.