Седем заблуди за отслабването и нашата диета
"Нищо не е по-опасно от идея. Когато имате само една." - Пол Клодел
Има много заблуди относно отслабването и диетата. Което поддържа чувство на объркване и разочарование и не помага за вземането на добри решения.
Днес ви каня да прегледате 7 често срещани заблуди относно диетата и отслабването.
Тънките хора са здрави
Вярно е, че хората с наднормено тегло имат по-висок риск от развитие на някои хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания или разстройства на ставите. Няколко проучвания редовно потвърждават тези тенденции. (1,2,3,4).
Въпреки това, много хора с наднормено тегло нямат особени здравословни проблеми, а някои слаби хора имат метаболитни нарушения (5).
Изглежда, че рисковете от развитие на тези заболявания не зависят от количеството съхранявани мазнини, а по-скоро от тяхното местоположение.
Хората, които развиват висцерални коремни мазнини, са изложени на по-голям риск от останалите, въпреки че техният индекс на телесна маса остава в рамките на нормата. (6)
Яденето на мазнини ви прави дебели
Мазнините са много богати на енергия. Те съдържат два пъти повече калории от въглехидратите или протеините. (8 калории на грам за масло срещу 3-4 калории на грам за сухо нишесте)
Но това енергийно богатство затруднява злоупотребата с него, тъй като мазните храни бързо потискат глада и осигуряват трайна ситост.
Всъщност все повече изследвания показват, че диетата с високо съдържание на добри мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е много ефективно решение за отслабване. (7,8,9).
Разбира се, прекаляването с некачествените мазни храни и съчетаването им със сладки продукти и рафинирани зърнени храни и най-добрият начин за наддаване на тегло.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. МОЯТ безплатен водач
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. 4 лесни стъпки за отслабване и влизане във форма !
4-те основни стълба на линията и здравето. И как можете да ги укрепите.
Но е важно да се има предвид, че добрите естествени мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на тялото и че те могат да помогнат за отслабване, когато се консумират по разумен начин.
Яденето на въглехидрати ви напълнява
Често съм обяснявал, че ограничаването на приема на въглехидрати е един от най-ефективните начини за отслабване. (10.11).
Особено когато останете под 100 грама на ден, съчетани с добри източници на протеини, фибри и растителни масла с добро качество.
Но въглехидратите от пълноценни храни като зеленчуци, грудки или боб все още са отличен източник на въглехидрати за нашето тяло.
Рафинираните въглехидрати (брашно, хляб, тестени изделия), сладкиши или сладки напитки, от друга страна, са лоши източници на въглехидрати, силно свързани с увеличаване на теглото.