Седмица 16 Еволюция на бременността, анализ - Медицински център Дона
Знаем, че здравето и фитнеса са важни неща в живота ви, особено след като и вие носите отговорност за бременността. Затова следвайте съветите на гинеколога и обръщайте внимание на диетата и физическата активност. Разберете какви храни се препоръчват във вашето ежедневие и какъв вид упражнения са подходящи за бременна жена.
Какво се случва с тялото на майката през 16 седмица?
Върхът на матката е по средата между срамната и пъпната кост, а връзките около нея се удебеляват и разтягат с развитието на матката. Също така е много вероятно вашето общо състояние да се подобри, поради факта, че усещането за гадене намалява, вече нямате толкова чести промени в настроението и кожата започва да свети.
Ако по време на забременяване сте имали нормално тегло, трябва да тежите с 1,5-2 кг повече през този триместър. Броят на килограмите, които ще качите, зависи до голяма степен от физическото състояние преди бременността.
Съвети за майките през седмица 16:
По време на втория триместър на бременността се препоръчва да се консумират около 350 допълнителни калории, според Американския институт по медицина, но количеството варира в зависимост от вашето тегло и нивото на ежедневната активност.
Дори да смятате, че наддавате прекалено бързо, не е здравословно да спазвате нискокалорична диета или да пропускате хранене. Вместо това опитайте да следвате нашите предложения, които може да са полезни:
- Започнете деня си с питателна закуска, която включва протеини, въглехидрати, фибри и малко количество здравословни мазнини.
- Яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да избягвате преработени храни, закуски и десерти, които са с високо съдържание на захар.
- Изберете вкусна алтернатива на храната, която може да навреди на вашата диета: замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини вместо сладолед, геврек вместо поничка, пуканки вместо чипс.
- Пийте вода, а не сокове или кола (ароматизираната минерална вода може да компенсира необходимостта от пиене на кисел сок).
- Със съгласието на Вашия лекар започнете да спортувате редовно! Знаем, че е трудно да започнете или да следвате график, затова ви съветваме да си намерите „спортен партньор“, който да ходи с вас на ежедневна разходка или плуване.