Седмица 11 Правилна диета
Нито едно от двете не е погрешно, по-скоро става въпрос за типа. Но трябва да се отбележи едно: ако ядете нещо, трябва да оставите поне 90 минути, в идеалния случай два часа, да преминат между хранене и тренировка. „Храносмилането на храната струва на тялото много сили“, казва Дитмар Сандър от LG Burg.
Не яжте голямо хранене преди ядене
Ако абсолютно не можете да ходите на празен стомах, трябва да вземете малка закуска под формата на бар. Има и гелове, които могат да се консумират по време на бягане, ако чувствате глад. „Преди да направи това обаче, всеки трябва да тества дали изобщо може да се справи с всичко“, казва Сандър. Бегачите, на които им предстои маратон или друго взискателно състезание сутрин, обикновено стават рано, за да имат нещо за ядене предварително. Защото не бива да се впускате в дълга надпревара, без да сте яли два часа преди това.
„Що се отнася до храненето, за бягането не се прилагат други препоръки, освен при всички случаи,“ казва Мартин Антуш от LV Oelde. Това означава: Балансирана и разнообразна диета с много плодове и зеленчуци, в зависимост от вида на диетата, месото също може да бъде в менюто. „Но не е задължително да е всеки ден. В миналото сте яли печено само в неделя и след това наистина му харесвате “, казва той. По принцип е по-добре да ядете няколко малки порции през целия ден, отколкото няколко пищни ястия. И двамата треньори спекулират, че всеки, който тръгне за взискателно бягане веднага след вечеря, няма да го направи втори път. Особено когато става въпрос за мазни храни, които тялото първо трябва да преработи или разгради. „Може да бъде различно, когато тичаш“, предупреждава Сандър.
Датира като доставчик на енергия
За Antusch сладките също са част от него. Като тайна рецепта за бегачите той препоръчва фурми или смокини, които са добри източници на енергия. Що се отнася до шоколада, той препоръчва продукти с висок процент какао. Като цяло е важно да се обърне внимание на метаболизма на мазнините при хранене. Често срещан мит е, че човек трябва да яде храни с високо съдържание на въглехидрати като паста вечер преди състезанието. „Препоръчвам спанак с бъркани яйца. Той е добър доставчик на желязо ”, казва Antusch. Колкото по-голямо е физическото напрежение, толкова по-важно е храненето.