Седмица 3 джогинг; Масаж - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
През третата седмица има малко по-дълги учебни единици.
| 40 мин. Лесно бягане на издръжливост (6 км/ч); алтернативно: 45 минути ходене | 380/346 |
| два кръга на упражнение | |
| 40 минути бърз джогинг (7–9 км/ч); алтернативно: 45 минути ходене | 584/346 |
| Подарете на себе си или на партньора си масаж. Температурата в стаята трябва да достигне поне 25 градуса. Свещите и спокойната музика подкрепят отпускането. Маслото или лосионът не трябва да са твърде студени - загрейте го в ръката си, преди да започнете масажа. | |
| 30 мин. Играйте скуош; алтернативно: 45 мин. тенис | 584/346 |
| два кръга на упражнение | |
| 40 мин. Лесно бягане на издръжливост (6 км/ч); алтернативно: 45 мин. кънки | 380/387 |
* Средни стойности в kcal за мъж с тегло 70 килограма