Седем полезни начина за защита на паметта ви
Изненадващо прост план, който може да помогне за изчистването на мозъка ви от „мъгла“ и да защити дългосрочната ви памет, е разработен от Даниел Браф, редактор на начина на живот на списание Health.
Седем полезни начина за защита на паметта ви (Изображение: Mediafax Photo Archive)
Може да се случи на всеки: спирате пред магазина и забравяте какво е трябвало да купите. Забравили ли сте първото име на съпруга на колега и се чудехте дали се казва Джон или Джим? Тогава къде са тези проклети ключове? Нормално е да забравяте от време на време някои неща, особено ако имате много неща за вършене в ежедневието си.
Въпреки това, дори и след много години да започнете да се тревожите за проблемите на възрастните хора, последните проучвания показват, че проблемите с паметта всъщност могат да започнат около 20-годишна възраст и ще продължат произвежда с напредването на възрастта. Ето няколко прости стъпки, които да следвате през деня, които могат да ви помогнат да поддържате форма от тази гледна точка:
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Михай от 3 Sud Est е хоспитализиран в реанимация, след като се е заразил с коронавирус
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗИРАНЕ НА ЖИВО 20 ноември. Нов баланс Covid-19 петък: 9 272 нови случая на инфекция/1 139 души са хоспитализирани в ATI
Предупреждение на СЗО. Организацията не препоръчва ремдезивир при лечението на пациенти с COVID-19
Нюрнбергски процес: преди 75 години: Херман Геринг, Рудолф Хес, Йоахим фон Рибентроп и други нацистки лидери бяха изправени пред правосъдието
Стъпка 1: Яжте тост за закуска
Отказът от въглехидрати може да повлияе на паметта ви. Изследователи от университета Тъфтс в САЩ са установили, че хората, които елиминират въглехидратите от диетата си, изпълняват по-лошо задачи, основани на паметта, отколкото хората, които включват въглехидрати в диетата си. Мозъчните клетки се нуждаят от въглехидрати, които се превръщат в тялото в глюкоза, което помага на тялото да поддържа формата си.
Изберете пълнозърнести храни и други сложни въглехидрати - те се усвояват по-бавно, така че отделят постоянно количество глюкоза. Изберете пълнозърнест кифла или парче препечен омлет и някои плодове за обилна закуска, за да стимулирате сивото си вещество.
Стъпка 2: Отидете на курс по кикбокс преди работа
Упражненията увеличават притока на кръв към черепа, довеждайки кислород и глюкоза до мозъка, обяснява д-р Сандра Аамодт, автор на „Добре дошли в мозъка ви“.
Всъщност можете да обогатите речника си, като научите нови думи с 20% по-бързо, ако се опитате да ги запомните след интензивно упражнение, отколкото след период на ниска физическа активност, казват авторите на изследване, публикувано в списание Neurology of Learning и Памет. Отидете още по-далеч, като вземете час по танци или кикбокс - или друг спорт, който ви принуждава да запомните рутина - преди да отидете на работа.
Стъпка 3: Променете типа букви, които използвате, за да пишете сутрешните си имейли
Times New Roman любим ли ви е? Опитайте да използвате различен шрифт, който е малко по-труден за дешифриране - тази техника вече е показала, че подобрява вашата дългосрочна памет, според проучване, публикувано в списание Cognition.
Докато се фокусирате върху новия шрифт, обработващият център в мозъка ви работи малко по-усилено, стимулирайки паметта ви. Изберете например шрифта Comic Sans Italicized (шрифтът, използван в споменатото изследване) и, въпреки че може да не забележите очевидна промяна, мозъкът ви със сигурност ще го направи.
Стъпка 4: Извършете търсене в интернет по време на обедната почивка
Прекарването на час на ден в търсене в интернет за нещо, което ви интересува (ваканционни дестинации например) стимулира онази част от фронталния мозъчен лоб, която контролира краткосрочната памет, според скорошно проучване от Калифорнийския университет, Лос Анджелис.
„Невронните вериги, участващи във вземането на решения, визуално-пространствената ориентация и словесните умения, стават много активни, когато извършвате търсене в Интернет“, обяснява Гари Смол, координатор на изследването. "Не гледайте на случаен принцип обаче: твърде лесно е и няма да работи", каза той.
Стъпка 5: Погледнете внимателно къде сте паркирали колата си
Винаги ли забравяте къде сте паркирали колата си? Когато спрете в магазина за хранителни стоки, за да купите храната, от която се нуждаете за вечеря, опитайте това упражнение: слезте от колата, наблюдавайте мястото, където сте паркирали, след това движете очите си отляво надясно и назад на всеки половин секунда 30 секунди, докато останете в тази зона.
Практикувайки тези прости движения на очите, ще можете да подобрите дългосрочната си памет с до 10%, казват изследователи от Метрополитен университет в британския град Манчестър.
Стъпка 6: Изпийте чаша вино за вечеря
Въпреки че прекомерната консумация на алкохол води до загуба на паметта, скорошно проучване установи, че умерената консумация на алкохол намалява риска от проблеми с паметта. В анализ, публикуван в Journal of Alzheimer's Disease, участниците, които пият седем чаши алкохол седмично, имат най-ниския риск от развитие на когнитивно увреждане, в сравнение с хората, които изобщо не пият алкохол или тези, които пият повече. повече от седем чаши вино седмично.
Учените смятат, че противовъзпалителните свойства на алкохола могат да бъдат обяснение за това. Или може би хората, които пият алкохол умерено, също са склонни да възприемат по-здравословен начин на живот.
Стъпка 7: Измийте зъбите си с конец преди лягане
Това е добро упражнение за вашата усмивка, но може да направи чудеса и за ума. Когато не почиствате зъбите си, венците ви се възпаляват, помагайки на бактериите да проникнат по-лесно в кръвта, обяснява Джонатан Б. Левайн, лекар и професор в Нюйоркския университет и автор на „Усмихвай се!“.
Веднъж попаднали в кръвта, бактериите могат да причинят възпаление в цялото тяло, включително мозъка, и това може да доведе до когнитивна дисфункция. Така че почиствайте зъбите си всеки ден (два пъти дневно е идеално), за да предпазите деменцията от мозъка си.