Седем правила за не напълняване след диета
Постигната цел: загубили сте желаното тегло. Но как да не го видите като завръщане, след като диетата приключи? Ако вашата диета е била балансирана и подходяща за вашия метаболизъм и начин на живот, няма да върнете килограмите, които сте загубили. В противен случай съществуват няколко прости и неограничаващи правила, за да се избегне йойо ефектът. Следвайте съветите на нашите двама диетолози диетолози, Флорънс Торез и Гаел Шазел.
Публикувано на 26/05/2015 в 15:15, актуализирано на 11/11/2017 в 17:17
Отделете време да дъвчете !
Гладът ни дърпа от часове, до точката, в която сме на път да се предадем на гранясалата бисквитка, която лежи около бюрото ни почти две седмици. В крайна сметка ще изядем следващото си ястие с висока скорост.Проблем: като ядем бързо, ядем повече. Диетологът Флорънс Торез припомня: „Като отделяме време за дъвчене, увеличаваме продължителността на храненето и изпращаме сигнали за насищане до мозъка“. Когато почувстваме ситост, избягваме презареждане. За предпочитане изберете храни, които дъвчат: плодове, а не компоти, багет, вместо сандвич хляб и ябълка, вместо банан.
Намалете размера на порцията
Няма чудо. „Веднага щом ядете прекалено много, напълнявате“, казва Гаел Шазел, диетолог-диетолог. След диета предизвикателството не е да се откажете от добрите хранителни навици, които сте взели. За Флорънс Торез има неудържим трик: намалете размера на чинията! „За разлика от голяма, полупразна чиния, малка, пълна плоча ще изпраща положителни сигнали към мозъка“, казва диетологът. Нашите енергийни нужди са по-малко важни вечер, помислете за ядене на светлина за вечеря. Но внимавайте, прекалено лека вечеря може да предизвика апетит през нощта.