Седмица 4 - ден 2 труда на Херкулес
Като се има предвид програмата, която треньорът ме измисли за тази седмица, с 2-ри ден в ада, реших да го направя в неделя преди първия ден, защото не можех да си представя да го правя след работа и да ставам в 4 сутринта.
Така че обърнах J2 с J1 и следователно ще изпълня J1 във вторник или сряда.
В неделя трудът на Херкулес започна с Диона + 100 бр. + 50 бр. Бр. + 25 бр. + 10 бр. Цяла програма.
Дионе първо. Това наистина е мръсотия:
Бях го направил преди почти месец в 39mn41, но се приспособих към повдигащите крака, където бях сложил ръце под задните части, за да направя движението. По това време няма звезда. Този път търсих звездата и твърде лошо за времето. Надявах се да победя 39mn41, но накрая, вторият кръг върна идеите ми на място.
1-ви кръг, става: скачащите крикове не са проблем и аз разделих 25-те репета на 2 серии по 13 и 12, защото знаех, че упражнението ще бъде дълго и не си струва да вляза веднага в червеното (също ще направя всички репети на този WOD при същата операция). И тогава наследствата се издигат и там, голям провал. Дори вече не става въпрос за сърдечно-дихателен ритъм, наистина е проблем с коремните мускули. Много трудно ги оковавам и чувствам, че мускулите на гърба са компенсирали дефицита на напречните ми мускули и долната част на корема. Останалото върви доста добре със скачащите крикове, коремни преси (въпреки че не успях да поставя 50-те подред) и рипинг. 1-ва обиколка в 13mn34, или 1mn33 повече, отколкото когато изпълнявах упражнението в несъздадена версия. Чувствам, че все още мога да бъда в ритъма от 40 минути на този WOD.
Освен че вторият кръг беше много по-труден: 16 милиона. Правейки 25 репета след 75 скачащи крикове, предшествани от 25 репета, е много трудно, защото нямате много време да си поемете дъх. А що се отнася до подравняването на повдигащите крака, нямах повече сили да го направя. Отне ми безкрайно много време, за да направя този нов набор от 50, и последващите коремни преси (пресечени със 75 скокове) също не бяха болезнени, а по-скоро изтощителни. Когато трябва да възобновите 25-те burpees, след това 3-ия кръг, отнема много смелост. Признавам, че изоставянето наистина ми е минало през ума по това време: „хайде, довърши Дионе и след това ще започнеш отново утре или вторник, защото там наистина не си във форма, за да продължиш със серията репети“. Когато имате този малък глас, който ви повтаря в продължение на добри 5 минути, трябва да задържите, за да не спрете. Но както казва една от поговорките на Freeletics, „отказването не е опция“.
Така продължих WOD година след година с тази последна обиколка. Психически след почти половин час усилия се чувства добре да преминете към тази 3-та обиколка. Но минутите минават и целта ми за по-малко от 40 минути вече е в миналото. 75-те крикове за скачане вече се изпълняват в анаеробен режим. Продължавам с 25 burpees, но задържането на 13 + 12 е супер трудно. Когато наследството се издигне, изтезайте. Още 75 скачащи крикове и поредица коремни преси, направени 10 на 10 (свободни.). Накрая 25 сал. на burpees, за да премина, за да завърша: Поемам дъх и настроението си, преди да се изстреля. След 5 чувствам, че силите ми се отказват, но продължавам до 10, после накрая 12 и си правя почивка. Не мога да търпя повече. Хайде, още 13: Нареждам ги едновременно, но си помагам психически, като първо преброя 3 (още 10), след това 5 и след това правя обратно броене, за да стигна до 0. Това все още прави 13, но отново психически създава впечатление, че има какво да се направи по-малко. Завършвам обиколката през 16 млн. 30. Наистина вече не мога да издържам. Сърцето е близо до 170 удара в минута в края на упражнението; часовникът ми казва, че бях средно 160 през целия WOD и че изгорих 666 калории за 46 милиона14.