Седем въглехидрати, които ви помагат да отслабнете! Какви храни съдържат?
Думата въглехидрати плаши много жени и това не е изненадващо, като се има предвид, че всички смятат, че те наддават ужасно и затова трябва да стоим далеч от храните, които ги съдържат.
Но така ли е? Преди всичко нека изясним какви са тези въглехидрати: захари, които тялото ни използва, за да поддържа жизнените си функции и да има енергия.
Струва си да се спомене, че те са два вида: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. В крайна сметка трябва да се пазим от простите, защото сложните са здрави и имаме нужда от тях.
Примери за прости и сложни въглехидрати:
- прости: газирани сокове, бързо хранене или преработена храна, бял хляб, сладкиши
- комплекси: пълнозърнести храни, кафяв ориз (цели), зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб
Ето храните, богати на здравословни въглехидрати, които ще подпомогнат процеса на отслабване:
1. Овесени ядки. Богати на сложни въглехидрати, те ще ви дадат онова състояние на ситост, за което копнеете и къде другаде казвате, че са обилна закуска. Ще имате енергия, ако решите да ги консумирате с бадемово мляко и сезонни плодове, леко задушени. Храносмилането ще се подобри и ще имате енергия. Съвет: изберете тези, които ще намерите в тавана, те са без аромати и други добавки.
2. Пуканки. Ще се засмеете, но пуканките не ви напълняват, както се смята, ако се сервират по здравословен начин. Тоест, без твърде много сол или аромат и ако решите да ги пържите в купа, директно на огъня, ще бъде още по-добре. Внимавайте да не сложите твърде много масло. Така че, ако се чувствате като здравословна и пълноценна закуска, изберете пуканки, удоволствие, което не бива да отказвате.
3. Кафяв ориз. Ако искате бързо да приготвите вкусен обяд, заложете на порция кафяв ориз със зеленчуци. Дори и да кипи по-силно от традиционния ориз, усилията ще си струват. По този начин ще имате порция здравословни въглехидрати, не забравяйте да включите кафяв ориз в менюто си, той има само 100 калории/100 грама, така че си струва да изберете.
4. Киноа. Зърнени храни, подобни на ориз, също толкова ефективни и засищащи. Може да се приготви и в комбинация с порция зеленчуци и постна скара. Съдържа много фибри, така че ще подпомогне процеса на храносмилане.
5. Наутул. Малко жени знаят, но нахутът е от онези чудесни храни, които дават приятно усещане за ситост и не наддават на тегло. Това показва едно скорошно проучване, бобовите растения, които всъщност са посочени в процеса на отслабване. Предотвратява преяждането и ще можете да поддържате теглото си без проблеми.
6. Цяла ръж. Ако решите да ядете бисквити, например, направени от ръж, можете да бъдете сигурни, че сте избрали лека закуска или здравословна закуска, която ще поддържа процеса на отслабване. Проучванията на храненето показват, че цяла ръж дори се препоръчва, когато искате да отслабнете, така че не се страхувайте да я ядете възможно най-често.
7. Кисело мляко. Като цяло млечните продукти се препоръчват при диети за отслабване, а киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане гръцко, няма да направи противоречива нотка. Съдържа здравословни мазнини и ще ви предпази от "нездравословния" глад за сладко.
Така че, спазването на диета не изглежда като скучна работа, когато решите да се храните „разумно“, без да прекалявате. Изберете по всяко време тези здравословни въглехидрати, които определено ще ви помогнат да поддържате форма.